首席专家洪昭光谈健康快乐100岁PDF电子书下载

第一部分 健康寄语语言浅显，寓意深刻，朗朗上口，获益终身。一个中心→ 1

两个基点→ 1

三大作风→ 2

四个最好→ 2

起床三个“半分钟”→ 2

运动三个“半小时”→ 2

运动的三五七→ 2

一二三四五→ 2

红黄绿白黑→ 2

养心八珍汤→ 3

长寿的两大秘诀→ 3

幸福三部曲→ 3

第二春之歌→ 4

强身健体八个八→ 4

长寿诗→ 4

心态稳定的两个三→ 4

第二部分 健康观念新世纪健康新观念就是：健康快乐100岁，天天都有好心情。新世纪健康新观念→ 5

大自然给我们120岁→ 8

病多不是因为钱多，是因为保健知识不多→ 10

许多人不是死于疾病，而是死于无知→ 11

昂贵的医疗手段远远不如廉价的预防措施→ 12

为什么要强调“四大基石”→ 14

四大基石十六个字，核心是什么→ 15

健康平衡“八字歌”→ 17

不良生话方式的危害→ 19

健康的生话方式是一生健康、幸福的基石→ 20

健康是人生第一资本→ 22

健康比金子还要珍贵→ 23

知识是健康最好的铜匙→ 25

知识与文明能够减少疾病→ 26

预防为主——亚特兰大的启示→ 27

一次难忘的免费午餐会→ 29

当倒霉的兔子还是幸运的鸭子有时是由上帝安排的→ 31

心血管疾病的三个固有因素→ 34

科学生活，控制致病的外因→ 36

三个半分钟和三个半小时→ 37

健康享受第二春→ 41

顺应生物钟→ 43

腰带越长，寿命越短→ 46

科学减肥法→ 47

透支健康，提前死亡→ 50

恐慌比病毒更可怕→ 53

智者不惑→ 56

第三部 分四大基石维多利亚宣言中提出健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。一杯奶强壮一个民族→ 62

250克碳水化合物→ 64

目录CONTENTS三份高蛋白→ 66

牢记四句话→ 68

500克蔬菜水果→ 71

餐桌上的“红黄绿白黑”→ 72

西红柿或一二两红酒→ 72

黄色蔬菜瓜果→ 74

绿茶与绿色蔬菜→ 74

燕麦粉、燕麦片→ 75

黑木耳→ 76

适量运动三五七→ 78

运动犹如阳光→ 78

最好的运动是步行→ 79

三五七原则→ 80

太极拳→ 83

吸烟的危害→ 84

戒烟限酒，心甘情愿→ 84

戒烟→ 86

酒是一把双刃剑→ 87

心理平衡→ 88

目录CONTENTS恐惧、惊吓、发怒——心理杀手→ 88

情绪波动致命——打蚊子引起高血压→ 91

情绪安定救命——看天安门→ 92

暗示的力量——起搏器和假吗啡→ 94

精神治疗的力量——抗癌明星→ 96

幸福观——教授和“板爷”谁更幸福→ 97

万应灵丹——“养心八珍汤”→ 99

心理平衡三个“正确”→ 101

坦荡荡三个“既要”→ 104

好心态三个“快乐”→ 105

幸福家庭三部曲→ 107

廉洁有益健康，腐败导致死亡→ 109

第四部分 健康家庭家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；家是人生的驿站，幸福生活的爱窝；只有家庭健康了，才有个人的健康；只有家庭幸福了，才有社会的幸福。家庭健康重于个人健康→ 111

目录CONTENTS世上只有家最好→ 111

家庭像一辆精细复杂的马车→ 112

家庭健康的内外因→ 114

一步错位，一生错位——离婚率居高不下→ 114

车子、房子、票子不是爱情的基础→ 116

孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则→ 118

菜园、乐园、花园→ 119

全家协力，营造健康家庭→ 119

目标锁定家庭健康→ 119

家庭健康第一宝——话聊→ 120

家庭健康第二宝——牵手→ 122

家庭健康第三宝——爱窝→ 124

笑口常开，积极乐观→ 124

男人怎么死得越来越快了→ 127

第五部分健康男人男人是家庭的支柱，是家庭的一半；让男人走近健康，让男人寿命延长。男人的健康成了大问题→ 127

目录CONTENTS不健康的生活方式和观念是罪魁祸首→ 129

剖析男人——社会学家的四条理由→ 130

长了脾气，丢了健康→ 134

情绪波动影响健康→ 135

男人一样有更年期→ 136

让健康走近男人→ 137

男人如何吃出健康→ 137

运动对男人至关重要→ 139

男人请注意保护大脑→ 140

男人别硬撑着→ 141

男人发胖，从肚子开始→ 143

腰带越长，寿命越短→ 144

警惕男人40岁综合征→ 145

改变坏习惯，扮演好角色→ 146

女人是家庭的“营养师”→ 149

第六部分健康女人教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭，女人在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。目录CONTENTS家庭健康取决于女主人→ 149

解开外国老太太“不老”之谜→ 151

不做餐桌上的“清洁员”→ 152

最省钱、最有效的女士运动——快步走→ 154

减肥不能影响健康→ 155

关爱自己，远离误区→ 156

做母亲——使女性更聪明→ 156

职业女性的“心病”越来越重了→ 158

干家务也能干出“职业病”→ 159

骨质疏松症逼近年轻女性→ 160

不能忽视的女性更年期→ 162

更年期沉重的心理压力→ 164

平衡心态——顺利度过更年期→ 165

在家中，女人最需要疼爱→ 167