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男班第一章 基本形态 1

第一节 基本体态 2

一、顺体态 2

二、逆体态 2

第二节 基本手形 2

一、掌形手 2

二、爪形手 3

三、嘴形手 3

四、叶形手（扇叶手） 3

五、冠形手 3

六、屈掌 4

第三节 手的基本动作 4

一、屈掌翻腕 4

二、立掌 4

三、横立掌 4

四、提腕 4

五、侧提腕 5

六、按掌 5

七、端掌 5

八、靠腕 5

九、推掌 5

十、托掌 5

十一、摊掌 5

第四节 基本手位 6

一、一位展翅 6

二、二位抱翅 6

三、三位双合翅 7

四、四位合抱翅 7

五、五位顺展翅 7

六、六位侧展翅 7

七、七位展翅 8

八、高展翅 8

第五节 脚位 8

一、正步位 8

二、前点地步位 9

三、旁点丁字步位 9

四、踏步位 9

五、旁靠步位 9

六、后靠步位 10

第二章 气息、屈伸律动组合训练 13

第一节 单一动作训练 14

一、原地屈伸 14

二、单腿勾踢步屈伸 14

第二节 短句动作训练 14

一、原地屈伸短句 14

二、旁点丁字步屈伸短句 14

三、交替勾踢步短句 14

四、转身勾踢步短句 14

五、勾踢步前进短句 14

六、勾踢步后退短句 15

七、勾踢步转圈短句 15

第三节 组合训练——气息、屈伸律动组合 15

第三章 体态组合训练 17

第一节 短句动作训练 18

一、旁点丁字步体态短句 18

二、前点地步体态短句 18

三、大前点步体态短句 19

四、大旁点丁字步体态短句 19

五、后靠步折腰体态短句 20

六、踏步前倾体态短句 20

七、旁靠步折腰体态短句 21

八、踏步后靠体态短句 21

第二节 组合训练——体态组合 22

第四章 手位组合训练 25

第一节 短句动作训练 26

一、一位低展翅短句 26

二、一位翘扣腕短句 26

三、二位抱翅短句 26

四、二位推拉掌短句 27

五、三位双合翅短句 27

六、三位提压腕短句 28

七、四位合抱翅短句 28

八、四位屈推掌短句 29

九、五位顺展翅短句 30

十、五位掏绕腕短句 30

十一、六位侧展翅短句 31

十二、六位屈推掌短句 32

十三、七位双平展翅短句 32

十四、七位翻立掌短句 33

第二节 组合训练——手位组合 33

第五章 手的律动组合训练 35

第一节 单一动作训练 36

一、单甩手 36

二、双甩手 36

第二节 短句动作训练 36

一、翘扣腕短句 36

二、单手掏绕腕短句 36

三、交替掏绕腕短句 37

四、大掏绕腕短句 37

五、单盘手短句 38

六、双盘手短句 38

七、交替内屈腕短句 39

八、双手内屈腕短句 39

九、下穿手短句 40

十、上穿手、前轮手短句 40

十一、平轮手短句 41

十二、后轮手短句 41

第三节 组合训练——手的律动组合 42

第六章 头、眼组合训练 45

第一节 短句动作训练 46

一、鸟动眼——横提腮短句 46

二、鸟动眼——送提腮、回提腮、平转头短句 46

三、鸟动眼——移颈提腮短句 47

四、鸟挑头坐式短句 47

五、鸟挑头立式短句1 47

六、鸟挑头立式短句2 48

七、鸟转头——拧转头短句 49

第二节 组合训练——头、眼组合 49

第七章 肩组合训练 51

第一节 单一动作训练 52

一、跳肩 52

二、推肩 52

三、绕肩 52

四、碎抖肩 52

五、甩抖肩 52

第二节 短句动作训练 52

一、单跳肩短句 52

二、双跳肩短句 52

三、绕肩短句 52

四、单推肩短句 53

五、交替推肩短句 53

六、碎抖肩短句 54

七、甩抖肩短句 54

第三节 组合训练——肩组合 54

第八章 走步组合训练 57

第一节 单一动作训练 58

一、行进步 58

二、嘎光步（踮蹉步） 58

三、前后点步 58

四、三步一吸 59

