女人美丽健康幸福全知道 专家指导版PDF电子书下载

形象篇 女人幸福一生的资本 1

第一章 肤如凝脂不是梦：女性皮肤保养与美容护理 2

护肤：呵护肌肤，一生的功课 2

护肤第一课，认识常见的五种肤质 2

自我检测你属于哪种肤质 3

护肤品必须按顺序登场 3

面膜，让肌肤自然水润 3

肌肤缺水的原因 4

不可不知的补水五法 4

根据肤质实施保湿计划 4

不能忽视的日常保湿细节 5

肌肤偏黑黯沉的原因 5

肌肤美白三法则 5

不同肤质的美白方法不同 6

日夜美白要兼顾 6

告别红血丝的日常护理方法 6

三种痘痘形态 7

痘肌产生的原因 7

好习惯帮你抚平痘肌 7

去除痘印的小妙招 8

皱纹产生的原因 8

面部皱纹轻松抚平 8

小细节“擦”掉鱼尾纹 9

紫外线是健康肌肤的头号杀手 9

防晒霜的选购窍门 9

晒后紧急修护：轻微晒伤篇 9

晒后紧急修护：严重晒伤篇 10

警惕四大防晒误区 10

肌肤紧致修复法 10

告别松弛小细节 11

紧致肌肤吃什么 11

化妆：靓丽多彩，百变妆容 12

只选适合自己的卸妆产品 12

深层清洁离不开去角质 12

底妆必备单品 12

底妆必备工具 13

如何挑选粉底色 13

秀气眉妆必备道具 13

根据脸形选择眉形 14

魅力眉妆三大细节 14

迷人眼妆必备单品 14

迷人眼妆必备工具 15

眼影搭配技巧 15

画眼线的技巧 15

手把手教你四步贴紧双眼皮 16

甜美唇妆必备单品 16

甜美唇妆必备道具 16

不可不知的六大护唇法品 16

挽救水润双唇的护理方法 17

肤色与唇色巧搭配 17

基本唇妆小技巧 18

不完美唇形紧急补救法 18

秀挺鼻妆，让脸立体起来 19

胭脂粉与腮红膏 19

珠光粉的使用方法 19

第二章 魅惑曲线的自我修炼：女性运动与塑身 20

美颈美肩，塑造天鹅般美颈 20

颈肩瑜伽 20

颈肩运动操 24

丰胸健胸，精心塑造完美胸形 26

美胸瑜伽 26

胸部运动操 28

背部运动，打造零缺点背部曲线 30

背部瑜伽 30

背部运动操 32

手臂运动，让双臂优美纤长 34

手臂瑜伽 34

手臂运动操 36

塑腰收腹，美化上身曲线 38

瘦腰瑜伽 38

瘦腰运动操 40

瘦腿提臀，修饰下肢曲线 42

瘦腿提臀瑜伽 42

瘦腿提臀运动操 44

第三章 千变女郎巧装扮：女性服饰与装饰 46

穿出风格：有型就要秀出来 46

怎样穿出自己的风格 46

如何穿出温柔的一面 47

穿出自由开放的感觉 47

体现自己的干练与简洁 47

活泼女孩这样穿 47

打造高贵美人的穿衣要领 47

用西装表现流畅柔美的线条 48

百变裙装，无限风情 48

量体裁衣：解决身材的烦恼 49

根据体形选择服饰 49

身材高大如何穿 49

骨感美人怎样穿出风采 50

胸大臀小巧装扮 50

又矮又胖的穿衣攻略 50

身材瘦小的装扮宝典 50

腰短腿长如何突出上半身 51

腰长腿短的穿衣指南 51

怎样装扮才能掩饰“水桶腰” 52

巧妙掩饰“大象腿” 52

怎样穿出修长的感觉 52

颈部有缺陷，穿衣来弥补 52

脖子肥短的女性适合的领型 52

宽肩美人的穿衣绝招 53

手臂缺陷如何掩饰 53

美化腿部缺陷的穿衣法 53

色彩搭配：体现亮丽的风景 54

选择最适合自己的色彩 54

暗色皮肤的打扮要领 54

皮肤明亮如何穿 55

天生丽质也要会装扮 55

深色皮肤如何穿出活力 55

如何让吉祥色增添喜气 56

搭配出清新与自然 56

白色穿出纯净之美 56

黄色服装的搭配之道 57

掌握花色服装的色彩搭配 57

将百搭黑色穿出个性 57

服饰选配：展现魅力的点睛之笔 58

选择饰品为自己的美丽加分 58

披出来的高贵感 58

美颈虽好，还需项链衬托 59

令你仪态万千的秘密武器 60

百搭丝巾让你永不落伍 60

眼镜：实用型的时尚装饰品 61

把魅力戴在头上 62

束在腰上的风情 62

看衣穿鞋，美丽从脚开始 63

让手袋体现你的气质和风度 64

气质篇 尽情展示女性风采 65

第一章 女性一生，给自己一个轻松舒畅的心情 66

少女阶段：通往幸福的起点 66

用自信来迎接生命的转折点 66

及时调整自己的不良情绪 67

青春期少女生理变化一览表 67

填平与父母之间的“代沟” 68

尽情展现自己的青春美 68

呵护乳房，从现在开始 69

穿出青春活力与动感 70

学会交际，为进入社会做准备 71

恋爱阶段：做个爱情大赢家 72

男女对于异性的差异表现 72

