中年人健康与健身PDF电子书下载

一、体质与健康 1

(一)体质 1

1.体质评价内容 1

2.理想体质的主要标志 2

(二)健康的概念 2

(三)我国成年人体质的现状 3

1.我国成年人体质基本状况 4

2.中年高级科技人员体质衰退的变化规律 6

3.中年男女体质状况比较 6

4.不同职业人群的体质状况比较 7

5.我国成年人体育人群调查 8

6.影响我国成年人参加体育锻炼的主要因素 10

二、延缓衰老不是梦 12

(一)遗传与衰老 12

(三)自由基与衰老 13

(二)肠道菌群失调与衰老 13

(四)免疫与衰老 15

(五)神经内分泌系统与衰老 16

(六)营养状况与衰老 17

(七)精神、心理变化与衰老 18

(八)生活方式与衰老 19

(九)环境与衰老 22

(一)人体衰老的一般变化 24

三、中年人生理解剖特点 24

(二)血压、脉博的变化 25

(三)视力和听力的变化 26

(四)呼吸系统的变化 27

(五)消化系统的变化 28

(六)泌尿系统的变化 29

(七)内分泌系统的变化 29

(八)血液系统的变化 30

(九)骨骼、关节、肌肉的变化 31

(十)免疫功能的变化 32

(十一)身体成分的变化 33

四、运动与健康 35

(一)对运动器官的影响 35

(二)对神经系统的影响 35

(二)对心血管系统的作用 36

(四)对呼吸系统的作用 36

(五)对消化系统的作用 37

(六)对运动系统的作用 37

(七)对免疫系统的作用 38

五、普通健康中年人健身锻炼的运动处方 39

(一)健身锻炼运动处方的目标 39

(二)健身锻炼运动处方的编制 40

1.运动种类 40

2.运动强度 41

3.每次运动持续的时间 42

4.每周锻炼的次数 43

1.运动与免疫 44

六、中年人常见疾病及健身锻炼的运动处方 44

(一)免疫功能低下及运动处方 44

2.提高免疫功能的运动处方 46

(二)精神疾病及运动处方 47

1.运动与精神疾病 47

2.运动量、运动强度对精神健康的影响 48

3.保持精神健康的运动处方 48

(三)动脉粥样硬化与冠心病及运动处方 49

1.动脉粥样硬化与冠心病 49

2.动脉粥样硬化的危险因素 49

3.冠心病 52

4.冠心病与体育锻炼 57

5.冠心病患者的运动处方 58

(四)肥胖症及运动处方 61

1.肥胖症的诊断标准 61

2.肥胖的病因 61

3.肥胖对健康的影响 63

4.肥胖症的防治原则 64

5.肥胖症患者的运动处方 66

(五)糖尿病及运动处方 67

1.糖尿病的概念 67

2.糖尿病的发病因素 68

3.糖尿病的临床表现 70

4.糖尿病的诊断标准 71

5.糖尿病的治疗原则 72

6.体育锻炼对糖尿病患者的益处 73

7.糖尿病患者的运动处方 74

8.糖尿病的预防 79

(六)高血压病及运动处方 80

1.高血压病的诊断标准 80

2.高血压病的发病因素 81

3.高血压的临床表现 83

4.高血压分型 84

5.高血压的治疗原则 85

6.运动对高血压的影响 87

7.高血压病人的运动处方 89

(七)脑卒中及运动处方 90

1.什么是脑卒中 90

2.脑卒中的危险因素 91

3.脑卒中的预防 93

(八)慢性阻塞性呼吸道疾病及运动处方 94

1.发病原因 95

2.慢性阻塞性呼吸道疾病的特点及对机体的影响 96

3.体育锻炼对预防慢性阻塞性呼吸道疾病的意义 98

4.慢性阻塞性呼吸道疾病病人的运动处方 98

(九)哮喘及运动处方 99

1.疾病的特征 99

2.运动诱发的哮喘 100

4.锻炼时哮喘发作的预防及治疗 101

3.哮喘患者的肺功能评价 101

5.运动的种类、持续时间及强度 102

(十)骨质疏松症及运动处方 103

1.什么是骨质疏松症 103

2.与骨质疏松症有关的因素 104

3.骨质疏松症的疾病特征 110

4.骨质疏松症的防治原则 111

5.预防骨质疏松的运动处方 113

(十一)更年期综合症及运动处方 114

1.更年期与更年期综合症 114

2.更年期的激素变化 115

3.更年期激素变化对机体的影响 115

4.更年期综合症的治疗原则 117

5.更年期的预防保健 118

6.更年期的运动处方 118

1.与颈椎病有关的因素 119

(十二)颈椎病及运动处方 119

2.颈椎病的特点 120

3.颈椎病的治疗原则 121

4.颈椎病锻炼的运动处方 124

(十三)中年人力量锻炼的运动处方 125

1.中年人肌肉力量锻炼的意义 125

2.中年人力量锻炼的运动处方 126

(二)一定要坚持个别对待的原则 128

(一)严格进行身体检查，安全第一 128

七、中年人运动处方指南 128

(三)加强锻炼的医务监督工作 129

(四)选择喜爱并能坚持的运动 130

(五)合理安排运动负荷 131

(六)做好准备活动及整理活动 131

(七)积极性休息 134

(八)温水浴 134

(九)生活卫生 134

(十)营养补充 135