运动训练科学化探索PDF电子书下载

目 录 2

序 2

总 论 2

一、运动训练科学化导言 2

（一）运动训练科学化的实践与科学基础 3

1．运动训练科学化的实践基础 3

2．运动训练科学化的科学基础 4

（二）运动训练科学化的含义及基本内容 6

1．科学选材 8

2．科学诊断 9

3．理想的训练目标及其模型的建立 10

4．科学地制订训练计划 11

5．有效地组织和控制训练活动 11

6．科学地组织竞赛 12

7．训练信息化 12

10．高效率的训练管理 13

9．良好的训练比赛环境 13

8．高效能的恢复与营养系统 13

二、运动训练的系统观 15

（一）系统方法与运动训练的系统观 15

（二）运动训练概念的开发 16

（三）运动训练系统的基本结构 21

1．运动训练系统基本结构模型 22

2．运动训练系统基本要素分析 23

1．运动训练理论源于运动训练实践 28

（一）运动训练理论发展历史的回顾 28

三、现代运动训练理论的发展 28

2．从专项训练理论到一般训练理论的飞跃 29

（二）运动训练理论的研究内容及主要特点 32

1．运动训练理论的研究内容 32

2．运动训练理论的几个重要特性 33

（三）现代运动训练理论发展的基本趋向 37

1．运动训练理论体系的完善 37

2．运动训练理论研究内容的发展和深化 39

3．运动训练方法的不断革新 40

4．有待进一步研究的理论课题 41

四、现代运动训练的主要发展趋向及对策 42

（一）当代优秀选手竞技能力特征的演化 43

1．当代优秀选手竞技能力结构的主要特点 43

2．现代竞赛战术的发展 45

（二）现代运动训练的主要发展趋向 47

1．负荷内容的定向化 47

2．多年训练的程序化 47

4．致力于训练效率的提高 49

3．负荷量度的个体化 49

5．有效地控制比赛次数及比赛强度 50

6．采用多种手段加速负荷后的恢复 53

7．心理训练的专项深化 54

8．女子项目训练的“男子化” 54

9．运动训练理论与方法纵横多向的借鉴、渗透与移植 55

（三）我们应取的对策 55

1．先导战略 58

五、我国中近期竞技体育科技发展战略 58

（一）竞技体育科技战略的类型 58

2．赶超战略 59

3．跟踪战略 59

（二）我国竞技体育科技发展战略的选择及主要依据 59

1．战略的选择 59

2．主要依据 60

（三）我国竞技体育科技赶超战略的基本设想与实施步骤 62

1．基本设想 62

2．实施步骤 64

（四）实现赶超战略的几条主要措施 66

1．加强领导，理顺训练科研体系 67

2．整顿、充实体育科研与训练机构 68

3．制定切实可行的体育科技发展规划 68

4．尊重科学，尊重科技人员的劳动 69

5．加强科技立法 69

1．运动训练管理的定义 71

（一）运动训练科学管理的基本理论 71

运动训练科学管理 71

六、运动训练的科学管理 71

2．运动训练科学管理原理 72

（二）运动训练管理过程 77

1．运动训练管理周期的种类 77

2．运动训练管理过程的阶段分析 78

3．运动训练管理过程中各阶段的交叉特点 79

（三）运动训练中心的管理系统 80

1．运动训练中心加强科学管理的重要意义 80

2．运动训练中心的科学管理体系 80

（四）我国优秀运动队训练管理的基本经验 83

1．坚持正确的方向 83

2．建立明确的系统目标 84

3．科学地制订各个层次的工作（训练）计划 85

4．建立有力的组织领导 85

5．及时总结成功的经验与失败的教训 87

1．对抗的激烈性 88

七、集体项目运动队的组建与管理 88

（一）集体运动项目的特点与规律 88

2．行动的协同性 89

3．攻防的联系性 89

4．战术的灵活性 90

5．分工的差异性 90

6．人员的衔接性 91

（二）集体项目运动队的组建 91

1．组队的原则 91

2．阵容的组合 95

（三）集体项目运动队的管理特点 97

