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五分钟健胸丰韵法 1

导语 女性健美丰韵之胸：爱与美的象征 1

第一章　丰满之胸：理想身材的点睛之笔 6

1．理想的标准身材 7

（1）健美专家眼中的女性美 7

（2）大众眼中的理想身材 12

（3）中国女性身材的几种类型 16

（4）如何正确测量你的身材 18

（5）迷人的身材，爱美人的渴望 23

2．丰美的乳房，迷人身材的亮点 26

（1）什么样的乳房最美 26

（2）“乳房的一生”是不断改变的 33

（3）乳房健美让美丽升华 40

3．揭开乳房神秘的面纱 42

（1）乳房的生理结构 44

（2）乳房的类型 53

第二章　丰胸之法：寻求美的和谐 58

1．健美操——让胸部美得更自然 59

（1）胸部健美操 60

（2）丰胸减脂健美操 64

（3）让乳房匀称的健美操 70

（4）防止乳房下垂的健美操 72

（5）多功能体操隆胸法 74

（6）准妈妈健美操 84

（7）产妇恢复健美操 86

2．按摩——丰满胸部的捷径 93

（1）乳房健美按摩的方法 94

（2）促进乳房发育的按摩法 97

（3）乳房健美的睡前按摩法 98

（4）浴室丰胸按摩法 100

（5）指压穴道按摩法 101

3．科学饮食——由内而外的健胸 102

（1）丰胸，注意日常营养的搭配 103

（2）调治乳房丰满的饮食方法 108

（3）选择有食疗作用的丰胸食物 119

4．寻求丰胸的其他方法 121

（1）药物丰胸法 121

（2）再造乳房的健美法 129

（3）巨乳症整形法 131

（4）激光隆胸法 133

（5）手术隆胸术 134

5．文胸——为胸部添丰采 135

（1）如何选择文胸 136

（2）添加美感的文胸穿戴法 140

（3）内衣与外衣的搭配 146

第三章　乳房保健：让美丽与健康同在 159

1．乳房的自我检查与甄别 160

（1）培养自我检查的乐观态度 160

（2）乳房自我检查的最佳时间 163

（3）对检查结果作出正确判断 165

（4）如何对乳房进行甄别 171

2．对乳房的全心呵护 174

（1）5分钟自我护理法 179

（2）5分钟体操护理法 182

（3）不可或缺的文胸护理 183

（4）防治乳房发育不良的方法 186

第四章　积极塑身：塑造娇人的“魔鬼身材” 190

1．“魔鬼身材”的典范 191

（1）什么是“魔鬼身材”？ 191

（2）名模的丰韵 192

2．显示女性优美曲线的关键 194

（1）柔软、挺拔的肩才是最美的 195

（2）优美背部的曲线标准 202

3．让你的双臂更加迷人 206

（1）臂部健美体操之一 207

（2）臂部健美体操之二 210

（3）臂部健美体操之三 211

4．塑造苗条而富于弹性的腰部 212

（1）腰部健美操之一 213

（2）腰部健美操之二 215

5．塑造扁平、柔韧的腹部 217

（1）进行有效地锻炼 218

（2）适当节制饮食 219

（3）做腹部健美操 219

6．塑造丰满圆翘的臀部 220

（1）努力塑造丰隆有致的臀部 223

（2）使臀部圆翘的健美体操 225

7．塑造漂亮修长的双腿 226

（1）理想的腿 227

（2）影响腿部曲线的因素 229

（3）养护你修长的腿 231

（4）调节营养，使双腿更优美 235

8．让弯曲的膝部直起来 236

（1）抵墙压臂 237

（2）在椅子旁用手臂支撑 238

（3）“骆驼步” 238

（4）支撑伸腿 239

（5）“猫躬腰” 239

（6）跨栏姿势 240

9．让优雅仪态大放光彩 241

（1）错误姿态破坏曲线美 241

（2）正确姿态令你仪态万方 242