第二节 短句动作训练 59

一、行进步短句 59

二、嘎光步短句 59

三、前后点步短句 59

四、勾踢步短句 60

五、三步一吸短句 61

六、行礼短句 62

第三节 组合训练——走步组合 62

第九章 点跳步组合训练 67

第一节 单一动作训练 68

一、前点跳步 68

二、旁点跳步 68

三、后点跳步 68

四、旁后点跳步 68

五、蹲立点跳步 68

六、跺地点跳步 68

第二节 短句动作训练 68

一、前点跳步短句 68

二、旁点跳步短句 69

三、旁后点跳步短句 69

四、蹲立点跳步短句 70

五、跺地点跳步短句 70

第三节 组合训练——点跳步组合 71

第十章 嘎央舞组合训练 73

第一节 单一动作训练 74

一、嘎央步 74

二、抓泥糊田 74

三、两步一立前穿手 74

四、嘎光步轮手 74

第二节 短句动作训练 74

一、嘎央步短句 74

二、两步一抬短句 74

三、扬谷撒种短句 75

第三节 组合训练——嘎央舞组合 75

第十一章 象脚鼓舞组合训练 79

第一节 单一动作训练 80

一、原地摆鼓 80

二、踢跳步击鼓 80

三、踏步甩鼓 80

四、转圈击鼓 80

五、上下击鼓 80

六、转鼓 80

七、蹬腿击鼓 81

八、十字腿击鼓 81

第二节 组合训练——象脚鼓舞组合 81

第十二章 大鹏鸟舞组合训练 85

第一节 短句动作训练 86

一、顺展翅跳肩短句 86

二、晃翅短句 86

三、展翅推肩短句 86

四、扬翅短句 87

五、甩抖翅短句 87

第二节 组合训练——大鹏鸟舞组合 88

第十三章 孔雀舞组合训练 91

女班第一章 基本形态 95

第一节 基本体态 96

一、顺体态 96

二、逆体态 96

第二节 基本手形 96

一、掌形手 96

二、爪形手 97

三、嘴形手 97

四、叶形手（扇叶手） 97

五、冠形手 97

六、屈掌 98

第三节 手的基本动作 98

一、屈掌翻腕 98

二、立掌 98

三、横立掌 98

四、提腕 98

五、侧提腕 99

六、按掌 99

七、端掌 99

八、靠腕 99

九、推掌 99

十、托掌 99

十一、摊掌 99

第四节 基本手位 100

一、一位展翅 100

二、二位抱翅 101

三、三位双合翅 102

四、四位合抱翅 102

五、五位顺展翅 102

六、六位侧展翅 102

七、七位展翅 103

八、高展翅 103

第五节 脚位 103

一、正步位 103

二、前点地步位 104

三、旁点丁字步位 104

四、旁点地步 104

五、踏步位 104

六、旁靠步位 105

七、后靠步位 105

第二章 气息、屈伸律动组合训练 107

第一节 单一动作训练 108

一、原地屈伸 108

二、单腿勾踢步屈伸 108

第二节 短句动作训练 108

一、原地屈伸短句 108

二、旁点丁字步屈伸短句 108

三、交替勾踢步短句 108

四、转身勾踢步短句 108

五、勾踢步前进短句 108

六、勾踢步后退短句 109

七、勾踢步转圈短句 109

第三节 组合训练——气息、屈伸律动组合 109

第三章 体态组合训练 111

第一节 短句动作训练 112

一、旁点丁字步体态短句 112

二、前点地步体态短句 112

三、旁点地步提胯体态短句 113

四、大前点步体态短句 113

五、大旁点丁字步体态短句 114

六、踏步前倾体态短句 114

七、旁靠步折腰体态短句 115

八、踏步后靠体态短句 115

第二节 组合训练——体态组合 116

第四章 手位组合训练 119

第一节 短句动作训练 120

一、一位低展翅短句 120

二、一位翘扣腕短句 120

三、二位抱翅短句 120

四、二位推拉掌短句 121

五、三位双合翅短句 121

六、三位提压腕短句 122

七、四位合抱翅短句 122

八、四位屈推掌短句 123

九、五位顺展翅短句 123

