超快入睡宝典 插图本PDF电子书下载

第一章 必备知识，睡眠的真意 1

人类为什么要睡觉呢？ 2

一到夜晚，就进入准备睡眠阶段 10

具备双面性质的睡眠 17

体温下降时，眼皮也会随之沉重 23

睡眠能发挥美容功效 27

一定要遵守8小时的睡眠时间吗？ 33

男女之间的熟睡差异 37

您的“失眠”属于哪一类型？ 40

第二章 从日常生活中遵守安眠十大守则 51

安眠守则一：创造出规律的生活 52

安眠守则二：享受晨光的洗礼 54

安眠守则三：适度的运动 57

安眠守则四：注意咖啡因与香烟 60

安眠守则五：摄取均衡的饮食 63

安眠守则六：巧妙的洗澡方式 72

安眠守则七：实施自身的入眠仪式 77

安眠守则八：选择适合自己的寝具 79

安眠守则九：整顿寝室环境 87

安眠守则十：睡不着时就干脆起床 93

第三章 让您今夜安然入睡，就寝前的放松技巧 96

您的身心是否已同时放轻松了？ 97

安眠体操 100

按摩 103

穴道按摩 106

呼吸法 111

热毛巾 116

芳香疗法 119

香草 126

第四章 迎接舒畅的早晨——清醒时让头脑清晰的诀窍 132

起床时间要配合睡眠的节拍 133

善用清晨的日光浴 136

用热水淋浴身体 138

做伸展操 140

穴道按摩 141

别忘了吃早餐 143

善用芳香疗法 145

利用他人的声音叫醒自己 148

第五章 安眠困扰咨询室 151

如何在外宿饭店里一觉到天亮？ 152

如何在辗转难眠的酷夏与寒冬里安心入眠？ 154

如何巧妙的运用午休时间？ 157

罹患畏寒症的人因手脚冰冷而无法入眠 160

因更年期障碍而失眠 163

睡前小酌一杯酒有效吗？ 166

需要矫正孩童的睡姿吗？ 169

在过敏的作祟之下而辗转难眠 172

有无怀孕时期的安眠法？ 175

因工作时间不定，而必须分段休息 178

眼睛过度疲劳而无法入眠！ 181

可用服安眠药吗？ 184

惹人厌恶的磨牙声 186

睡相与睡眠品质有关吗？ 189

时差问题 192

可能是年纪的关系，而无法一觉到天亮 195