1．加强集体主义和革命英雄主义的教育 97

2．建立集体中的高度信任关系 98

3．重视培养与积极发挥核心队员的作用 98

4．干部、教练以身作则，为人师表 98

5．组建和培训强有力的后备队伍 99

6．加强比赛的计划和管理 100

八、教练员的素质、培养及考核 102

（一）教练员在竞技体育中的地位和作用日益提高 102

（二）教练员的智力结构 104

1．教练员的知识结构 105

2．教练员的能力结构 106

（三）改革与完善我国的教练员培训制度 108

1．国外教练员培训工作的发展趋势 108

2．教练员制度的结构 109

3．改革与完善我国的教练员培训制度 111

（四）教练员的管理与使用 112

1．能级原则 112

2．互补原则 113

3．激励原则 113

（五）教练员业务考核内容 114

1．不同层次运动队教练员工作成绩考核内容 115

2．教练员工作能力考核内容 116

4．教练员个人经历考核内容 117

3．教练员知识水平考核内容 117

九、运动训练情报的搜集与分析 119

（一）情报在运动训练中的作用 119

1．交流先进的训练理论与方法，掌握运动训练的发展趋向 120

2．传播新的技术、战术和训练手段 120

3．引进最新科学技术成果 121

4．了解对手的状况和特点，做到知己知彼，百战不殆 122

（二）运动训练情报的搜集 123

1．运动训练情报的来源 123

2．搜集运动训练情报的方法 124

3．搜集运动训练情报的要求 125

（三）运动训练情报的分析 127

1．情报质量的判断 127

2．运动训练情报的加工 128

3．运动训练情报的运用 128

十、遗传与运动员选材 132

（一）运动员机体遗传的物质基础 132

运动员早期科学选材 132

（二）遗传对不同运动能力的影响 135

1．运动能力与种族、家族的遗传 135

2．形态学遗传 136

3．生理机能遗传 137

4．生物代谢方面的遗传 141

5．智力的遗传 142

7．两性人（中性人）的鉴定 143

6．选材应注意先天性遗传病 143

8．优生与遗传 144

十一、选材中儿童少年运动员发育程度的鉴别 145

（一）青春发育期高潮到来的特征 147

（二）青春发育期高潮持续时间的长短 147

（三）青春发育期的分型对成材的影响 149

1．男少年G—P发育特点 152

2．女少年G—P发育特点 152

1．少女乳房、阴毛发育分度标准 154

（四）发育程度的鉴别 154

2．男少年阴毛与睾丸分度标准 156

（五）发育分型的确定及不同项目对发育类型的需求 158

1．确定进入青春发育期的时间 158

2．确定青春发育期高潮持续时间长短 158

3．男女少年在发育两个转折点时骨发育与身高增长的变化 159

4．不同运动项目对不同分型的需求 160

十二、不同项群运动员的体能选材 161

（一）运动员体能及其项群特点 161

1．运动员体能的系统分析 161

2．运动员体能的项群特点与选材 162

（二）不同项群的体能选材 165

1．体能类速度力量性项群的体能选材 165

2．体能类耐力性项群的体能选材 170

3．技能类表现难点性项群的体能选材 172

4．技能类表现准确性项群的体能选材 174

5．技能类隔网对抗性项群的体能选材 175

6．技能类同场对抗性项群的体能选材 176

7．技能类格斗对抗性项群的体能选材 178

十三、运动员心理选材 181

（一）运动员心理选材的科学基础 182

1．遗传机制的研究为心理能力的预测提供了可能 182

2．年龄心理规律的研究为心理能力的评定提供了可能 182

3．心理发展的可变性与稳定性为心理能力的诊断提供可能 182

（二）运动员心理选材的内容与方法 183

1．心理选材的一般内容 183

2．心理选材的步骤、原则和一般方法 184

3．不同选材阶段的心理选材 186

（三）运动员心理选材的部分研究成果 187

