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第一章 体质养生 1

亿万苍生，九种体质，你是哪一种？ 2

平和质者的养生关键点 4

气虚质者的养生关键点 7

阳虚质者的养生关键点 9

阴虚质者的养生关键点 11

血瘀质者的养生关键点 13

痰湿质者的养生关键点 15

气郁质者的养生关键点 17

湿热质者的养生关键点 19

特禀质者的养生关键点 21

第二章 情志养生 23

七情六欲人之常，我的情绪我做主 24

家庭和睦人康寿 26

养神百法静为先 28

知足常乐悦心神 29

少私寡欲养形神 31

琴棋书画也养神 32

心地诚信心神安 34

邻里友善赛金宝 35

巧用色彩调心神 35

久病床上自解烦 36

第三章 饮食养生 38

食物多样，谷类为主 39

吃动平衡，健康体重 42

多吃蔬果、奶类、大豆 43

少盐少油，控糖限酒 46

多吃无益，兴新食尚 48

第四章 睡眠养生 51

中医为什么强调睡好子午觉 52

《陆地仙经》里的“三眠”养生术 53

《老老恒言》中的睡眠养生经 54

枕头里面放百草，对证选用身体好 55

四种情况莫同房，同床远离“五更色” 57

陶弘景《养性延命录》中的睡眠忠告 59

卧室植物摆放要得当 62

卧室窗帘要选好，隔音用色都重要 63

第五章 居家简易养生 65

一把梳子健全身 66

厨房用好就是健身房 69

练习金鸡独立不但养生，还能预测中风危险 70

午间散步“采阳”养生 71

跟江苏三位国医大师学居家“养肝经” 72

居家学学原外交部部长的鼓掌健身法 73

跟《易筋经》学简易居家拉筋养生 74

居家口腔健身法——赤龙搅海和叩天钟 75

助您耳聪目明的两种居家养生法 76

洗脸之后的两种中医养生保健法 77

饭后居家养生两法宝：揉腹、散步 78

第六章 四季养生 80

春季养生拍手歌 81

夏季养生拍手歌 86

秋季养生拍手歌 92

冬季养生拍手歌 96

第七章 阳台上的养生中药 100

神奇的护肝鲜草——垂盆草 101

平肝潜阳、降压明目的菊花 103

化结石奇药——金钱草 105

暖胃解鱼蟹毒的紫苏 107

清咽提神薄荷叶 108

清热解毒好看好长的金银花 110

黄梅天里的除湿佳品——藿香 112

肺病黄痰克星——鱼腥草 114

第八章 厨房里的助消化小偏方 116

胃寒胃痛呕吐克星——生姜 117

专治胃肠冷痛的调料——肉豆蔻 118

肠胃偏寒不妨吃盘茴香豆 120

消食开胃话麦芽 121

厨房里不可或缺的保胃调味品——砂仁 123

小儿厌食，鸡内金能帮大忙 125

鸡蛋壳打粉可除胃疾 126

健脾美食茯苓饼 127

急性腹泻的克星——大蒜头 129

专治肠炎的马齿苋 131

降脂减肥标兵——山楂 133

降脂助运良蔬——洋葱 135

妙用萝卜理气消胀 137

润肺通便食杏仁 139

降脂通便瘦身——决明子 141

醋的保健功效 143

润肠通便话麻油 144

通便润肤第一美食——蜂蜜 146

第九章 家庭优选养生保健药材 148

发散风寒的淡豆豉 149

慢性咽炎首选罗汉果 151

解毒利咽的小菜——桔梗 152

清肺利咽的藏药余甘子 154

百合安神能润肺 155

专治慢性咽炎的良药胖大海 157

颈僵颈痛多吃葛根 159

养血助眠佳品龙眼肉 161

千古安神第一药——酸枣仁 163

心脑血管病克星——白果 164

女人丰胸佳品——木瓜 166

益气养阴的廉价品——黄精 168

人间天堂里的养生美食——芡实 170

镇静安神壮阳找牡蛎 171

女人尿路感染的克星——荠菜 173

老人尿频尿失禁食物——益智仁 175

痔疮出血的良药——槐树花 176

生食南瓜子防治前列腺炎 178

上中下通补的山药 179

陈皮是个宝，越陈效越好 181

抗癌标兵——薏苡仁 182

便秘克星火麻仁 184

降糖防癌食品——牛蒡子 185

妇人养血自制阿胶膏 187

久食赤小豆可减肥利湿消肿 188

来自大海的瘦身佳品——昆布 190