男人就这两招PDF电子书下载

第一部分 健康是金 和你聊聊男性健康 3

一、现代男性健康隐患 3

1.现代男性生活方式特点 3

2.男性健康受谁左右 6

3.男性健康危机四伏 8

二、现代男性健康保证 12

1.科学锻炼不可少 12

2.合理营养很重要 13

3.生活方式最关键 16

第二部分 减肥篇 25

一、男性也为减肥愁 25

1.男性肥胖相关问题 25

2.男性减肥误区 31

二、男性减肥策略 35

1.科学锻炼方案 35

2.合理营养方案 42

3.利于减肥的健康生活方式 49

一、身体素质——男人健康之本 49

第三部分 身体素质篇 57

1.什么是身体素质 57

2.身体素质状况是如何影响健康的 62

3.如何评定自我的身体素质状况 64

二、提高身体素质策略 68

1.力量素质 68

2.速度素质 75

3.耐力素质 79

4.柔韧性素质 84

5.灵敏性素质 88

第四部分 抗疲劳篇 93

一、认清疲劳真面目 93

1.疲劳离我们并不远 93

2.疲劳对健康有多大损害 99

3.如何及早发现疲劳的存在 102

二、抗疲劳策略 107

1.运动方案 107

2.营养策略 115

第五部分 男性常见健康问题策略 115

一、长期吸烟——呼吸机能损害 115

1.长期吸烟对男性健康造成多种伤害 123

2.被动吸烟的受害者是谁 127

3.呼吸机能下降的锻炼策略 131

4.呼吸机能下降的营养饮食策略 134

二、超负荷工作——神经衰弱 137

1.怎样认识神经衰弱 137

2.神经衰弱的锻炼策略 141

3.神经衰弱营养饮食策略 144

三、饮食不节，长期压力——消化道溃疡 144

1.为什么消化道溃疡青睐男性 148

2.消化道溃疡的锻炼策略 153

3.消化道溃疡饮食策略 155