不高兴了你怨谁 精神健康自我疗法PDF电子书下载

精神健康之一：心理疗法 1

一、用“从现在开始”自我解脱 3

二、用“认识疗法”摆脱忧郁 13

三、用“幽默疗法”调节心情 16

四、用“创造思维”展开想象 19

五、用“洞察力”捕捉直觉 22

六、用“适应原则”避免轻佻 24

七、用“撂下不管”淡化小事 25

八、用“解脱术”转移刺激 28

九、用“丢掉精神枷锁”消除懒散 31

十、用“开阔心胸”克服抑郁 33

十一、用“享受寂寞”摆脱无聊 35

十二、用“燃烧火焰”医治冷漠 38

十三、用“不亦乐乎”战胜恐惧 40

十四、用“人非圣贤”排解懊悔 43

十五、用“行为矫正”克服嫉妒 46

十六、用“乐在眼前”不皱眉头 50

十七、用“钻出自织的茧”战胜孤独 51

十八、用“忘掉一切”舒畅身心 55

十九、用“平衡秘诀”平衡心理 59

二十、用“懂得战胜”自我突破 68

精神健康之二：精神疗法 85

一、用“精神和肉体放松”改造性格 87

二、用“不对抗思维”解除误解 89

三、用“冲进对方意识里”消除戒意 93

四、用“脱离僵局”摆脱困境 97

五、用“克服主观”避免偏见 100

六、用“保持优雅”克服难堪 101

七、用“欢迎别人”根除妒火 104

八、用“天塌不下来”减轻压力 108

九、用“接触强者”克服怯懦 110

十、用“不要躲避”控制情绪 112

十一、用“强烈诉求”挖掘潜力 115

十二、用“整体优势”争取同盟 119

十三、用“多做有趣事”自我放松 121

十四、用“你一定能行”鼓动别人 123

十五、用“答非所问”回答难题 126

十六、用“旁敲侧击”有效指责 128

十七、用“笼络感情”俘虏对方 131

十八、用“迂回渗透”讲大道理 133

十九、用“只说一次”批评奏效 137

二十、用真情和机智与人交流 141

二十一、用“做点小小改变”让人信赖 149

精神健康之三：夫妻互疗法 157

一、一生做个好女人 159

二、长久吸引丈夫的魅力 165

三、保持相互间的磁能 169

四、富有性感的女人 173

五、一生做个好男人 177

六、模范丈夫的标准 179

七、贤惠妻子的标准 189

八、让婚情永固 196

九、善于吵架 205

十、巧妙平息冲突 212

十一、坚决防止冷战 217

十二、消除敌意 221

十三、冷静处理移情 227

十四、破镜重圆 232

十五、有话好好说 235

精神健康之四：自我疗法 241

自我疗法一——把烦恼写在纸上 243

自我疗法二——巧用情绪“转换器” 244

自我疗法三——冲出“心理牢笼” 246

自我疗法四——学会适应变化 249

自我疗法五——与大自然和谐相处 251

自我疗法六——不贪富贵与安逸 254

自我疗法七——生物钟“准时” 256

自我疗法八——不要刻意养生 258

自我疗法九——常读好诗文 260

自我疗法十——笑是百药之长 262

自我疗法十一——习书画，释躁心 264

自我疗法十二——睡眠能治病 266

自我疗法十三——让性爱燃起欢愉火焰 268

自我疗法十四——不要想失去什么，而要想剩下什么 270

自我疗法十五——只想好事，不想坏事 272

自我疗法十六——让自己感悟快乐 273