救命饮食 3 坎贝尔饮食计划 帮你远离肥胖和慢性疾病PDF电子书下载

第一部分 纯天然植物性饮食 1

第1章 中国健康调查报告 3

我的父亲：T·科林·坎贝尔 5

难道这是真的吗？ 14

一切改变从小学就开始了 17

第2章 计算碳水化合物的穴居人 19

从大猩猩到穴居人的饮食 21

确实是愉快的时间 22

远古饮食法积极性的一面 23

远古饮食法消极性的一面 25

从穴居人到碳水化合物 29

第3章 三种食物组 35

营养差异 38

大营养素（蛋白质、油脂、碳水化合物） 39

矿物质 42

维生素 43

饮食中的3种食物组 45

第4章 日常实践 53

支持100％植物性食物饮食法的科学观点 56

它能帮你戒掉这些上瘾的嗜好 58

让我们开始更严格地节食吧！ 60

请确认：这是你自己的选择 61

先要读懂营养成分表 63

外出就餐请这么吃 65

别怕！你不会被送到野外去 69

第二部分 你不可不知的营养学热门话题 73

第5章 糖和豆制品是什么 73

大豆制品的脂肪含量比肉更高？ 77

豆制品中的植物雌激素真的有用吗？ 79

第6章 油与脂肪真的那么可怕吗？ 83

油是什么？ 85

迷惑背后的科学 89

脂肪酸课程 91

饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸 92

关于地中海饮食的另一种观点 95

第7章 鱼应该怎么吃？ 101

我们对ω-3脂肪酸的热情合理吗？ 104

不只是ω-3脂肪酸 106

第8章 小麦真的很糟糕吗？ 113

过敏反应 119

对小麦的自身免疫反应 122

第9章 无谷蛋白的世界 129

非乳糜泻谷蛋白过敏 131

你应该做什么 137

第10章 有机和转基因 141

营养素 143

农药 148

转基因生物 152

第11章 狂热的补品 159

ω-3脂肪酸／鱼肝油补品 161

复合维生素补品 163

钙 165

维生素D 168

维生素B12 171

第12章 喂孩子的艺术 175

孕期的营养，影响孩子一生 177

母乳喂养，宝宝更健康 182

健康的饮食习惯：送给孩子的绝佳礼物 186

第三部分 坎贝尔饮食计划 191

第13章 坎贝尔计划：旧的不去，新的不来 193

让头脑与心理做好准备 195

明确你的时间轴 198

优化你所处的环境 201

让你的医生参与进来 206

也许你需要说服你的医生 207

第14章 坎贝尔计划：引进新食物 211

看看你现有的主食 212

找到合适的替代品 218

超市购物指南：读懂标签 221

第15章 坎贝尔计划的食谱和采购清单 229

坎贝尔计划超市购物清单 235

第16章 终身坎贝尔计划：坚持才能胜利 239

短期计划（几周到几个月） 240

早期阶段增强意志力的要领 243

中期计划（开始几个月后） 245

讨论你的选择 248

长期计划（几个月到几年） 251

充实的生活方式 254

第17章 结论 257

附录 全植物饮食法推荐食谱 263