滑雪入门教程 视频学习版PDF电子书下载

第1章 滑雪场地 9

滑雪场雪道标识 9

1北美模式的雪道标识与内涵 9

2欧洲模式的雪道标识与内涵 9

3滑雪场导航 10

第2章 滑雪装备 18

1滑雪杖 18

1滑雪杖的组成 18

2滑雪杖长度的选择 20

3正确的握杖方法 21

4错误的握杖方法 22

5室外携带滑雪板和滑雪杖 22

2滑雪板 24

1滑雪板的种类 24

2滑雪板的材质 25

3滑雪板的组成 26

4如何挑选滑雪板 28

5如何正确携带滑雪板 29

6在平雪地如何穿、脱滑雪板 35

7在雪坡上如何穿、脱滑雪板 41

8如何检查滑雪鞋与滑雪板的连接是否牢固 49

3滑雪装备 51

1滑雪服 51

2头盔 55

3滑雪镜 56

4滑雪帽 59

5滑雪手套 59

6滑雪四大护具 60

7滑雪袜 61

8滑雪面部护具 62

9滑雪鞋 62

第3章 滑雪前应注意的事项 69

1滑雪前的安全检查 69

2如何安全摔倒 70

1当前方有障碍物时如何摔倒 72

2安全摔倒的正面分解动作 74

3摔倒后如何站起 75

1双雪杖支撑站起法 75

2单雪杖支撑站起法 77

3脱雪鞋站起法 79

4八字站起法 81

4热身运动 85

1暖身 85

2头部运动 87

3颈部拉伸 89

4上肢运动 91

5躯干运动 99

6下肢运动 104

第4章 滑雪基础动作练习 121

1穿雪鞋的雪地练习 121

1走路（练习平衡） 121

2向上引体 122

3左右脚平行向前滑 122

4交换抬单脚 123

5脚尖固定，脚跟外旋（单脚） 124

6脚尖固定，脚跟外旋（双脚） 125

7双脚平行左右跨步 126

8双脚平行左右旋转 128

9双脚V字形往坡上直走 129

10双脚平行往坡上横走 130

2单雪板的雪地练习 132

1抬单板 132

2板腰固定，板尾外旋（单脚） 134

3单雪板外推 136

4单雪板往山上横走 137

5单雪板直线向前推滑 139

第5章 高山滑雪基础技术 141

1双板原地练习动作 141

1高山滑雪站姿 141

2站姿——重心的前后移动 142

3向上提引 143

4板尾外旋（单板） 144

5单板外推 146

6交换抬左右单板 147

7双板平行左右跨步 148

2双板原地转变方向 150

1原地移动转向 150

2原地180度掉头 152

3双板平雪地行走 154

1交替滑行 154

2同时推进滑行 154

4双板蹬坡技术 156

1交替蹬坡 156

2横蹬坡 156

3八字蹬坡（V式蹬坡） 158

5魔毯 159

1如何上魔毯 159

2如何下魔毯 160

第6章 高山滑雪初级技术 162

1直滑降 162

2犁式滑降与制动 164

3犁式斜滑降 166

4斜滑降 168

5横滑降 169

6犁式J形转弯练习 170

7犁式S形转弯 174

8半犁式转弯 176

9蹬冰式滑行 178

第7章 滑雪小常识 182

1国际滑雪联合会十项安全行为准则 182

2雪具的维护和保养 183

3滑雪安全措施及其他小常识 185