肌肉解剖透视版健身八段锦PDF电子书下载

Chapter1 为什么越来越多的人爱上八段锦？ 18

呼吸太浅、肌力不足是当下一大健康危机！ 18

【自测秒懂】你的呼吸正确吗？ 20

【自测秒懂】你的肌力强健吗？ 22

少林版八段锦通脉强身有奇效 24

十二经脉·任督二脉分布图 28

十二经脉·任督二脉注养时辰表 29

少林版八段锦是身心兼修的健身气功 30

【教练说】从“药罐子”到少林武学传人 34

现代医院把呼吸训练列为肌力运动第一课 36

4D动作的八段锦是最佳徒手健身法 39

Chapter 2 【图解】做八段锦前的热身练习 呼吸＋伸展训练，由内到外引燃能量！ 42

人体重要肌肉图【正面】 42

人体重要肌肉图【背面】 43

八段锦热身必知 4种呼吸法 强化核心胸肌、横膈膜、腹肌 44

八段锦热身必知 5式关节伸展操 顺逆伸转，常保筋骨最佳表现 47

人体重要骨骼图【正面】 48

人体重要骨骼图【背面】 49

关节伸展操1 颈绕环 50

关节伸展操2 肩绕环 51

关节伸展操3 臂绕环 52

关节伸展操4 转腰 53

关节伸展操5 抬腿 54

八段锦热身必知5式拉筋伸展操 找到伸展极限，强健筋肉弹性 55

拉筋伸展操1 转腰侧伸 56

拉筋伸展操2 压肘 57

拉筋伸展操3 双手后接 58

拉筋伸展操4 弓步压腿 59

拉筋伸展操5 盘腿转身 60

八段锦热身必知7式强力少林拳 健身通气，男女皆可练 61

强力少林拳1 劈拳 62

强力少林拳2 冲拳 64

强力少林拳3 独立步 66

强力少林拳4 砸拳 68

强力少林拳5 马步 70

强力少林拳6 砍掌 72

强力少林拳7 崩拳 74

Chapter 3 八段锦各段式肌肉透视图 78

【教练说】八段锦从预备式就决定了健身效果 78

第1段 双手托天理三焦 82

第2段 左右开弓似射雕 90

第3段 调理脾胃单举手 100

第4段 摇头摆尾去心火 106

第5段 五劳七伤往后瞧 116

第6段 双手攀足护肾腰 122

第7段 攒拳怒目增力气 130

第8段 背后七颠百病消 140

【学员分享·对症练习】 146

Chapter 4 八段锦选招辅训 选对招勤练习，可辅助其他运动！ 158

选对招练健身八段锦 助力其他各种运动 158

1.Basketball篮球 159

2.Boxing拳击 160

3.Cycling单车 162

4.Elastic Strap Training弹力带 163

5.Exercise Wheel滚轮 164

6.Golf高尔夫 165

7.Hoops/Pole/Silk空中环 钢管 绸吊 166

8.Pilates/Yoga有氧操 167

9.Plank棒式 侧棒式 168

10.Running跑步 169

11.Spinning室内单车 170

12.Squat深蹲 172

13.Swimming游泳 173

14.Tabata Training间歇训练 174

15.Weight Lifting举重 175

16.Weight Training重量训练 176

Chapter 5 武术班学员们常见问题和解答 176