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24式养生太极拳 8

Chapter 01 千年传承，寻根溯源话太极 8

01 太极拳的起源和发展 8

02 太极拳的功法特点 11

03 神奇的养生功用 12

04 习练太极拳的宜忌 14

05 太极拳的基本动作 15

Chapter 02 分步图解，24式太极拳 18

第一式 起势 18

第二式 左右野马分鬃 20

第三式 白鹤亮翅 24

第四式 左右搂膝拗步 26

第五式 手挥琵琶 30

第六式 左右倒卷肱 32

第七式 左揽雀尾 38

第八式 右揽雀尾 42

第九式 单鞭 48

第十式 云手 50

第十一式 单鞭 54

第十二式 高探马 56

第十三式 右蹬脚 58

第十四式 双峰贯耳 60

第十五式 转身左蹬脚 62

第十六式 左下势独立 64

第十七式 右下势独立 68

第十八式 左右穿梭 70

第十九式 海底针 74

第二十式 闪通臂 75

第二十一式 转身搬拦捶 76

第二十二式 如封似闭 80

第二十三式 十字手 82

第二十四式 收势 84

强体防疾八段锦 86

Chapter 01 千年魅力，治病益身八段锦 86

01 八段锦的起源和发展 86

02 站势八段锦的功法特点 88

03 站势八段锦的养生功效 89

04 站势八段锦的习练指南 90

05 站势八段锦的习练宜忌 91

06 站势八段锦的基本动作 92

07 坐势八段锦的养生功效 94

08 坐势八段锦的基本要领 94

09 坐势八段锦的习练指南 94

Chapter 02 分步图解，站势八段锦 96

预备势 96

第一段 两手托天理三焦 98

第二段 左右开弓似射雕 102

第三段 调理脾胃须单举 106

第四段 五劳七伤往后瞧 110

第五段 摇头摆尾去心火 114

第六段 两手攀足固肾腰 120

第七段 攒拳怒目增气力 124

第八段 背后七颠百病消 128

收势 130

自然养生五禽戏 132

Chapter 01 形神俱备，调理身心五禽戏 132

01 五禽戏的起源和发展 132

02 五禽戏的功法特点 133

03 五禽戏的神奇养生功效 134

04 五禽戏的习练要领 136

05 习练五禽戏的宜忌 137

06 五禽戏的基本动作与技法 138

Chapter 02 分步图解，绘声绘色五禽戏 142

预备势 调息凝神 142

虎戏：第一式 虎举 146

第二式 虎扑 150

鹿戏：第一式 鹿抵 158

第二式 鹿奔 162

熊戏：第一式 熊运 168

第三式 熊晃 172

猿戏：第一式 猿提 178

第二式 猿摘 182

鸟戏：第一式 鸟伸 190

第二式 鸟飞 194

收势 引气归元 198

强筋健骨易筋经 202

Chapter 01 达摩坐禅，养生易筋经 202

01 易筋经的起源和发展 202

02 易筋经的神奇养生功效 204

03 易筋经的功法特点 206

04 深入了解易筋经 206

05 易筋经习练指南 208

06 习练易筋经的宜忌 209

07 易筋经的基本动作与技法 210

Chapter 02 分步图解，刚柔相济易筋经 212

预备势 调息凝神 212

第一式 韦驮献杵第一势 214

第二式 韦驮献杵第二势 216

第三式 韦驮献杵第三势 218

第四式 摘星换斗势 220

第五式 倒拽九牛尾势 224

第六式 出爪亮翅势 228

第七式 九鬼拔马刀势 232

第八式 三盘落地势 236

第九式 青龙探爪势 238

第十式 卧虎扑食势 242

第十一式 打躬势 246

第十二式 掉尾势 250

收势 255