黎族健身操PDF电子书下载

第一章 黎族健身操的来源背景 1

第一节 健美操相关内容简介 1

一、健美操运动的起源与发展 1

二、健美操运动的概述 2

三、健美操运动的分类 2

四、健美操运动的项目特点 3

五、健美操运动的项目特征 4

六、健美操运动的锻炼价值 5

七、健美操的基本动作 6

第二节 民族健身操相关内容简介 7

一、民族健身操的起源与发展 7

二、民族健身操的定义 8

三、民族健身操的特点 9

四、民族健身操的分类 9

第三节 黎族文化相关内容简介 10

一、黎族的宗教信仰 10

二、黎族的风俗习惯 11

三、黎族的传统服饰 12

四、黎族的传统音乐 12

五、黎族的传统舞蹈 14

六、黎族的传统体育 15

第四节 黎族健身操资源开发的可行性 16

一、黎族舞蹈、黎族传统体育与健美操融合的可行性分析 16

二、海南民众对黎族健身操资源开发的认可度分析 16

第五节 黎族健身操资源开发的必要性 18

第二章 黎族健身操概述 22

第一节 黎族健身操的概念与分类 22

一、黎族健身操的概念 22

二、黎族健身操的分类 22

第二节 黎族健身操的项目特点 23

一、高度的艺术性 23

二、广泛的适应性 23

三、强烈的节奏性 24

四、浓郁的民族性 24

五、健身的安全性 25

六、独特的地域性 25

七、休闲娱乐性 26

八、文体交融性 26

第三节 黎族健身操的价值与功能 27

一、节约个人体育锻炼支出 27

二、增强民族自信心与自豪感 27

三、传承和弘扬黎族传统文化 28

四、为大众提供特色运动项目 28

五、为旅游业的发展提供帮助 29

六、促进广大人民群众身体健康发展 29

七、促进广大人民群众心理健康发展 29

第三章 黎族健身操音乐 31

第一节 黎族健身操音乐的概述 31

一、黎族健身操音乐的特点 31

二、黎族健身操音乐的作用 31

第二节 黎族健身操音乐的编辑原则 33

一、针对性原则 33

二、生动性原则 33

三、艺术性原则 33

四、主题性原则 33

五、民族性原则 34

第三节 黎族健身操音乐选配的特点 34

一、音乐风格需与动作风格相一致 34

二、音乐节奏需与动作节奏相一致 35

三、音乐速度需与动作速度相一致 35

四、根据参与个体情况选择合适的音乐 36

五、根据参与目的和任务选择合适的音乐 36

六、音乐旋律优美、健康向上，并具有感染力 36

第四节 黎族健身操教师应具备的音乐知识 37

一、学会音乐基础知识 37

二、学会分辨音乐的强弱拍 38

三、学会分辨动作的音乐节拍 38

四、了解音乐所传递的思想与情感 38

五、反复地去聆听乐曲，以便掌握音阶 39

第四章 黎族健身操基本动作 40

第一节 黎族健身操基本动作的作用 40

第二节 黎族健身操基本动作分析 41

一、头颈动作 41

二、上肢动作 42

三、下肢动作 51

第三节 黎族健身操基本动作技术 66

一、落地技术 66

二、弹动技术 66

三、半蹲技术 67

四、身体控制技术 67

五、基本动作练习需注意的事项 67

第五章 黎族健身操动作创编 69

第一节 黎族健身操动作创编的依据 69

一、以人体运动规律为创编依据 69

二、以传承发展黎族传统文化为创编依据 70

三、以全国民族健身操发展趋势为创编依据 70

四、以参赛的场地及环境状况为创编依据 70

五、以参与者的个体情况为创编依据 71

六、以创编的目的和任务为创编依据 71

第二节 黎族健身操动作创编的原则 73

一、多样性原则 73

二、全面性原则 73

三、针对性原则 74

四、合理性原则 75

五、艺术性原则 76

六、简便性原则 77

七、安全性原则 78

八、独特性原则 78

第三节 黎族健身操动作创编的方法 79

一、总体构思法 79

二、递增创编法 79

三、分步创编法 80

四、移植创编法 80

五、叠加创编法 81

第四节 黎族健身操动作创编的要素 81

一、主题要素 81

二、动作要素 82

三、音乐要素 83

四、时间要素 83

五、空间要素 83

第五节 黎族健身操成套动作创编的步骤 86

一、总体设计动作框架 87

二、合理选取动作元素 87

三、合理选配动作音乐 87

四、合理安排动作顺序 88

五、合理安排运动负荷 88

六、修改完善成套动作 88

七、记写成套动作顺序 88

第六节 黎族健身操配合托举与过渡连接动作的设计 89

一、配合动作设计 89

二、托举动作设计 91

三、过渡连接动作设计 92

第七节 黎族健身操创编者应必备的能力 94

一、创编者的创新能力 94

二、创编者的动作素材量 94

三、创编者的艺术修养 94

四、创编者的基础理论水平 95

五、创编操化动作应注意的事项 95

第八节 高校黎族健身操成套动作创编应用举例 95

一、高校黎族健身操的创编原则 96

二、高校黎族健身操的创编要素 99

三、高校黎族健身操创编的过程及步骤 101

第六章 黎族健身操教学 130

第一节 黎族健身操教学目的与任务 130

一、提高参与者的技术技能 130

二、提高参与者的身体素质 130

三、提高参与者的审美意识 131

四、提高参与者的艺术修养 131

五、提高参与者的社会适应能力 131

六、满足广大人民群众的生活需求 132

第二节 黎族健身操教学应遵循的原则 132

一、主导性与主体性原则 132

