零基础学杨氏太极拳 视频学习版PDF电子书下载

第一章 杨氏太极拳简介 8

1 太极拳的起源 8

2 杨氏太极拳的由来和发展 8

1.由来 8

2.发展 9

3 太极拳的实用功能 9

4 太极拳服装与装备的选择 10

1.太极服 10

2.服装的选择 11

3.太极鞋的选择 12

第二章 杨氏太极拳的基本要求 12

1 钩手 14

2 身形 15

3 拳 16

4 掌 16

第三章 杨氏太极拳的步型与步法 16

1 基本步型 18

1.马步 18

2.弓步 19

3.虚步 20

4.仆步 20

5.歇步 21

2 基本步法 22

1.前进步 22

2.退步 27

3.侧行步 30

第四章 准备动作 34

1 头部运动 34

1.四周扭头 34

2.双手前低头 34

3.左右扭头 35

2肩部运动 36

3伸展运动 37

第五章 杨氏太极拳的基础动作练习 37

1野马分鬃 40

2搂膝拗步 42

3倒卷肱 44

4左右穿梭 45

5搬拦捶 47

6左右云手 49

第六章 24式太极拳教学动作学习 49

1起势 52

2左右野马分鬓 54

3白鹤亮翅 63

4搂膝拗步 65

5手挥琵琶 74

6倒卷肱 76

7左揽雀尾 85

8右揽雀尾 93

9单鞭 101

10云手 105

11单鞭 112

12高探马 115

13右蹬脚 117

14双峰贯耳 120

15左蹬脚 122

16左下势独立 126

17右下势独立 131

18左右穿梭 136

19海底针 141

20闪通背 144

21搬拦捶 146

22如封似闭 151

23十字手 155

24收势 158