自控力 管好自己就成功PDF电子书下载

导言 自控力成就人生 2

自控力使人强大 2

自控力营造幸福生活 4

强大的自控力是成功的基本要素 9

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 18

PART 01 意志力不只是一个传说 18

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量 18

意志力是人类特有的 23

人类的行为源于意志力 26

意志力的差异决定人的差异 31

无往不胜的神奇意志力 34

意志力的三重角色 42

意志过程的三个阶段 55

意志力在行动中的表现 67

PART 02 意志力可以培养吗 76

意志力训练提升个人素质 76

意志力训练的基本原则 86

意志力提高的基本方法 102

PART 03 驱动意志力的能量来自哪里 116

有意识地优化你的意志品质 116

培养自我的独立性 126

训练你的果断决策能力 132

锤炼锲而不舍的坚忍 149

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控 158

PART 01 我们为何总是情绪化 158

接受并体察你的情绪 158

正确感知你所处的情绪 161

运用情绪辨析法则 163

了解我们自身的情绪模式 166

情绪同样有规律可循 169

PART 02 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 172

看清你的情绪爆发 172

负面情绪消耗着我们的精神 176

“情绪风暴”中人容易失控 179

负面情绪的极端爆发 182

勿让情绪左右自己 184

PART 03 解救被情绪绑架的理性 188

换个视角看人性 188

你是情绪的奴隶吗 192

情绪是怎样“冒”出来的 195

控制自我是高情商的体现 198

情绪发电机 201

情绪具有感染力 203

让烦恼不再找你 206

说出你的忧虑 208

忙碌让你忘记痛苦 211

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己 216

PART 01 为什么我们管不住自己的欲求 216

为什么人的权力欲望会不断膨胀 216

利用“狄德罗效应” 219

当出轨成癖 221

“我就是要购物” 223

为什么越得不到的东西，就越想得到 225

PART 02 给欲望一个合理的限度 228

欲望让你的人生烦恼不安 228

欲望是一条看不见的灵魂锁链 231

可以有欲望，但不可有贪欲 234

过多的欲望会损害你的幸福 236

给自己的欲望打折 240

远离名利的烈焰，让生命逍遥自在 242

莫为名利诱，量力缓缓行 244

放弃生活中的“第四个面包” 246

学会控制不合理的欲望 248

PART 03 贪婪，最后吞噬的是自己 251

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福 251

贪的越多，失去的也越多 254

“名利”是把双刃剑 257

少一分欲望，多一分自在 259

不要让欲望拖垮你 261

给贪欲上一把锁 264

贪婪者并不富有 267

第四章 大脑的弥天大谎：—为什么我们会误把渴望当幸福 270

PART 01 为什么越来越富有，却感到不幸福 270

财富与幸福是什么关系 270

成功能带给你幸福吗 271

为什么越来越有钱，却感到不幸福 273

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受 274

幸福不是拥有得多，而是计较得少 278

PART 02 虚荣，是一场必输的赌局 282

虚荣，人性的弱点 282

过度虚荣是一条不归路 286

不要活在别人的价值观里 288

给虚荣者一剂良药 291

放下虚荣，回归本真 294

PART 03 为什么生活越简单反而越快乐 297

剔除了杂质，才会留下无瑕之美 297

不为物累，简单生活 299

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 302

内心不依赖外物，即获得自由 304

太忙碌，会错失身边的风景 307

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运 310

PART 01 自控力改变习惯，习惯决定命运 310

习惯的力量无比巨大 310

习惯是什么 312

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 314

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯 317

PART 02 你不控制习惯，习惯就会控制你 319

不让习惯成偏见 319

不要自我设限 320

PART 03 重塑习惯，改变命运 323

成功没有固定的模式 323

播种行为，收获习惯 324

比别人多做一点 328

第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 332

PART 01 压力，生命不可承受之重 332

什么是压力 332

当生活改变时：急性压力 335

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 337

当生活变质时：慢性压力 339

压力从何而来 341

PART 02 别让过度的压力毁了你 343

身体压力 343

大脑压力 347

压力与疾病的联系 348

情绪压力 349

精神压力 351

PART 03 认清压力，才能控制压力 353

压力面面观 353

PART 04 如何让压力成就你 383

建立你的个人压力管理组合 383

压力管理日志 384

制定你的压力管理战略 386

画出你的压力缺陷 395

建立你的压力管理目标 396

实施你的压力管理计划 397

压力管理维护 399

第七章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度 402

PART 01 掌控时间，掌控人生 402

时间和压力的危机 402

你的时间总是不够用吗 404

有效的时间管理意味着什么 405

帕累托定律 407

合格的时间管理者 409

PART 02 掌控时间，从“我”开始 411

了解自己，才能支配时间 411

测试：是任务型，还是人物型 412

选择适合自己的时间管理方法 417

PART 03 赢在好习惯 419

拖延：谨慎的童话 419

每日的时间安排 421

适当改变自己的计划 425

目标要切实可行 427