家庭健身训练图解PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:杨斌,刘振龙,李明编著
- 出 版 社:北京:人民邮电出版社
- 出版年份:2019
- ISBN:9787115513137
- 页数:246 页
第1章 开始健身前你需要了解的那些事儿 9
1.1 健身究竟有哪些益处 9
提升运动能力 9
减轻关节压力 9
收获健康的身体和靓丽的外形 9
赶走焦虑和抑郁 9
提高睡眠质量 9
1.2 健身前为什么要进行热身 10
让韧带紧张起来 10
让肌肉充满能量 10
让关节得到润滑 10
让神经系统兴奋起来 10
让代谢系统活跃起来 10
1.3 一定不要忽视训练后的拉伸 10
缓解肌肉紧张 10
提升身体柔韧度 10
使身体线条更明显 11
快速排出乳酸 11
1.4 如何避免常见的健身问题 12
常见的健身问题 12
有效避免损伤的办法 15
第2章 好用的家庭健身小器械 17
2.1 BOSU球 17
了解BOSU球 17
BOSU球的特点 17
BOSU球的主要作用 17
2.2 瑞士球 18
了解瑞士球 18
瑞士球的规格和选择 18
2.3 弹力带 18
了解弹力带 18
弹力带的挑选 19
弹力带的保养 19
2.4 TRX悬挂带 19
了解TRX 19
TRX训练优势 20
TRX训练注意事项 20
2.5 健腹轮 21
了解健腹轮 21
使用健腹轮的注意事项 21
2.6 哑铃 22
了解哑铃 22
哑铃的种类 22
2.7 筋膜球 23
了解筋膜球 23
筋膜球的选择 23
2.8 花生球 23
了解花生球 23
2.9 泡沫轴 24
了解泡沫轴 24
泡沫轴的种类和选择 24
第3章 获得完美身材必练的训练动作 26
3.1 胸部 26
认识胸部肌肉 26
胸部训练动作 27
3.2 肩部 45
认识肩部肌肉 45
肩部训练动作 47
3.3 手臂 69
认识手臂肌肉 69
手臂训练动作 71
3.4 背部 92
认识背部肌肉 92
背部训练动作 93
3.5 核心 105
认识核心肌肉 105
核心训练动作 106
3.6 臀部 134
认识臀部肌肉 134
臀部训练动作 135
3.7 腿部 159
认识腿部肌肉 159
腿部训练动作 161
第4章 训练结束后这样放松身体 193
4.1 胸部放松训练 193
4.2 肩部放松训练 196
4.3 手臂放松训练 199
4.4 背部放松训练 203
4.5 腰部放松训练 206
4.6 臀部放松训练 209
4.7 腿部放松训练 212
4.8 全身放松训练 215
第5章 开始你的训练计划 218
5.1 家庭减脂瘦身训练计划 218
5.2 家庭增肌训练计划 220
5.3 完美胸肌训练计划 220
5.4 瘦手臂训练计划 224
5.5 健康背部训练计划 226
5.6 平坦小腹训练计划 228
5.7 翘臀训练计划 230
5.8 核心肌群强化计划 232
5.9 瘦腿训练计划 234
第6章 告别节食吃出好身材 237
6.1 燃脂菜单——早餐篇 237
6.2 燃脂菜单——午餐篇 239
6.3 燃脂菜单——晚餐篇 241
人体关键肌肉图 243
作者介绍 245
- 《少儿电子琴入门教程 双色图解版》灌木文化 2019
- 《雅马哈管乐队训练教程 降E调单簧管 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《家庭音乐素养教育》刘畅 2018
- 《观察、阅读、写作小学作文整体教学与思维训练》马芯兰主编 2016
- 《雅马哈管乐队训练教程 小号 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《青少年管乐队训练曲集 基础 0001 长号 上低音管乐器(低音谱号谱) 大管》约翰·埃德蒙森,安妮·麦金蒂著;段颖译 2019
- 《雅马哈管乐队训练教程 次中音萨克斯管 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《看漫画学钢琴 综合训练 2》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《小学语文阅读提分训练 二年级》陈玲编著 2012
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 下 全3册》洪治纲主编 2019