24节气轻食养生法PDF电子书下载

第一章 二十四节气与饮食养生 2

一、顺应时节，吃对食物不生病 2

二、四气五味，食材里的健康因子 4

三、养生就得跟着四季吃 6

四、节气变化与饮食调养 7

五、八种不良体质的饮食宜忌 8

第二章 春季养肝，这样吃身心安 14

一、立春——万物复苏，升发阳气 14

洋葱 抵抗春季敏感 14

芹菜 解毒清热 16

大葱 促使头脑清醒 18

草莓 强化免疫系统 20

樱桃 消除疲劳 22

二、雨水——春雨绵绵，健脾利湿 24

红枣 养血安神 24

燕麦 降低胆固醇 26

韭菜 补气壮阳 28

春笋 帮助消化 30

三、惊蛰——春雷回暖，增强免疫力 32

胡萝卜 消除皮肤干燥 32

苋菜 清肝解毒 34

甘草 健胃消食 36

开心果 缓解身体疲劳 38

四、春分——昼夜对分，防止春困 40

菠菜 消除便秘 40

豌豆 抗菌消炎 42

花菜 通便宽肠 44

蚕豆 强身健体 46

黄豆芽 利尿解毒 48

五、清明——草木萌生，疏肝解郁 50

小米 滋阴养血 50

香蕉 提高免疫力 52

菊花 清肝明目 54

蒜薹 增进食欲 56

六、谷雨——雨养百谷，祛除湿邪 58

香椿 润滑肌肤 58

西红柿 凉血平肝 60

芦笋 强健血管 62

小麦 养心除热 64

第三章 夏季养心，这样吃火气清 68

一、立夏——昼夜渐暖，增酸减甘 68

莴笋 清肝利胆 68

薏米 改善肌肤粗糙 70

黄瓜 生津解渴 72

空心菜 有助毒素的排泄 74

荞麦 增强解毒能力 76

二、小满——谷物饱满，清利湿热 78

青椒 增加食欲 78

桑葚 生津润肠 80

绿豆 清热解毒 82

大蒜 促进食欲 84

三、芒种——结实成穗，生津止渴 86

玉米 利尿消肿 86

豇豆 帮助消化 88

高粱 健脾和胃 90

荸荠 凉血生津 92

乌梅 改善肝脏功能 94

四、夏至——昏沉欲睡，清心解暑 96

冬瓜 消暑解毒 96

莲子 清心醒脾 98

莲藕 清热润肺 100

菠萝 开胃顺气 102

荷叶 清暑利湿 104

五、小暑——天热难寝，补充水分 106

南瓜 加强胃肠蠕动 106

丝瓜 除皱消炎 108

金针菇 提高免疫力 110

鳝鱼 补气养血 112

桃子 增强对抗疾病的能力 114

六、大暑——酷热防灾，吃苦消暑 116

苦瓜 清热泻火 116

鸭肉 养胃生津 118

西蓝花 增强免疫力 120

西瓜 消渴防暑 122

第四章 秋季润肺，这样吃皮肤好 126

一、立秋——微微秋意，养肺为先 126

茄子 降压降脂 126

红薯 美容减肥 128

白萝卜 化痰清热 130

芡实 补肾健脾 132

柠檬 除烦生津 134

二、处暑——酷热终止，润燥止咳 136

银耳 润肺生津 136

山药 补阴润泽 138

秋葵 保护心血管健康 140

牛奶 镇静安神 142

三、白露——露珠凝结，缓解秋燥 144

芋头 益气补肾 144

口蘑 提升免疫力 146

百合 清心安神 148

葡萄 补充元气 150

四、秋分——初入深秋，平衡阴阳 152

香菇 增强免疫力 152

木耳 清胃涤肠 154

生菜 促进血液循环 156

黑芝麻 滋补肝肾 158

豆腐 清热解毒 160

五、寒露——寒意袭来，清淡温补 162

虾 味鲜滋补 162

杏仁 治外感咳嗽 164

带鱼 润泽肌肤 166

花生 增强记忆力 168

六、霜降——雾气结霜，适当进补 170

黄豆 滋养皮肤 170

牛肉 给机体补充能量 172

猪蹄 治疗肾经虚损 174

柿子 和胃润肺 176

蜂蜜 天然滋养食品 178

第五章 冬季补肾，这样吃精力足 182

一、立冬——收割贮藏，补充元气 182

紫米 强身御寒 182

海参 滋补润燥 184

板栗 补肾养胃 186

鲫鱼 滋养通乳 188

紫菜 凉血清热 190

二、小雪——阴冷晦暗，温阳补肾 192

鸡蛋 理想的营养库 192

牛蒡 抗菌防癌 194

核桃 补脑乌发 196

枸杞 养肝明目 198

三、大雪——保暖防冻，辛温散寒 200

乌鸡 滋补养身 200

桂圆肉 健脑安神 202

西葫芦 清热利尿 204

大白菜 滋阴润肠 206

四、冬至——阴阳交替，疏通经络 208

糯米 调养脾胃 208

羊肉 驱寒暖胃 210

红糖 补中益气 212

橙子 预防感冒咳嗽 214

五、小寒——寒邪入侵，养精蓄锐 216

黑豆 益智健脑 216

鲈鱼 健身补气 218

白果 治哮喘咳嗽 220

葵花子 滋润肌肤 222

六、大寒——取暖宜静，补肾固肾 224

四季豆 促进骨折愈合 224

土豆 调养脾胃虚弱 226

海带 协助排便顺畅 228