当前位置:首页 > 文化科学教育体育
坐着就能瘦?一球搞定!
坐着就能瘦?一球搞定!

坐着就能瘦?一球搞定!PDF电子书下载

文化科学教育体育

  • 电子书积分:7 积分如何计算积分?
  • 作 者:(日)中村格子著
  • 出 版 社:青岛:青岛出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787555250128
  • 页数:56 页
图书介绍:骨盆变形会导致身体结构失去平衡,新陈代谢衰落,让人成为易胖体质。本书作者研发的骨盆球操可以轻轻松松滴使骨盆得到伸展,改善姿势,对于整形塑身效果非常显著。本书在日本累计销量达60万册。
《坐着就能瘦?一球搞定!》目录
标签:格子 搞定

前言 中村格子医师的话 4

弹力球的使用方法 8

Part1 使用弹力球改善姿势! 轻松伸展,有效瘦身 10

理论篇 11

打造不胖体质,摆脱不适从改善姿势开始 11

实践篇 16

只需坐靠的简单训练 16

舒缓骨盆&髋关节周围 18

柔软髋关节 20

配合呼吸伸展练习,紧实腰部 22

Part2 使用弹力球 消除身体的疼痛与僵硬 24

肩膀僵硬·腰痛·膝盖痛的原因与对策 25

舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉 26

舒缓肩胛骨周围的肌肉 28

动动肩胛骨,成为美背美人 30

锻炼抗重力肌,重现腰部曲线 32

舒缓腰部疼痛&瘦小腹 34

膝盖伸展练习 36

打造健步如飞的双腿 38

Part3使用弹力球解决四十肩&泌尿问题 40

四十肩、泌尿问题的原因与对策 41

舒缓无法上举的肩膀 42

调整肩膀位置 44

让身体记住正确的肩膀位置 46

解决尿失禁&不自控排气 48

训练肌肉,保持骨盆稳定 50

弹力球使用心得大放送! 52

【使用前请务必阅读】使用弹力球时的注意事项 56

返回顶部