我是怎样摆平焦虑的PDF电子书下载

序言 1

引言 23

序章：焦虑再平衡 26

准则 26

区别 30

思想 37

焦虑的真相 40

再平衡刻度表 43

刻度7：恐慌 44

刻度6：高度焦虑 46

刻度5：高于正常水平的焦虑 48

刻度4：平衡 50

刻度3：低于正常水平的活力 52

刻度2：低活力 54

刻度1：嗜睡 56

获得平衡 58

焦虑症和抑郁症的各阶段 63

焦虑再平衡四步骤 67

第一部分：暴露焦虑 70

战斗还是逃跑——被滥用的理论 70

头脑中的焦虑 78

忘记焦虑 87

你真正害怕的是什么？ 89

找到真正的原因 92

DP规律 96

宛如魔法 103

第二部分：降低焦虑、提升活力的方法 108

理性思考 108

惊恐发作 111

代表疗法 117

装着装着就成真 122

放手 124

第三部分：重新排列你的关注点 132

关注点即未来 132

认识“不得不做之事” 141

进入下一部分之前 152

第四部分：获得平衡的10项行动 154

行动1：直面焦虑症和抑郁症 154

行动2：检视你的生活方式 160

行动3：关注你的环境 168

行动4：控制饮食 173

行动5：对运动上瘾 181

行动6：坚持固定日程 188

行动7：为未来打下基础 192

行动8：停止依赖 203

行动9：解决好服药问题 208

行动10：保持平衡 213