1．对优秀运动员心理特征的研究 187

2．运动员运动心理能力测试的编制与研究 188

（四）运动员心理选材研究展望 188

1．建立心理选材模型的体系 188

4．追踪研究与成果运用 189

3．发展心理选材技术 189

2．基础理论研究 189

运动员状态科学诊断 191

十四、运动员状态诊断与信息存储 191

（一）状态诊断在训练活动中的重要意义 191

1．状态诊断为进行相应的训练活动提供基本依据和出发点 191

2．通过状态诊断可以及时检查评定训练工作的效果 192

（二）状态诊断的主要内容 192

1．运动成绩 192

2．竞技能力 193

3．训练效应 195

4．析因 196

（三）状态诊断信息的存储 196

1．电脑存储与文档存储 196

2．训练档案的基本内容 196

3．使用训练档案的实施要求 199

十五、运动员机能状态的科学评定 205

（一）运动员体格检查 205

1．肌肉骨骼系统的检查 206

2．内脏器官的检查 208

3．各年龄组体格检查的重点 209

（二）运动员机能评定 210

1．心电图∑T/R指标 210

2．心功能运动试验 211

3．综合机能评定 216

4．机能评定工作的方法学指导 217

1．血乳酸是肌肉中糖酵解的产物 219

（一）血乳酸与肌肉的能量代谢 219

十六、血乳酸测试在周期性耐力项目训练中的应用 219

2．肌肉代谢特点的区别方法 220

（二）训练现场的血乳酸测试方法 221

1．运动中血乳酸浓度的变化情况 221

2．测试项目的选择 222

3．测试方法 222

4．采血时间 223

（三）血乳酸值的应用 224

1．机能诊断 225

2．科学安排训练 227

十七、运动素质的测验与评定 234

（一）运动素质测验的方法与要求 234

1．测验的一般要求 234

2．速度测验的内容与方法 235

3．力量测验的内容与方法 239

4．耐力测验的内容与方法 241

5．柔韧性测验的内容与方法 243

（二）运动素质的评定 245

6．灵敏性测验的内容与方法 245

1．评定指标的筛选 246

2．建立评分量表 247

3．根据评定内容制定评定标准和评定方法 252

4．评定结果的信息价值 256

十八、运动员心理诊断 259

（一）运动员心理诊断的意义 259

4．恰当选择比赛中战略战术、成功地指挥比赛的主要参数 260

3．制定训练计划、控制训练过程、检查训练效果的依据之一 260

1．心理选材的前提 260

2．心理咨询和心理训练的基础 260

（二）运动员心理诊断的内容 262

1．运动心理能力 262

2．一般智力水平 264

3．个性特征 265

4．运动员心理状态 266

5．运动队社会心理特点 268

6．运动员心理障碍 268

（三）运动员心理诊断方法 270

1．实验诊断 270

2．谈话诊断 271

3．诊断性心理测验 271

十九、运动技术诊断的基本方法 273

（一）技术诊断概述 273

（二）技术诊断中常用的方法与手段 275

1．常用技术诊断方法 275

2．常用的参数与获取手段 277

（三）运动技能形成过程中不同阶段技术诊断的特点 283

1．初步形成运动技能阶段 283

2．改进与提高运动技能阶段 283

3．巩固与熟练阶段 284

（四）不同类型运动员项目技术诊断的特点 286

1．按预定动作参赛的项目 286

2．参赛动作无严格预定形式的项目 289

运动训练计划的制订与实施 296

二十、科学预测与训练目标的建立 296

（一）训练目标在运动训练中的作用 296

1．激发训练主体的责任感和进取精神 296

2．提供制定训练计划的依据 296

3．给出评定训练效果的主要标准 297

（二）训练目标的结构模型 297

1．运动成绩指标 297

2．竞技能力指标 299

3．阶段序列指标 303

（三）训练目标建立中的科学预测 305

