这次真能瘦下来PDF电子书下载

第1章 瘦人减肥的时代 1

第1讲 没减肥，你out了吧 2

第2讲 减肥爱好者、狂热者和真正减肥者 6

第3讲 形形色色的肥胖标准 9

第4讲 瘦人减肥时代到来了 11

第5讲 签约减肥靠谱吗 13

第6讲 减肥的难与不难 16

第7讲 减不减肥，谁说了算 20

第8讲 减肥还得靠自己 23

第9讲 减肥有“效”不一定有“笑” 25

第10讲 肥胖不仅仅是用体重来衡量的 28

第2章 减肥，主要看气质 31

第11讲 体形重要还是体重重要 32

第12讲 减肥，主要为了气质 36

第13讲 别混淆了唯美减肥和医学减肥 39

第14讲 莫把脂肪当仇敌 41

第3章 减肥也要有计划 44

第15讲 减肥开始，你准备好了吗 45

第16讲 减肥的完美计划 47

第17讲 减肥：从“思想”到“行动” 50

第18讲 分析你的生活模式 54

第19讲 目标设定：行为改变而不是体重改变 57

第4章 节食减肥是向身体的宣战 60

第20讲 节食时，你听谁的指挥 61

第21讲 节食减肥：赢得向身体的挑战 64

第22讲 聆听身体的声音——欲望和需要 67

第23讲 干万别告诉身体你在减肥 69

第24讲 吃好喝好，让身体为你打工 72

第5章 减肥不是简单的加减法 75

第25讲 饮食不是肥胖的罪魁祸首 76

第26讲 吃多吃少都不能减肥 84

第27讲 吃什么不吃什么不是减肥的关键 88

第28讲 我吃故我减 90

第29讲 知道自己吃几碗干饭：了解身体需要 93

第30讲 分析你的饮食内容：1周饮食举例 96

第31讲 安排你的三餐 99

第32讲 有话好好说，有饭慢慢吃 103

第33讲 饮食记录让减肥事半功倍 106

第6章 “零食”“暴食”“夜宵”都可以有，关键要合理 109

第34讲 别让零食主宰了你 110

第35讲 这样吃甜食不发胖 113

第36讲 越奢侈，越减肥 116

第37讲 遭遇应酬 118

第38讲 准备好情绪化暴食的“应急预案” 121

第39讲 节假日：打响减肥保卫战 124

第40讲 从从容容吃夜宵 126

第7章 减肥需要运动，不是运动就能减肥 129

第41讲 别把减肥运动和健身混为一谈 130

第42讲 会走就会减 132

第43讲 乘电梯还是走楼梯 134

第44讲 动起来的“附加值” 136

第45讲 当心饮食毁了运动成果 138

第8章 别让健康成为你减肥的障碍 141

第46讲 为什么喝口凉水也长胖——认识身体的性格：体质 142

第47讲 别让健康成为你减肥的障碍 146

第48讲 2000年前的肥人：从中医学角度看肥胖 149

第49讲 从中医学角度认识人体结构 152

第50讲 五脏六腑都和肥胖有关 154

第51讲 此“痰”非彼“痰” 159

第52讲 中医减肥在于清理“痰湿” 161

第53讲 埋线减肥：让减肥更方便 163

第9章 谁终止了你的减肥计划 166

第54讲 识别你减肥计划中的“障碍” 167

第55讲 那些终止减肥计划的“陷阱” 171

第56讲 关爱自己：别在减肥时当“配角” 173

第57讲 当减肥遭遇心理软弱 175

第58讲 管理环境：先下手为强 177

第59讲 打造你的减肥亲友团 180

第10章 减肥反弹：都是求快惹的祸 182

第60讲 别让体重波动影响了你的情绪 183

第61讲 减肥反弹：错在哪里 186

第62讲 减肥反弹有“预警信号” 189

第63讲 减肥不反弹的秘密 191

第64讲 设置过渡期，减肥不反弹 194

第11章 减肥，是一次愉快的旅行 197

第65讲 减肥，只有“坚持”是不够的 198

第66讲 激发正能量，减出好身材 200

第67讲 减肥和生活要“和谐”而不“妥协” 202

第68讲 让减肥之旅变得愉快 205