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目 录 1

前言 1

1．跳绳 1

一、跳绳的特点 1

二、跳绳的种类 1

三、跳绳的内容与练习方法 2

1．跳长绳 2

（1）跳单绳 2

（2）跳双绳 12

（3）跳多绳和混合绳 15

2．跳短绳 15

（1）单人跳 15

（2）双人跳 21

（3）带人跳 22

3．绳操 23

第一套定位绳操 23

5．智力游戏 1 30

第二套定位绳操 30

第三套定位长绳操 36

第四套定位绳把操 38

第五套定位绳把操 44

第六套行进间绳操 50

4．跳绳游戏 56

（1）利用跳绳的游戏 56

（2）跳绳的游戏 59

（3）综合性游戏 67

四、跳绳的组织与教学 71

1．严格组织教学，加强虽思想教育 71

（1）取绳 71

（4）收绳 72

（3）系绳 72

（2）持绳 72

2．跳绳场地的选择 73

3．教学中应注意事项 73

4．教学比赛与考核 74

5．跳绳竞赛 75

（1）跳短绳比赛内容 75

（ 2）跳长绳比赛内容 75

（3）跳绳比赛的裁判方法 75

（4）跳绳比赛裁判的组织和有关规定 77

（1）棍的握法 80

1．体操棍练习的基本部位 80

二、体操棍的内容与练习方法 80

2．体操棍 80

一、体操棍的特点 80

（2）持棍的基本姿势 81

（3）棍的部位变换 81

2．体操棍的基本练习内容与方法 82

（1）单人动作 82

（2）双人动作 95

（3）抛接动作 102

3．棍棒操 105

第一套定位棍棒操 105

第二套定位棍棒操 111

第三套行进间棍棒操 116

4．体操棍游戏 123

（1）定位棍游戏 123

（2）持棍游戏 125

（1）组字游戏 130

（2）加减游戏 132

三、体操棍的组织与教学 133

3．实心球 135

一、实心球的特点 135

二、实心球的内容与练习方法 135

1．定位球练习 135

（2）越球练习 136

（1）绕行练习 136

2．传递练习 137

（1）单人练习 137

（2）双人传递 139

（3）多人传递 139

3．抛接练习 139

（1）单人抛接 139

（2）双人抛接 141

4．持球操 143

（1）单人动作 143

（2）成套动作 147

第一套定位球操 147

第二套定位球操 152

第三套行进间球操 157

5．实心球游戏 163

（1）持球迎面接力 163

（2）持球接力 163

（3）搬运接力 163

（4）传递游戏 166

（5）综合传递游戏 166

（6）自抛自接迎面接力 167

（7）双人抛接迎面接力 167

（8）多人抛接球游戏 169

（9）掷准游戏 169

（10）抛远游戏 171

（11）围歼游戏 172

三、实心球的组织与教学 173

4．木哑铃 175

一、木哑铃的特点 175

二、木哑铃的内容与练习方法 175

1．单个动作 175

（1）上肢动作 175

（2）躯干动作 181

2．木哑铃操 189

第一套定位木哑铃操 189

第二套定位木哑铃操 194

第三套定位木哑铃操 200

第四套行进间木哑铃操 205

3．木哑铃游戏 210

（1）立体图形游戏 210

（2）平面图形游戏 212

三、木哑铃的组织与教学 215

5．教学注意事项 217

一、教学队形合理 217

二、正确运用“示范”、“讲解”和“口令” 219

三、纠正错误 221

四、轻器械操编排原则 222

五、游戏的选择和安排 223

附录器械规格与制作 225