协和医院营养专家 怀孕吃什么养胎PDF电子书下载

怀孕前后营养素需求变化 1

孕妈妈增加的体重都长哪里了 1

第一章 “好地”才能出好“苗”吃什么才容易怀孕 4

从现在开始你的营养计划 4

备孕期间营养的3大要求 4

少吃这些不利于受孕的食物 5

每天补充叶酸要适量 6

体重超标或太轻，都不利于怀孕 7

职场女性备孕营养计划 8

高龄备孕饮食怎么安排 9

身体调理好，卵子质量高 11

经期调理好，怀得更顺利 11

调理月经的食疗建议 12

不同体质的孕前调理 13

谨慎对待促排卵药物 16

调养出最强壮的精子 17

排除体内残留的烟酒“毒素” 17

“杀精”食物要少吃 18

常吃“补精”食物 19

备孕爸爸也该补充叶酸 19

第二章 营养均衡种类丰富最佳孕期饮食之道 22

谨记孕期饮食营养原则 22

孕期饮食营养的总原则 22

营养缺乏、营养过剩都对健康不利 24

这些食物孕妈妈要少吃或不吃 25

别让不良饮食习惯伤到胎宝宝 26

职场孕妈妈的四大饮食金律 27

这些营养素，妈妈宝宝都需要 28

蛋白质：胎宝宝大脑发育的物质基础 28

碳水化合物：主要能量来源 29

脂肪：有助于大脑和视觉的发育 29

水：每天1500～1700毫升 30

维生素A：胎儿眼睛和皮肤的保护伞 31

维生素B1：维持神经功能的好帮手 31

维生素B2：预防神经、骨骼畸形 32

维生素B12：人体重要造血原料之一 33

叶酸：防止胎宝宝神经管畸形 33

维生素C：预防贫血，提高免疫力 34

维生素D：促进骨骼健康的营养素 35

维生素E：有效预防先兆流产 36

维生素K：守卫身体血液健康的战士 36

钙：促进骨骼和牙齿的健康发育 37

铁：造血输氧必不可少 38

锌：胎宝宝的智力之源 39

碘：提高智力的智慧元素 39

镁：预防染色体畸变 40

硒：对抗胎毒、保护细胞膜 40

DHA：让胎宝宝更聪明的“脑黄金” 41

卵磷脂：提高记忆的益智营养素 42

膳食纤维：排出体内垃圾的清道夫 42

以讹传讹的孕期饮食误区 43

怀孕后饭量得加倍 43

爱吃酸生儿子爱吃辣生女儿 44

补钙要多喝排骨汤、多吃虾皮 45

怕长胖，一点肥肉都不吃 46

忌吃螃蟹、冷饮这种寒凉食物，会流产 47

饭吃不好没事，吃营养品、保健品补上就行 48

水果维生素多，爱吃多少吃多少 49

体重增加不要紧，产后瘦身也不迟 50

水肿的妈妈要少喝水 51

多吃点粗粮好，有营养又通便 52

临产时吃点人参生起来更容易 53

第三章 掌握孕期变化，吃对食物养好胎 56

孕1月 56

规律饮食，让宝贝顺利驻扎 56

体内悄然发生改变 56

孕妈妈身体变化 56

胎儿发育情形 56

营养与饮食要点 57

营养摄入维持此前标准 57

孕早期饮食构成 57

习惯性流产可补充维生素E预防 58

没补叶酸或者漏服怎么办 58

如果出现疑似感冒症状，别轻易用药 59

饮食缓解孕期疲劳 59

看标签，给孕妈妈选择安全食品 60

准妈妈的一日三餐营养搭配方案 61

孕1月营养食谱 62

特别关注：高龄怀孕 67

认真地预防流产 67

积极预防胎儿畸形 67

易患糖尿病、高血压，饮食需严格控制 68

多去医院看营养门诊 68

了解羊膜腔穿刺 68

孕2月 69

减轻早孕反应怎么吃 69

早孕反应接踵而来 69

孕妈妈身体变化 69

胎儿成长情形 69

营养与饮食要点 70

孕吐期间怎样才能吃得营养 70

能减轻孕吐的方法 71

