身体素质锻炼手册PDF电子书下载

目录 1

前言 1

第一章　锻炼前的健康状况检查 1

1．健康习惯调查是前提 1

2．医询情况分析属必要 3

3．医学限制条件很重要 4

4．身体素质测试是常规 5

5．肌肉力量和耐力的测定应记牢 7

2．为什么要进行身体素质锻炼？ 9

1．什么是身体素质锻炼？ 9

第二章　如何制定适合自己的锻炼计划 9

3．身体素质锻炼包括哪些内容 10

4．怎样从事锻炼 13

5．如何制定锻炼方案 16

6．小结 20

第三章　饮食和营养 21

1．在饮食和营养的问题上有哪些 21

科学性要求？ 21

2．几种与饮食和营养有关的物质 21

第四章　要学会调节和控制体重 26

1．情绪波动 31

第五章　精神状况、情绪与健康 31

2．沮丧 34

3．负担过重 37

4．单调寂寞与身体健康 40

5．营养与情绪的关系 43

6．焦虑型个性 43

7．减少情绪波动的建议 46

第六章　做一个精力充沛和身体健康的人 48

附录A　参考文献 49

附录B　四周锻炼计划表 50

附录C　一分钟俯卧撑和一分钟仰卧起坐的评分说明 53

附录E　发展柔韧性的说明 59

附录D　身体素质锻炼注意事项及要领 66

附录F　发展心肺功能的有氧训练 70

附录G　有氧练习 71

附录H　心率系统的训练方法 77

附录I　发展肌肉素质 85

附录J　四组基本食物组合指南 93

附录K　能量需要的估算 98

附录L　保持适当体重的要点 102

附录M　四周热量消耗进度表 103

附录N　军队成员如何测定身体素质 105

附录O　年龄在40岁以上的人的医疗监督 111