1．训练目标预测的范围和种类 305

2．训练目标预测中需考虑的因素 305

3．训练目标科学预测的主要方法 310

二十一、现代运动训练计划的基本内容及主要特点 315

（一）运动训练计划的类型 316

（二）运动训练计划的基本内容 317

1．准备性部分 317

2．指导性部分 318

3．实施性部分 318

4．控制性部分 319

（三）制订训练计划的主要依据 319

1．训练目标 319

2．起始状态 319

3．运动训练的客观规律 319

1．运动训练计划的连续性和阶段性 320

（四）运动训练计划的两对重要特性 320

4．组织实施运动训练的客观条件 320

2．运动训练计划的多变性与可控性 321

二十二、运动训练负荷的科学控制 325

（一）负荷量度与训练效应 325

1．机体对适宜负荷的适应性 325

2．机体在过度负荷下的劣度性 327

3．训练负荷的度量 329

（二）负荷量度的科学控制 331

1．决定负荷大小的因素 331

2．负荷适宜程度的判定 333

3．训练负荷的动态变化 340

4．过度训练及其治疗 343

二十三、高水平竞技选手的多年训练计划 347

（一）全过程多年训练计划 348

1．计划的阶段划分 348

2．训练的年龄特征 348

3．训练的负荷特点 350

4．计划示范 352

（二）区间性多年训练计划 356

1．基础训练阶段的区间性多年训练计划 356

2．专项提高和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 362

3．竞技保持阶段的区间性多年训练计划 367

二十四、年度训练过程中竞技状态的培养与保持 369

（一）竞技状态概述 369

1．竞技状态的基本概念及理解 369

3．竞技状态表现的不同类型 370

2．竞技状态的基本特征 370

（二）竞技状态的发展过程 372

1．竞技状态的获得阶段 372

2．竞技状态的相对稳定阶段 373

3．竞技状态的暂时消退阶段 374

4．竞技状态发展过程与训练大周期的对应关系 375

（三）竞技状态的判定 376

2．判定竞技状态的稳定程度 377

1．判定竞技状态的发展形成 377

（四）大周期训练过程中各时期任务、内容及负荷的安排 379

1．各时期任务和内容的安排 379

2．各时期负荷的安排 381

（五）赛前阶段对竞技状态的控制 384

1．赛前阶段负荷量安排 384

2．赛前补充性大周期 385

3．赛前训练内容和手段的选择 387

二十五、不同类型周训练计划的制订 388

（一）基本训练周计划的制订 389

1．基本训练周主要训练任务 389

2．基本训练周训练内容的结构特点 389

3．基本训练周负荷的结构特点 396

（二）赛前诱导周训练计划的制订 400

1．赛前诱导周训练的主要任务 400

2．赛前诱导周训练内容和负荷的结构特点 401

1．比赛周训练的主要任务 403

（三）比赛周训练计划的制订 403

2．比赛周训练负荷内容和负荷的特点 404

（四）恢复周训练计划的制订 409

1．恢复周训练的主要任务 409

2．恢复周训练内容及负荷的特点 410

二十六、训练计划在实施过程中的变更 411

（一）训练计划的不确定性特征 411

1．不能精确预见诸多因素相互作用、相互影响的综合效应 411

2．不能精确预见偶然因素的出现和影响 411

3．不能精确预见不可控因素对训练活动的效力 412

4．不能精确预见动态因素尤其是突变因素发展变化 412

（二）训练计划的变更理论 413

（三）不同类型训练计划的变更特点 414

（四）课训练计划在实施过程中的变更 415

1．课训练计划的变更原因、变更期望和变更方法 416

2．课训练计划的项群变更特点 420

3．课训练计划变更的周型特点 422

4．课训练计划针对不同变更原因的主要变更对策 423

（五）训练计划的变更决策原则 426