不要因为尿频减少饮水量 71

孕期喝花草茶要谨慎 72

坚持吃些奶制品 72

怎么给孕妈妈选择牛奶 72

平常心对待燕窝、海参等营养补品 72

孕2月营养食谱 73

特别关注：妊娠剧吐 78

发生妊娠剧吐的原因 78

妊娠剧吐对胎儿和孕妈妈都不利 79

轻微妊娠剧吐的调节方法 79

妊娠剧吐严重需要住院治疗 79

孕3月 80

开胃止呕，保证营养 80

感受到怀孕的充实感 80

孕妈妈身体状况 80

胎儿成长情形 80

营养与饮食要点 81

掌握5点，孕妈妈安心吃水果 81

吃什么能减轻雾霾的伤害 83

总感觉饿怎么办 83

孕妈妈怎么能摄入更多蔬菜中的维生素 84

找对烹饪方法，蔬菜更营养 84

牙好胃口才好，护好孕妈妈的牙 85

孕3月营养食谱 86

特别关注：素食孕妈妈 91

素食孕妈妈容易缺乏哪些营养 91

不同妊娠阶段的营养重点 91

素食孕妈妈的饮食搭配方案 91

吃素也能保证营养的4个窍门 92

孕4月 93

胃口好转，增加营养摄入 93

进入舒适的孕中期 93

孕妈妈身体变化 93

胎儿发育成长 93

营养与饮食要点 94

热量和营养需求增加了 94

蛋白质需求量增大 94

孕妈妈血液量开始增加，铁不能缺 94

胃口不好怎么办 94

建议孕妈妈少吃鸡精和味精 95

巧吃鱼，摄入丰富的DHA 96

这些食物可以淡化妊娠斑 96

如何给孕妈妈煮营养粥 96

每周吃1～2次海带补补碘 97

正确喝水，让水发挥其最佳作用 97

孕4月营养食谱 98

特别关注：孕期吃不胖的营养方案 103

孕妈妈需更加关注体重变化 103

怎样控制好孕期体重增长 103

孕5月 104

进补营养的关键期 104

小腹凸显，身材傲人 104

孕妈妈身体变化 104

胎儿发育成长 104

营养与饮食要点 105

胎儿骨骼正快速发育，注意补钙 105

吃坚果摄入亚油酸 106

适量吃些豆类，摄入卵磷脂 106

孕期适量吃点粗粮好处多 107

情绪不佳时孕妈妈可吃这些食物 107

肚子小是缺乏营养了吗 108

双胞胎孕妈妈怎样吃才不缺营养 108

孕5月营养食谱 109

特别关注：胎宝宝大脑进入快速发育期 114

有利于胎宝宝大脑发育的营养素 114

不利于胎儿脑发育的食物 114

孕6月 115

胎宝宝大脑在高速发育 115

孕味十足，容光焕发 115

孕妈妈身体变化 115

胎儿成长发育 115

营养与饮食要点 116

哪些孕妈妈容易缺锌 116

孕期胃肠变弱，饭前饭后别大量喝水 116

不要贪吃冷饮，对妊娠不利 117

孕妈妈容易胃肠胀气怎么办 118

偏食孕妈妈的营养替代品 118

孕6月营养食谱 119

特别关注：孕妈妈四季调养要点 124

春季养肝健脾，多甘少酸 124

夏季前半段养心，后半段养脾 124

秋养肺，滋阴润燥是主题 125

冬养肾，少吃咸，多吃苦 125

孕7月 126

胎宝宝快速生长期 126

“负重”增加，渐感疲累 126

孕妈妈变化 126

胎儿发育成长 126

营养与饮食要点 127

缓解孕期疲劳感的营养素 127

减少B族维生素的流失 127

孕期缺铁性贫血要补充铁制剂 128

睡前别这样吃喝 128

不让妊娠纹肆虐的饮食要点 129

孕7月营养食谱 130

特别关注：怎么吃宝宝皮肤白 135

饮食对改善胎儿肤质有益 135

孕妈妈体质好，胎儿肤色才好 135

饮食排毒，胎儿皮肤底子好 136