二、直观与思维相结合原则 133

三、循序渐进原则 134

四、巩固与提高原则 135

五、兴趣性原则 135

六、身心全面发展原则 136

第三节 黎族健身操教学方法分类与使用 137

一、连接法 137

二、重复法 138

三、示范法 138

四、带领法 139

五、讲解法 139

六、提示法 141

七、念动练习法 142

八、电化教学法 143

九、完整法与分解法 143

第四节 黎族健身操教学技能技巧 144

一、教学技能 144

二、指导技巧 149

第五节 校园内黎族健身操教学 153

一、学校黎族健身操教学目标制定 153

二、学校黎族健身操教学文件制定 154

三、学校黎族健身操课教案编写 164

四、黎族健身操课程类型与内容实施 165

五、黎族健身操课堂教学存在的问题分析 172

六、解决黎族健身操课堂教学问题的方法与策略 173

第六节 校园外黎族健身操教学 176

一、校园外黎族健身操课教学特点 176

二、校园外黎族健身操课程分类 177

三、校园外黎族健身操课教学过程 178

第七节 黎族健身操教师应具备的职业素质 181

一、具有高尚的职业道德 181

二、具有新型的体育观 182

三、具有扎实的专业知识 182

四、具有健美的形体和充沛的体力 184

五、具有健康的个性心理素质 185

第七章 黎族健身操普及推广 186

第一节 黎族健身操在校园普及推广 186

一、在校园普及推广的可行性分析 187

二、在校园普及推广的价值分析 189

三、在校园普及推广的具体措施 196

第二节 黎族健身操在社区普及推广 198

一、加大政府扶持力度 199

二、充分发挥社会体育指导员的带动作用 199

三、开展表演或竞赛活动促进推广 200

四、拓宽黎族健身操的传播渠道 200

第八章 黎族健身操运动损伤的原因及预防 201

第一节 黎族健身操常见的运动损伤 201

一、黎族健身操运动中的腕关节损伤 202

二、黎族健身操运动中的肩关节损伤 202

三、黎族健身操运动中的肘关节损伤 203

四、黎族健身操运动中的踝关节损伤 203

五、黎族健身操运动中的膝关节损伤 204

六、黎族健身操运动中的肌肉拉伤 205

七、黎族健身操运动中的疲劳性骨膜炎 205

第二节 黎族健身操运动损伤发生的原因及预防 206

一、参与者思想麻痹大意 206

二、参与者出现运动性疲劳 207

三、参与者身体局部负担过重 207

四、参与者不具备完成动作的素质 208

五、参与者损伤未痊愈就参与锻炼 208

六、参与者身体姿态和技术动作不正确 209

七、运动场地不规范 209

八、准备活动安排不合理 210

九、动作内容设计不合理 210

十、课堂组织和教学技巧使用不合理 211

第三节 黎族健身操运动医务监督的应用 211

一、教学课中的医务监督 211

二、竞赛期间的医务监督 213

第四节 黎族健身操科学锻炼的方法 214

一、循序渐进、持之以恒 214

二、灵活掌握、及时调整 215

三、合理安排、掌握规律 215

四、全面锻炼、重点兼顾 216

五、热身准备 216

六、放松整理 217

第九章 黎族健身操竞赛组织与裁判 219

第一节 黎族健身操竞赛总则 219

一、宗旨 219

二、竞赛要求 219

三、竞赛项目 220

四、竞赛时间 220

五、竞赛音乐 220

六、竞赛场地 221

七、竞赛服装 221

八、竞赛使用的器械 221

九、竞赛方法 221

十、竞赛程序 222

十一、竞赛顺序 222

十二、竞赛申诉 222

十三、运动员更换 222

十四、特殊情况处理 222

十五、参赛者纪律与处罚 223

十六、裁判员纪律与处罚 223

第二节 黎族健身操竞赛组织 223

一、裁判委员会的职责 223

二、裁判员应具备的基本素质 226

三、竞赛期间各阶段工作内容 226

第三节 黎族健身操竞赛评分方法与名次排定 227

一、竞赛评分方法 227

二、竞赛违例动作 230

三、竞赛减分因素 230

四、竞赛名次排定 231

第十章 黎族健身操表演与作品赏析 233

第一节 黎族健身操表演的特点 233

一、律动性 233

二、动态性 235

三、造型性 235

四、构图性 238

五、结构性 238

六、表现性 239

七、审美性 239

第二节 黎族健身操表演的形式 240

一、个人与集体的表演 240

二、徒手与器械的表演 241

三、单一和综合的表演 242

第三节 黎族健身操表演的影响因素 244

一、表演者因素 244

二、教师因素 245

第四节 黎族健身操表演的具体要求 247

一、把握表演的形象性 247

二、突出表演的感染力 247

三、开拓表演的创新性 248

四、培养表演的技艺性 248

第五节 黎族健身操表演作品欣赏 248

一、形体美 249

二、姿态美 249

三、动作美 249

四、抒情美 250

五、音乐美 250

六、精神美 251

七、色彩与服饰美 251

第十一章 竞赛欣赏 252

第一节 竞赛欣赏的价值 252

一、丰富人们的文化生活 252

二、培养人们的道德意识 253

三、振奋人们的民族精神 254

四、激发人们的体育意识 254

五、引导人们树立终身体育意识 255

第二节 竞赛欣赏应具备的知识 255

一、了解竞赛的基本情况 256

二、了解竞赛项目技术动作 257

参考文献 258