1．变更决策的目标控制原则 427

2．变更决策的果断性和准确性原则 428

3．变更方案决策的区别对待原则 429

（六）对训练实践的启示 430

运动训练的科学方法 433

二十七、现代力量训练法 433

（一）最大力量及其训练 433

1．持续不断地重复用力的方法 434

2．最大限度的短促用力的方法 435

3．极限强度的方法 436

4．极端用力的方法 438

5．静力性练习法 438

6．发展肌肉力量的电刺激法 441

（二）快速力量及其训练 441

2．爆发力 442

1．起动力 442

3．反应力 443

（三）力量耐力及其训练 444

1．循环训练法 447

2．等动练习 448

（四）力量训练中的几点方法学提示 449

二十八、运动员快速能力的培养 451

2．速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合 452

1．确立高度重视速度的训练指导思想 452

（一）培养运动员快速能力的方法学要点 452

3．合理安排速度训练的顺序和时间 453

4．合理安排速度训练的负荷 454

（二）培养运动员快速能力的途径 456

1．通过发展运动素质培养运动员的快速能力 456

2．通过改进技术培养运动员的快速能力 457

3．通过克服“速度障碍”培养运动员的快速能力 458

4．通过克服“心理障碍”的训练培养运动员的快速能力 458

5．通过采用非传统训练手段培养运动员的快速能力 459

（三）培养运动员快速能力的某些具体手段 461

1．径赛运动员提高跑速的练习 461

2．体操运动员的快速能力训练 463

3．篮球运动员的快速能力训练 464

4．排球运动员的快速能力训练 465

二十九、耐力训练的基本方法 466

（一）发展一般耐力（即有氧耐力）的方法手段及其应用 467

1．有氧耐力与持续负荷法 467

2．无氧阈与训练强度 468

（二）发展专门耐力（即无氧耐力）方法手段及其应用 470

1．耐力性项目运动员专门耐力的发展 471

2．非耐力性项目运动员专项耐力的发展 474

三十、现代技术训练述要 477

（一）有关运动学习的理论研究与应用 478

1．信息、反馈与运动学习过程 478

2．技术训练提要 479

（二）认知能力与运动学习过程 481

1．认知能力的构成 481

2．提高运动员认知能力的途径 482

1．单一固定结构类 484

（三）不同类型技术的训练特点 484

2．多元固定组合结构类 485

3．多元变异组合结构类 485

（四）若干技术训练方法的运用 487

1．分解和完整练习法 488

2．念动训练法 489

3．程序教学法 491

1．运动技术生物力学原理建立的过程 496

三十一、运动技术的生物力学原理与技术训练 496

（一）运动技术生物力学原理的产生 496

2．运动技术生物力学原理建立的方法和步骤 498

（二）运动技术的生物力学原 500

1．运动技术生物力学原理的基本要素 501

2．运动技术生物力学原理各要素的意义 501

3．要素的组合与匹配原则 504

2．运动技术训练中必须求得各要素的总体最佳化 505

1．运动技术训练必须符合运动技术的生物力学原理 505

（三）运动的生物力学原理对技术训练的指导 505

3．通过技术诊断调控技术训练过程 506

4．技术训练中的区别对待 506

三十二、战术能力与战术训练 508

（一）战术能力 508

1．战术能力是竞技能力的重要组成部分 508

2．战术能力与其他竞技能力的关系 510

3．战术能力所包括的内容 510

1．战术训练的理论基础 517

（二）战术训练 517

2．战术训练的实施 519

三十三、运动训练中的创新技法 525

（一）运动训练中创新的普遍意义 525

1．技术创新 525

2．战术创新 526

3．理论创新 526

（二）运动训练中的创新技法 527