适当吃些有美白功效的果蔬 136

孕8月 137

进入孕晚期了 137

出现假性宫缩 137

孕妈妈的身体变化 137

胎儿成长发育 137

营养与饮食要点 138

热量摄入较孕中期适当增加 138

加强补钙补铁，但别过量 138

孕妈妈怎么吃鸡蛋更营养 139

减轻胃部负担，缓解胃灼热 139

预防早产的饮食宜忌 140

加强预防妊娠高血压 140

孕8月营养食谱 141

特别关注：孕期营养品 146

不同个体需要补充的营养素不同 146

缺什么补什么 146

要不要补充鱼油 146

传统滋补品孕妈妈能不能吃 147

孕期补充营养品易犯的错误 147

孕9月 148

控制好体重增幅 148

大肚膨隆，腹坠腰酸 148

孕妈妈身体变化 148

胎儿成长发育 148

营养与饮食要点 149

铁需求量达到最大，要警惕贫血 149

补充维生素C预防胎膜早破 149

孕晚期应注意避免体重飙升 150

食用油多备几种，换着吃更营养 150

胎儿偏小不一定是营养不够 150

吃点蜂蜜可让孕晚期舒适些 151

采用既营养又少热量的烹调方法 152

孕晚期建议少吃宵夜 152

孕妈妈太胖了怎么办 152

孕9月营养食谱 154

特别关注：外出饮食与节假日饮食 159

外出饮食要营养和卫生 159

做好节假日饮食的自我监督 160

孕10月 161

一切为分娩做准备 161

为分娩做好准备 161

孕妈妈身体变化 161

胎儿成长发育 161

营养与饮食要点 162

建议孕妈妈控制热量摄入 162

产前焦虑可吃些安神食物 162

孕期应少吃软塑料包装的食物 163

孕妈妈使用微波炉烹饪的技巧 163

喝点金银花水或者淡绿茶去胎毒 164

孕晚期尿频严重怎么办 164

孕10月营养食谱 165

特别关注：分娩前后吃什么 170

产前饮食以增加产力最重要 170

产后饮食注意保护胃肠 170

剖宫产产前产后饮食安排 171

第四章 孕期有不适，食物来调养 174

孕期不适的食疗方 174

孕期感冒 174

孕期牙痛 175

孕期缺铁性贫血 176

孕期便秘 177

孕期水肿 178

孕期胃灼热 179

孕期失眠 180

眼睛干涩 181

妊娠糖尿病 182

妊娠期高血压疾病 184

产前抑郁 186

孕期用药指南 187

孕期用药分级 187

孕期不同时间用药对胎儿影响不同 188

孕期不同阶段使用不同药物的风险 189

孕期禁用西药 190

孕期禁用、慎用的中药和中成药 191

妊娠期间用药的原则 192

孕期用药的误区 193

第五章 坐月子这样吃最养人 196

要想恢复好，月子里要吃好吃对 196

月子里不能吃什么 196

产后营养补充重点 197

新妈妈饮食要清淡少盐 198

月子里应少食多餐 198

水果蔬菜都要吃一些 199

怎样吃能促进产后恢复又不会长胖 200

产后不宜太早喝催乳汤 202

奶水少吃什么 203

怎么吃才能保证奶水质量高 204

让新妈妈快速恢复的经典月子餐 205

体能恢复 205

促排恶露 207

补血养颜 209

开胃进补 211

消肿塑形 213

产后不适，饮食来调养 215

产后体虚 215

产后恶露不净 216

产后腹痛 217

产后尿频、漏尿 218

产后小便不利 219

产后汗多 220

产后抑郁 221

产后贫血 222

产后失眠 223

产后感冒 224

附录：孕期检查项目及时间表 225