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生存发展篇 3

第一章 提高身体基本活动能力 3

第一节 身体基本活动能力的内涵 3

一、何谓身体基本活动能力 3

二、身体基本活动能力与身体素质的关系 3

三、发展身体基本活动能力的现实意义 3

第二节 发展身体基本活动能力的手段和方法 4

一、发展奔跑、跳跃能力的手段和方法 4

二、发展投掷能力的手段与方法 6

三、发展悬垂与支撑能力的手段与方法 6

四、发展攀、爬能力的手段与方法 8

五、发展负重、搬运能力的手段与方法 9

六、发展涉水能力的手段与方法 10

七、发展综合性能力的手段与方法 11

第二章 发展身体基本素质 14

第一节 发展力量素质 14

一、力量素质的分类 14

二、力量素质发展的因素 14

三、发展力量素质的原则 15

四、发展力量素质的方法和手段 15

五、发展力量素质的运动处方 16

六、力量素质的测定与评价 16

第二节 发展耐力素质 18

一、耐力素质分类 18

二、影响耐力素质发展的因素 19

三、发展耐力素质的原则 19

四、发展耐力素质的方法与手段 21

五、发展耐力素质的运动处方 21

六、耐力素质的测定与评价 22

第三节 速度素质 24

一、速度素质的分类及影响其发展的因素 24

二、发展速度素质的原则 26

三、发展速度素质的方法与手段 26

四、发展速度素质的运动处方 28

五、速度素质的测定与评价 29

第四节 发展灵敏素质 31

一、灵敏素质的分类 31

二、灵敏素质发展的因素 31

三、发展灵敏素质原则 32

四、发展灵敏素质的方法与手段 33

五、发展灵敏素质运动处方 34

六、灵敏素质的测定与评价 34

第五节 发展柔韧素质 35

一、柔韧素质的分类 35

二、影响柔韧素质的因素 36

三、发展柔韧素质的原则 37

四、发展柔韧素质的方法与手段 37

五、发展柔韧素质的运动处方 38

六、柔韧素质的测定与评价 39

第三章 适应野外生存环境 41

第一节 野营 41

一、组织与准备 41

二、野外行走 43

三、野外扎营 44

四、营地生活 45

第二节 定向运动 46

一、组织与准备 47

二、作业进行 49

三、规则简介 49

四、特别提示 50

第三节 登山与攀岩 51

一、组织与装备 51

二、登山与攀岩技术 52

三、特别提示 54

强身健体篇 59

第四章 健身运动 59

第一节 健身运动 59

一、健身走锻炼方法 59

二、健身走运动处方 60

第二节 健身跑 62

一、健身跑锻炼方法 62

二、健身跑运动处方 63

第三节 健身游 63

一、健身游锻炼方法 63

二、健身游锻炼处方 64

第四节 踏板操 64

一、踏板的基本动作 65

二、踏板操组合练习（示例） 67

第五章 形体运动 71

第一节 芭蕾与形体 71

一、芭蕾形体 71

二、形体训练 77

第二节 健美锻炼 78

一、发展各部位肌肉的练习手段 78

二、锻炼的方法 82

三、锻炼的原则和计划 83

四、健美的标准 83

运动技能篇 87

第六章 球类运动 87

第一节 篮球 87

一、基本技术 87

二、基本战术 91

三、规则简介 93

第二节 排球 94

一、基本技术 95

二、基本战术 101

第三节 足球 104

一、基本技术 104

二、基本战术 108

三、规则简介 109

第四节 手球 111

一、基本技术 111

二、规则简介 116

第五节 棒垒球 116

一、基本技术 116

二、基本战术 122

三、比赛方法与规则简介 123

第七章 搏击运动 125

第一节 散打 125

一、基本动作 125

二、实战对抗 127

三、规则简介 129

四、注意事项 130

第二节 女子防身术 131

一、女子防身术的特征及心理素质要求 131

二、女子防身术的原则 132

三、基本技术及其应用 132

四、注意事项 134

第三节 跆拳道 134

一、基本技术 134

二、跆拳道实战对抗 137

三、比赛方法和规则简介 138

第八章 艺术体操与健美操 140

第一节 艺术体操 140

一、徒手练习 140

二、轻器械练习 142

第二节 健美操 146

一、练习方法 146

二、拉丁有氧操组合 148

三、搏击有氧操组合 150

第九章 游泳 152

第一节 蛙泳 152

一、基本技术 152

二、练习方法 156

三、练习提示 156

第二节 爬泳 156

一、基本技术 156

二、练习方法 159

三、练习提示 160

第三节 游泳卫生与急救 160

一、游泳卫生知识 160

二、急救 160

传统保健篇 165

第十章 中华武术 165

第一节 青年长拳 165

一、基本动作 165

二、套路练习 167

第二节 初级剑术 171

一、基本技术 172

二、套路练习（初级剑图示） 175

第十一章 传统保健养生 179

第一节 太极拳 179

一、太极运动的特点及健身作用 179

二、太极拳的基本技术 180

三、太极拳的技术要领 180

四、二十四式简化太极拳 180

第二节 五禽戏 187

一、基本技术 188

二、功法学练 188

三、注意事项 192

第三节 八段锦 192

一、技术要求 193

二、功法学练 193

三、注意事项 195

第四节 易筋经 195

一、内容与特点 196

二、功法学练 196

第五节 保健按摩 199

一、保健按摩的作用和原理 200

二、保健按摩的手法 200

三、穴位按摩 203

四、注意事项 207

休闲娱乐篇 211

第十二章 娱乐体育 211

第一节 乒乓球 211

一、基本技术和练习方法 211

二、击球质量的技术要素与基本环节 219

三、规则简介与比赛方法 219

第二节 羽毛球 220

一、基本技术 221

二、基本战术 225

三、规则简介 226

第三节 网球 226

一、基本技术 227

二、练习方法 230

三、规则简介 231

第四节 保龄球 231

一、保龄球运动场地与设备 232

二、基本技术 233

三、练习方法 234

四、四种球练习法 236

五、投全中球 237

六、比赛办法与规则 238

第十三章 休闲体育 240

第一节 台球 240

一、台球入门知识与基本术语 240

二、基本技术 242

三、开伦台球打法与规则 243

四、16彩球的打法与规则 244

第二节 高尔夫球 245

一、场地设施与器材 245

二、基本技术 246

三、基本战术 248

四、规则简介 249