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推荐序 4

前言 5

第一章 柔道基本知识 10

1道场 10

2柔道服 11

颜色 11

规格 12

穿法 13

腰带系法 14

道服叠法 16

3段位级别 17

4比赛规则 18

比赛级别 18

分值评定 18

比赛时间 19

禁止事项 20

第二章 柔道基本技术1——立技 24

1基本姿势及行礼方式 24

2抓手方法 28

3步法及受身 30

4手技 36

一本背负投 36

背负投 38

体落 40

肩车 42

5腰技 44

大腰 44

扫腰 46

腰车 48

袖钓入腰 50

后腰 52

6足技 54

大外刈 54

大内刈 56

小外刈 58

小内刈 60

送足扫 62

支钓入足 64

出足扫 66

内股 68

小内挂 70

抱臂大外刈 72

7真舍身技 74

巴投 74

带取返 76

8横舍身技 78

浮技 78

外卷入 80

谷落 82

第三章 柔道基本技术2——寝技 86

1固技 86

袈裟固 86

上四方固 87

纵四方固 88

横四方固 89

肩固 90

后袈裟固 91

后袈裟固实际运用1 92

后袈裟固实际运用2 94

反夹肩颈固实际运用 96

2绞技 98

裸绞 98

逆十字绞 99

三角绞 100

并十字绞 101

片十字绞 102

片羽绞 103

送襟绞 105

送襟绞实际运用1 106

送襟绞实际运用2 107

送襟绞实际运用3 109

3关节技 111

腕缄 111

腕挫十字固 112

腕挫腕固 113

腕挫腋固 114

腕挫十字固实际运用 115

第四章 连络技 120

1立技连续进攻连络技 120

小内刈＋一本背负投 120

小内刈＋背负投 122

一本背负投＋一本背负投 124

大内刈＋小内刈 126

大内刈＋大外刈 128

大内刈＋体落 130

大内刈＋一本背负投 132

大外刈＋一本背负投 134

大外刈＋外卷入 136

大外刈＋大腰 138

内股＋体落 140

内股＋一本背负投 142

2立技反击连络技 144

大外刈-大外刈 144

大外刈-谷落 146

小内刈-出足扫 148

大内刈-小外刈 150

内股-体落 152

背负投-浮技 154

3立技与固技相结合的主动进攻连络技 156

一本背负投＋横四方固 156

背负投＋腕挫十字固 158

背负投＋三角绞＋三角固 160

大外刈＋袈裟固 162

大内刈＋袈裟固 164

体落＋腕挫十字固 166

内股＋袈裟固 168

扫腰＋腕挫十字固 170

带取返＋横四方固 172

4寝技连络技 174

袈裟固＋腕挫十字固 174

三角绞＋关节技＋三角固 176

腕挫十字固＋固技＋腕挫十字固 178

送襟绞＋上四方固 182

横四方固＋腕缄 184

第五章 体能训练 187

1身体柔性训练 187

2足部灵活性训练 191

3耐力训练 194

4跳跃训练 200