4．训练方法的创新 527

5．测试手段与器材设备的创新 527

1．逆向法 528

2．递进法 528

3．组合法 529

4．复合法 532

5．移植法 532

6．综合法 533

7．智力激励法 533

8．仿生法 535

三十四、运动员的赛前心理准备、赛中心理控制和赛后心理调整 537

（一）竞赛前的心理准备 537

1．赛前心理准备是形成最佳竞技状态的重要手段 537

2．激活水平的最佳控制是赛前心理准备的重要环节 540

3．几种不良赛前心理状态的典型表现及对策 542

1．情绪控制是运动员赛中心理控制的核心 544

2．影响运动员比赛情绪的因素分析及对策 544

（二）竞赛中的心理控制 544

3．临场情绪控制的某些简易方法 546

（三）竞赛后的心理调整 547

1．赛后心理调整的必要性 547

2．运动员赛后的典型心理状态 547

3．运动员比赛后心理状态的调整 548

2．战术指导的两个中心环节 550

1．战术指导在比赛胜负中的地位 550

（一）战术指导概论 550

三十五、对抗性比赛的战术指导 550

3．战术指导的目标、阶段及实施步骤 551

（二）战术指导的赛前准备 553

1．赛前收集信息 553

2．赛前信息决策 557

3．赛前实施指导 559

（三）战术指导临场指挥 560

1．临场信息收集 561

2．临场战术决策 562

3．临场实施指导 563

运动训练后的恢复及运动营养 568

三十六、运动训练后的恢复 568

（一）机体各系统机能的恢复 568

1．运动后能源物质的恢复 568

2．心血管功能的恢复 570

3．呼吸功能的恢复 572

4．肌肉系统功能的恢复 573

5．神经系统功能的恢复 574

（二）负荷后机体恢复状况的判断 574

2．运动员的自我感觉 575

3．动作技能的分析法 575

4．生理机能检查法 575

5．心理机能的测定法 575

2．利用营养加速机体的恢复 580

1．医学、生物学的恢复手段 580

（三）加速机体恢复的措施 580

3．教育学的手段与方法 581

4．心理恢复手段 581

5．利用活动性休息加速恢复 581

三十七、负荷后医学恢复手段的运用 583

（一）水疗 584

1．淋浴 585

2．盆浴、浸浴 585

3．涡流浴 586

4．脉冲式水力按摩浴 586

5．桑拿浴、蒸气浴、土耳其浴 586

（二）按摩 587

1．自我按摩 588

2．互相按摩 588

3．医生按摩 588

4．器械按摩 589

3．热电、磁治疗 592

2．蜡疗 592

1．红外线 592

（三）理疗 592

4．倒挂牵引 593

5．负氧离子 594

（四）吸氧 594

（五）针治 594

（六）气功 595

（七）药物 595

三十八、运动员负荷后骨骼肌结构与功能的变化及其恢复 598

（一）大负荷运动后骨骼肌的超微结构和机能变化 598

（二）促进负荷后骨骼肌结构和机能恢复的方法 600

1．静力牵张伸展练习 600

2．针刺 601

3．穴位按摩和理筋手法对治疗某些肌肉疾患的作用 603

4．气功（放松功） 604

三十九、运动员的合理营养 605

（一）合理营养在运动训练中的作用 605

（二）运动训练中的物质代谢、需要和运动能力 606

1．热能代谢与运动能 606

2．糖营养与运动能力 612

3．水份、电解质平衡与运动能力 614

4．维生素营养与运动能力 617

5．微量元素营养与运动能力 618

（三）运动员在不同训练阶段的营养问题 619

1．运动员在赛期的饮食和营养 619

2．运动员减体重期的饮食营养措施 621

3．运动员增加体重的饮食营养措施 623

（四）抗疲劳物质在提高运动能力方面的运用 623

1．碱性盐类 624

2．天门冬氨酸钾、镁盐 625

3．花粉 625

4．麦芽油 625

5．咖啡因 626

主要文献目录 627

1．观察法 755