完美体态PDF电子书下载

自序 好看的皮囊千篇一律 完美的体态万里挑一 1

PART 1 完美体态与好情绪更配 4

01 不瘦十斤，不换头像 4

02 吃完了这顿再减肥 6

03 没有一包零食解决不了的不开心 11

04 糊涂的“进食” 15

05 你真的会呼吸吗？ 18

06 身心合一 25

PART 2 完美体态与饮食习惯共生 32

01 “燃烧你的卡路里”就能瘦？ 32

02 快给我喝“肥宅快乐水” 38

03 糖，你这个磨人的小妖精 45

04 你之蜜糖，我之砒霜 50

05 “生酮饮食”正流行 53

06 前方高能预警 59

PART 3 完美体态第一核心：盆底肌和腹部 69

01 漏尿是产后女性专利吗？ 69

02 尿频尿急可能暗示盆腔脏器脱垂 73

03 随时随地，来次凯格尔运动 77

04 阴道哑铃：盆底肌康复神器？ 86

05 初级训练：连接大脑神经与盆底肌 89

06 进阶训练：普拉提 92

小贴士：盆底肌的日常养护 107

07 六块腹肌其实只是你的错觉 110

08 腰酸背痛不一定是累着了 116

09 你是被腹直肌分离选中的那个人吗？ 119

10 产后恢复“交响曲” 122

小贴士：孕期及产后站、坐、抱宝宝的正确体态 134

PART 4 完美体态第二核心：胸部和肩背 140

01 减肥不瘦胸的秘诀 140

02 卧推，让你挺胸做人 143

03 俯卧撑，想说爱你不容易 146

04 蝴蝶机训练，帮你得到“事业线” 150

小贴士：关于胸部你应该知道的一些知识 155

05 圆肩、驼背、头前引的自我松解 157

06 圆肩、驼背、头前引的自我拉伸 164

07 让你的身高再长5厘米 170

小贴士：调整生活习惯，改善圆肩、驼背 179

08 影响平衡美的高低肩 183

09 哪里“作妖”搞哪里 188

PART 5 完美体态第三核心：骨盆和腿部 200

01 前凸后翘还是骨盆前后倾？ 200

02 印记训练：感知你的骨盆 208

03 调整训练：筋膜的自我松解 212

04 力量训练：从根本改善骨盆前倾 218

05 不只要大长腿，还要优雅健康腿 231

06 治标也治本：松解、拉伸和力量训练 235

07 苗条女孩与大象腿 243

08 瘦腿秘方一：增强髂腰肌训练 248

09 瘦腿秘方二：增强臀部肌肉训练 253

10 摆脱萝卜腿：剪刀石头布 258

PART 6 完美体态与健康是对好搭档 262

01 为什么崴脚的总是我？ 262

02 康复训练：单脚站立 267

03 你是不是对肌肉拉伤有什么误解？ 271

04 拉伸、按摩、营养一个都不能少 277

05 关节：先天不足，后天太累 281

06 给关节“宝宝”更多关爱 285

小贴士：长“姿势”，快学起来 288

后记 体态和人生 299

致谢 303