十、五位掏绕腕短句 124

十一、六位侧展翅短句 124

十二、六位屈推掌短句 125

十三、七位双平展翅短句 126

十四、七位翻立掌短句 126

第二节 组合训练——手位组合 127

第五章 手的律动组合训练 129

第一节 短句动作训练 130

一、翘扣腕短句 130

二、单手掏绕腕短句 130

三、交替掏绕腕短句 131

四、大掏绕腕短句 131

五、甩手短句 131

六、单盘手短句 132

七、双盘手短句 132

八、交替内屈腕短句 132

九、双手内屈腕短句 133

十、下穿手短句 133

十一、上穿手短句 134

十二、前轮手短句 134

十三、平轮手短句 134

十四、后轮手短句 135

第二节 组合训练——手的律动组合 135

第六章 头、眼组合训练 137

第一节 短句动作训练 138

一、鸟动眼——横提腮短句 138

二、鸟动眼——送提腮、回提腮、平摆头短句 138

三、鸟动眼——移颈提腮短句 139

四、鸟挑头跪式短句 139

五、鸟挑头立式短句 140

六、鸟转头——平转头短句 140

七、鸟回头——回提腮、回摆头短句 141

八、鸟转头——拧转头短句 142

第二节 组合训练——头、眼组合 142

第七章 肩组合训练 145

第一节 单一动作训练 146

一、跳肩 146

二、推肩 146

三、绕肩 146

四、碎抖肩 146

五、甩抖肩 146

六、穿绕肩 146

第二节 短句动作训练 146

一、单跳肩短句 146

二、双跳肩短句 146

三、绕肩短句 146

四、碎抖肩短句 147

五、甩抖肩短句 147

六、穿绕肩短句 148

第三节 组合训练——肩组合 148

第八章 走步组合训练 151

第一节 单一动作训练 152

一、卜少步——慢步 152

二、卜少步——快步 152

三、卜少步——三步一踢 152

四、吸踮步 152

五、单踮步后退 152

六、甩手转 153

第二节 短句动作训练 153

一、小跳踮步短句 153

二、双碾步短句 153

三、勾踢步顺体态短句 154

四、勾踢步逆体态短句 155

第三节 组合训练——走步组合 155

第九章 点跳步组合训练 159

第一节 单一动作训练 160

一、前点跳步 160

二、旁点跳步 160

三、后点跳步 160

四、旁后点跳步 160

五、蹲立点跳步 160

六、跺地点跳步 160

第二节 短句动作训练 160

一、前点跳步短句 160

二、旁点跳步短句 161

三、旁后点跳步短句 161

四、蹲立点跳步短句 162

五、跺地点跳步短句 162

第三节 组合训练——点跳步组合 163

第十章 孔雀飞步组合训练 165

第一节 短句动作训练 166

一、蹬枝拖翅短句 166

二、展翅短句 166

三、晒翅短句 167

四、抖翅短句 167

五、嬉戏歇枝短句 167

第二节 组合训练——孔雀飞步组合 169

第十一章 嘎央舞组合训练 171

第一节 单一动作训练 172

一、嘎央步 172

二、抓泥糊田 172

三、两步一立前穿手 172

四、点、勾、踢步 172

五、嘎光步轮手 172

第二节 短句动作训练 172

一、嘎央步短句 172

二、两步一抬短句 173

三、抓泥糊田短句 173

四、扬谷撒种短句 173

第三节 组合训练——嘎央舞组合 173

第十二章 妇女舞组合训练 177

第一节 单一动作训练 178

一、转指翻腕 178

二、摆胯走步 178

三、旁勾踢 178

四、拧身踏步转指翻腕 178

五、铲翘腕摆胯走步 178

六、铲翘腕摆胯蹲 178

七、铲翘腕摆胯蹉步 178

八、送胯勾踢 178

九、嘎光步内屈腕 179

第二节 组合训练——妇女舞组合 179

第十三章 指甲舞组合训练 185

第十四章 鱼舞组合训练 189

附录一：乐谱（男班） 193

附录二：乐谱（女班） 203

后记 214