心灵瑜伽 轻松应对压力的大智慧PDF电子书下载

第一篇 压力来自何处 3

第一章 压力产生的秘密从史前纪元到当代 3

工作中，你的大脑超速运转 4

谁在给你压力 5

技术与加速发展的世界 7

在迅速改变中寻找舒适 8

冷静处理压力 8

第二章 压力：一条精神变色龙压力：精神变色龙 12

好压力与坏压力 12

四种压力类型 13

你的工作压力大吗 14

追踪变色龙的动态 16

我的压力特别吗 17

听听压力告知你哪些东西 19

引导消极力量 19

重新安排日常事务 22

第三章 寻找你的压力来源 25

十大压力来源 25

个人的财务状况是所有罪恶的根源吗 26

工作环境——职业压力因素 27

剩下的最坏压力因素 28

把工作场所视为休息站 31

交通之战 31

第二篇 轻松适应工作环境 37

第四章 如何成为职场达人工作中的竞争压力 37

最大的竞争对手——你自己 38

如何让自己脱颖而出 39

自我调整的一些新策略 43

将小的胜利累加起来 45

第五章 从逆境中逆袭 47

付出多，收获多吗 47

过度工作的症状 48

计算冗余工作量 50

恢复平衡的策略 51

常见的自助措施 54

第六章 他们想从我这得到什么过去与现在 57

每个人的期望都在增加 58

面对最苛刻的批评者——你自己 59

展翅高飞时为自己祈祷 59

嗨，谁需要它 60

熄火：最坏的压力类型 61

抵制熄火的基本方法 62

正确评价自己 64

学会礼貌地说“不” 65

当其他一切都不如意时 66

考虑光明的一面 66

最值得工作的公司 67

第七章 走出科技的牢笼 69

科技带来的困扰 69

电话——方便自己，而不是别人 70

你24小时待命吗 71

手机OR手雷 71

讨厌的垃圾邮件 72

传真应受谴责 73

安静的声音 73

第八章 排除工作中的干扰 75

发生中断 75

中断损失 76

中断管理 77

减少中断的J-4法 77

不要同时处理多件事 78

一次只做一件事 79

罗斯福的“文件瘦身法” 79

拔掉文件泛滥的插头 80

调整作息时间 81

拒绝干扰 81

调整生活节奏 83

第九章 办公危险地带：压力导致暴力在压力下崩溃 85

处于沸点的工作压力 86

解雇导致暴力 86

应付报复性危险 87

尊重他人 88

第三篇 新时代的压力 93

第十章 人口爆炸：为什么这些人都不回家世界正在变得拥挤不堪 93

人口压力的不平衡 94

人口爆炸与生态压力 94

为未来创造空间 95

公路愤怒和其他现代压力因素 97

坚决抵制过度拥挤 97

第十一章 信息时代：我们该怎么办信息时代的到来 99

我该怎么办 101

马尼拉文件夹：心智健全的钥匙 102

让我轻松的家伙：备忘录 103

超载将成为历史 103

明天的挑战 104

第十二章 疯狂的媒体 105

自我形象的困扰 105

潘多拉电盒 106

媒体的误导 106

远离电视机 107

真实的生活和娱乐 108

第四篇 让自己变得强大 113

第十三章 你的睡眠充足吗你睡眠充足吗 113

睡眠不足的危害 114

睡好你的觉 116

好好睡一觉 118

睡眠前的步骤 119

恢复精力 120

第十四章 创造一个温馨的家我们不愿被打扰 124

你需要一个温馨的家 124

学会拒绝不速之客 125

应对的策略 126

规划你的空间 127

干净整洁的家——一个真正的城堡 129

第十五章 有始有终 131

徒劳的焦虑 131

永远都有未完成的事情 133

五分钟规则 133

坚信每件事都有做完的一天 134

今日事今日毕 134

不必拼命追求没有必要的完美 135

第五篇 战胜压力 139

第十六章 掌握你的环境一位成功话剧演员的启示 139

战略停顿 141

战略停顿的技巧 142

随时随地给自己充电 143

运动停顿 144

在冲突中 144

控制你的环境 145

良好的生活空间 146

第十七章 平静之岛 150

不要依靠药物或烟酒缓解压力 150

已经被证明有效的方法 150

热身 151

想象与幻想 151

呼吸、冥想和新鲜空气 152

均衡的营养 153

按摩 153

气味 154

默念和自我激励 154

运动起来 155

第十八章 想象和幻想 157

感觉的剥夺能减少压力 157

想象的基础 158

想象的益处 159

工作时的想象 160

看着我，听我说 161

开心点，别担心 162

在家中幻想 163

思想中的分画面 164

请播放音乐或录音 165

确保没有干扰 165

第十九章 呼吸和冥想 167

正确的呼吸 167

控制你的呼吸 169

新鲜空气推崇者 170

有效地吸入氧气 170

我冥想，所以我的压力少 171

心灵旅途 172

世俗世界的冥想 173

写作冥想 174

三分钟冥想 174

音乐冥想 176

感受，除了感受什么都没有 176

第二十章 饮食、按摩、浴泡和香味减压法养成良好的饮食习惯 179

我们需要补充营养吗 182

按摩减压 183

用针灸来缓解你的疼痛 184

温泉浴减压 185

足疗减压 186

多种方式的按摩保健 186

香味疗法 187

洗去烦恼 188

第二十一章 我们能谈谈吗 191

对自己说点好听的 191

学会自我激励 193

寻找内心的力量 193

活在当前 195

向朋友倾诉 195

第二十二章 做运动：瑜伽和锻炼适合每个人 197

师生关系 199

男人和瑜伽 199

伸展运动和减压 200

器械健身 201

改变你的运动态度 202

随时做运动 203

最简单的运动 204

第二十三章 练习太极 心平气和一种武术和哲学 207

一种舞蹈和训练 208

老少皆宜 209

如何练习太极 209

流行秘诀 211

太极的保健效果 211

按自己喜欢的方式去做 212

第六篇 实用的策略 217

第二十四章 你相信魔术吗压力和自欺 217

从自身找答案 218

打破常规 219

压力是一个信号 219

真正给自己放一个假 220

转移注意力 221

了解自己的感受 221

聪明的解决压力的方法 222

第二十五章 摆脱选择带来的压力选择过多的困境 224

减少选择 224

不作选择就是一种选择 225

分清轻重缓急 225

合理规划自己的购买预算 226

选择太少时的压力 228

无穷无尽的选择 229

第二十六章 预期未来压力 231

21世纪的生活 231

压力和寿命 232

专家建议 232

最后的评估 233