这样做血糖才会平PDF电子书下载

壹血糖要降更要稳 2

看懂血糖化验单 2

有这些症状应查查血糖 4

糖尿病的真正危害是并发症 6

血糖为什么这么高 8

哪些人是糖尿病的主力军 10

综合调治，降糖才有效 12

降糖不求快，平稳更重要 14

老年人血糖控制适当放宽 16

贰管住嘴，首先要改善饮食习惯 18

不是不能吃，而是要合理地吃 18

控制好总热量摄入 20

每日进食量要心中有数 22

三餐与加餐，如何分配食物 26

早餐要吃饱，保证营养 27

上午加餐，补充早餐不足 28

午餐要吃好，荤素花样多 29

下午加餐，保证血糖平稳 30

晚餐要吃少，减轻肠胃负担 31

晚间加餐，预防夜间低血糖 32

养成良好的用餐习惯 33

了解“血糖生成指数” 36

碳水化合物，不能多也不能少 40

认识不同种类的“糖” 42

增加粗粮、薯、豆，杂一些最好 44

复合主食这样吃 46

肉类适当吃，营养要保证 48

高纤维蔬菜，平稳血糖有特效 50

水果不必禁，控制总量不怕甜 52

改变嗜甜习惯，减轻甜蜜的负担 56

口味清淡些，烹调少放油和盐 58

饮品可以喝，但要有选择地喝 60

这些美食要警惕，浅尝辄止不宜多 62

控糖食材，日常饮食多选择 65

苦瓜／冬瓜 66

菠菜／青菜 67

竹笋／山药 68

银耳／蘑菇 69

燕麦／荞麦 70

绿豆／小米 71

鸭肉／鲫鱼 72

鳝鱼／海参 73

海带／柚子 74

叁 善用中药材——画龙点睛的药膳方 76

中医古籍里的“消渴”病 76

为什么会消渴 78

消渴分“三消” 80

因人而异的药膳食疗法 82

药膳食疗降糖效果好 82

对症调养是关键 83

药膳食疗调养并发症 84

降糖药茶，方便有效 86

瓜蒌茶 87

普洱茶 88

玉壶茶 89

桑椹枸杞茶 90

车前枯草茶 91

山楂大麦茶 92

降糖药膳，融入三餐 93

苡仁绿豆粥 94

茯苓黑豆粥 95

益肾消渴粥 96

玉竹瘦肉汤 97

葛根鱼头汤 98

枸杞兔肉汤 99

常用降糖通用简方 100

玉泉丸 101

茯菟丸 102

合治汤 103

六神汤 104

健脾滋肾降糖方 106

肆关注生活细节，严防并发症 108

做好自我监测，掌握血糖变化 108

在家的自我监测 108

医院的定期监测 109

管理好体重，记录体重变化 110

太胖、太瘦都不好 110

标准体重怎样计算 111

保持好心情，血糖更平稳 112

心情不好也会影响血糖 112

心情不好这样调节 113

睡眠好坏影响内分泌 114

睡眠是人体修复时间 114

这样做让你睡得更香 115

大小便通畅，代谢才能良好 116

便秘要积极预防 116

小便要注意观察 117

戒烟限酒，可缓解“消渴”症状 118

戒烟可缓解燥渴 118

饮酒限量莫贪杯 119

四季变化，跟随季节防疾病 120

小心防范低血糖 122

重视血压、血脂，防范心脑血管病 124

爱护眼睛，预防糖尿病眼病 126

护肾强肾，避免并发肾病 128

预防各类感染及皮肤病变 130

呵护双足，避免任何破损的可能 132

伍合理运动，就是特效降糖药 136

规律运动，降糖效果显著 136

有氧加力量，组合运动最有益 138

每周至少150分钟中等强度有氧运动 138

力量训练有辅助效果 139

运动强度因人而异 140

少坐一会儿，多站一会儿 142

零碎时间动起来 142

经常靠墙站一会儿 143

从每天8000步开始 144

运动不要过度 146

选好运动环境，备好适合服装 148

记得带好糖和水 149

运动中保护好足部 150

有糖尿病并发症者，运动要小心 152

这些糖尿病患者禁止运动 154

陆经络穴位保健，可以有效降血糖 156

经络保健，促进人体自我修复 156

保健的重点经络 158

脾经／胃经 158

肾经 159

腹部按摩促代谢 160

中脘穴／天枢穴 160

滑肉门穴／大横穴 161

腹部按摩方法 162

腰部按摩益肾强身 164

脾俞穴／胃俞穴／肾俞穴 164

腰部按摩方法 165

足三里穴，经常保健助降糖 166

足三里穴 166

点揉、捶打更有效 167

三阴交和太溪穴，改善糖尿病体质 168

三阴交穴 168

太溪穴 169

按摩捶打，缓解不适 169

足底按摩，预防糖尿病并发症 170

涌泉穴 170

足底按摩的方法 171

腿部保健操，改善下肢循环 172

糖尿病患者的按摩禁忌 174

柒了解药物常识，不怕用药也不乱用药 176

合理用药是治疗关键 176

控糖目标因人而异 176

治疗方法和降糖药物的选择 177

了解常用西药口服药 178

不同机制的降糖药 178

常用的口服降糖药 179

胰岛素该用就用 182

不要排斥胰岛素 182

这些人需要胰岛素治疗 183

胰岛素治疗者要加强自我管理 184

中药降糖功效确切 186

西药重在降糖，中药重在调体质 186

这些患者宜用中药 187

中成药使用建议 188

别把保健品当药吃 190

附录 192

每日不同热量摄入的食物量 192

常见身体活动的千步当量数 194