惊人的超慢跑PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:(日本)梅方久仁子著;游韵馨译;快读慢活出品
- 出 版 社:南昌:江西科学技术出版社
- 出版年份:2018
- ISBN:9787539064895
- 页数:127 页
第1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑 2
01 真正的慢跑应当很轻松 2
运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了 2
以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦 3
走路的运动强度过于低微 4
02 超慢跑,让你摘掉“不会运动”的帽子 6
体育成绩不及格,也能轻松超慢跑 6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 8
03 慢慢跑,谁都做得到 11
案例1 超慢跑让我爱上了运动! 11
案例2 胖子也能轻松超慢跑 12
案例3 像上瘾般爱上超慢跑 12
案例4 只是试试看,却得到令人惊喜的效果 13
案例5 90千克的中年男子,也能轻松跑完15分钟 14
案例6 走路很吃力吗?请体验一次超慢跑 15
案例7 把不可能变成可能 15
任何人都能轻松超慢跑 16
第2章 跑得越慢越健康 20
01 超慢跑是有益健康的有氧运动 20
有氧运动是健康的运动 20
有氧运动既轻松,又能长时间坚持下去 20
有效运动,“持久力”是关键 22
让慢跑变成有氧运动 22
临界速度越快,跑得越久 24
02 惊人的瘦身效果 25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪 25
超慢跑能增加热量的消耗 27
腰腿零伤害,超慢跑更安全 29
03 超慢跑的惊人效果 30
不知不觉,越来越健康 30
让你有效维持健康的好运动 32
04 超慢跑能有效增强体力 34
“摄氧量”决定运动强度 34
温和的运动,也能强身 35
看起来温和的超慢跑,功效却很强 36
05 超慢跑,好畅快! 37
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 37
跑步还能放松大脑 38
讨厌运动的人也会爱上超慢跑 38
习惯超慢跑之后,请务必尝试“散步跑” 39
第3章 超慢跑方法大公开 44
01 不用任何装备,随时可以开始跑 44
还等什么,现在就开始! 44
跑的方式与运动强度,比鞋子更重要 44
运动服也无须讲究 46
为自己选一双舒适的慢跑鞋 48
02 小步、定速,就这么简单 50
跑步之前,先做热身运动 50
热身操范例 51
拉筋操范例 52
准备好了吗?开始跑吧! 53
“小步跑”是超慢跑的秘诀 54
姿势正不正确?不重要! 55
除了热身操,“缓身操”也不能忘 55
03 最轻松的跑步姿势大公开 57
有效率的跑步姿势 59
04 不可思议的超慢速 61
一边跑步,还能一边哼歌、聊天 61
速度再慢,也没关系 61
从心跳快慢找出你的运动步调 63
心率的测量法 67
05 越慢越好,关键在于不伤腿 68
缺乏运动会使肌力变差 68
超慢跑对关节造成的负担极小 68
06 该多久运动一次呢? 70
每周3~5天的运动量刚刚好 70
别硬撑!运动20~30分钟就够! 71
真的太忙,也可用快走代替超慢跑 73
先从每周1~2次的频率开始,动起来吧! 74
第4章 超慢跑Q&A,解除你心中的疑虑 78
01 什么时候慢跑效果好? 78
一定要在早上跑步吗? 78
没空慢跑怎么办? 79
02 哪些场所最适合超慢跑? 81
我家附近没有地方可以跑步,怎么办? 81
柏油路与砂石路,哪种路面比较适合慢跑? 81
是否可以在跑步机上超慢跑? 82
遇到坡道或楼梯时,该怎么跑? 82
03 哪种跑步方式才是正确的? 84
跑到一半,可以停下来吗? 84
可以顺便带着狗一起超慢跑吗? 84
超慢跑时要特别注意呼吸吗? 85
04 在意周围人的眼光,怎么办? 86
跑太慢,不会被人笑吗? 86
被别人嘲笑跑太慢怎么办? 87
正装配慢跑鞋,不会很奇怪吗? 87
05 不同的气候条件下,该如何享受超慢跑? 89
我不想被晒黑,该怎么办? 89
怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢? 89
很担心跑出一身汗时,会有汗臭味 90
06 超慢跑前后与运动期间可以进食吗? 92
是否要随时补充水分? 92
饭后可以立即跑步吗? 93
喝酒后可以跑步吗? 93
07 根据身体状况,不要勉强自己 95
一跑步就肚子痛,难道我不适合超慢跑? 95
跑多了,脚掌会长茧吗? 96
跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办? 97
腿都软了,是不是跑太久了? 98
08 针对女性特有的烦恼 99
长期超慢跑,会不会跑出“萝卜腿”? 99
胸部太丰满,跑起来不舒服怎么办? 99
超慢跑会不会导致脱妆? 100
生理期也能超慢跑吗? 100
第5章 七大守则,让你健康超慢跑! 106
守则1 千万不要忍着痛苦、勉强自己 106
守则2 生活即跑步,跑步即生活 108
守则3 为自己记录,你会跑得更有动力 111
守则4 一个人跑很轻松,两个人跑更愉快 115
守则5 设定目标,冲冲冲 116
守则6 给自己3周时间 118
守则7 别怕,随时都能从头来过 120
后记 123
- 《一生要看的500电影 第2卷》美国电影研究会著;指文图书丛书主编 2013
- 《光影中的信望爱》石衡潭著 2013
- 《蕾丝钩编复古装饰领》日本宝库社编著;韩慧英,付雁华译 2012
- 《芙蓉镇》董馨蔚,刘澍改编 2013
- 《中国音乐史》许国红编著 2004
- 《视觉惯例与影像风格》程樯著 2013
- 《巧克力梦幻加工厂》(法)波曼,(法)阿雷尔著;百舜,袁坚译 2013
- 《让欢乐永恒:迪士尼百年电影故事珍藏版 上》美国迪士尼公司,童趣出版有限公司编译 2008
- 《巴山夜雨》朱翠芳,刘澍改编 2013
- 《纸间映像 私影百部谈》藤井树著 2013
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020