灵敏地捕捉爱情信号 72

借我一双慧眼吧 73

掌握约会的规则 74

职场阶段：你可以做得更好 76

相信自己，面试并不可怕 76

穿对衣服，给自己加分 76

提升自己，做成功的职业人 78

避免错误，扫清前进的障碍 78

掌握分寸，学会与男同事相处 79

婚姻阶段：用智慧与温柔经营婚姻 80

让丈夫永远迷恋你 80

给对方一点空间 80

给婚姻来点浪漫的“作料” 81

爱他就要适应他 82

“修理”丈夫有绝招 83

吵架也是一门艺术 83

小心婚姻的“危险期” 84

当“小三”不期而至 85

欣赏你的另一半 86

一定要为父母做的事 87

送礼贵在有心意 87

婆媳相处好，全家没烦恼 88

第二章 日常礼仪关键细节：礼仪让女人更优雅 90

社交礼仪：给人留下深刻而良好的印象 90

什么场合需要作介绍 90

作介绍时的态度 90

作介绍要讲究顺序 91

作介绍的禁忌 91

自我介绍的礼仪 91

握手的细则 92

握手的禁忌 92

握手所传达的态度 93

如何递交名片 93

怎样接受名片 94

称呼礼仪 94

得体地打招呼 95

打招呼时应注意的细节 95

会客礼仪 95

探病礼仪 96

职场礼仪：女人好礼仪，职场好礼遇 97

处理好同事关系的要点 97

如何协调与同事的争执 98

同事间的交谈礼仪 98

办公室的五大恶习 99

女职员令人讨厌的行为 99

商务礼仪：充满自信地行动 100

拜访前的准备工作 100

拜访时间的选择 100

等待会见时的礼仪 100

接受奉茶的礼仪 101

商务招待礼仪 101

会谈礼仪 102

商务人员乘车礼仪 102

谈判前的礼仪 102

会面程序礼仪 103

言谈举止礼仪 103

第三章 女人的财商资本：购物、理财、投资 104

购物消费：只买对的，不买贵的 104

聪明消费：掌握一些购物诀窍 105

理智购物：消费“减肥操” 105

网络购物：省钱省力又时尚 107

出门在外：旅游花钱窍门多 108

健身锻炼：运动省钱两不误 109

理财投资：让你的未来更美好 110

女人理财的三大误区 110

修炼财商：提高自身理财能力 110

理财策略：因人而异，因时而制 111

做好预算：实现家庭收支平衡 112

家庭储蓄：找到最佳的方法 113

债券：收益一般，胜在稳定 113

股票：风险与收益并存 114

国库券：风险最小的证券投资 115

健康篇 让女人受益一生 117

第一章 由内而外的营养攻略：吃出美丽与健康 118

日常食物：三餐中的健康之源 118

玉米：女性保健的黄金食物 118

薏米：抵抗辐射增食欲 118

燕麦：降糖防便秘 119

荞麦：既降血脂又解毒 119

糙米：调节全身，增强体质 119

黑米：延缓衰老的黑珍珠 119

黑豆：药食两用的佳品 119

黄豆：天然的植物性雌激素 119

红薯：厨房里的抗癌明星 119

花生：滋润皮肤抗老化 120

白菜：护肤减肥又防癌 120

菠菜：补血养颜能防病 120

圆白菜：杀菌消炎防溃疡 120

空心菜：洁齿防龋除口臭 121

生菜：镇痛催眠抑病毒 121

番茄：养阴凉血抗衰老 121

芹菜：利尿消肿降血压 121

黄瓜：美白抗衰养颜 121

丝瓜：洁肤除斑调月经 122

苦瓜：健脾开胃降血糖 122

冬瓜：消肿减肥健体形 122

豌豆：消炎清肠助康复 122

莴笋：调节神经助睡眠 122

竹笋：防病免疫去脂肪 122

土豆：宽肠通便护血管 123

芋头：养颜乌发防癌瘤 123

莲藕：补中养神益气力 123

茭白：清热解毒助消化 123

香菇：延缓衰老降血脂 123

排毒养生：无毒美人一身轻 124

人体内的毒素种类与饮食对策一览表 124

饮水排毒：每天保证8杯水 125

食醋排毒：维持人体的酸碱平衡 126

禁食排毒：净化血液排废物 127

素食排毒：清洁身体，避免污染 127

蔬果汁排毒：减少腐败物和毒素的形成 128

花草茶：用“喝”就可以排毒 128

靓汤排毒：达到食物的酸碱平衡 129

美颜美容：漂亮女人的饮食密码 130

3个不同年龄段女性的美容饮食 130

美白：吃出白晳肌肤 130

除皱：延缓皮肤衰老 131

祛斑：如此“吃喝”消雀斑 131

乌发：让头发拥有充足的营养 132

祛痘：消减痘痘靠饮食 132

明眸：营养均衡防眼袋 133

护齿：厨房里的天然牙医 133

红唇：性感嘴唇吃出来 133

完美塑身：饮食帮你调理曲线 134

丰胸：美乳食品ABC 134

瘦腿：拣饮择食防粗腿 134

美腹：“吃”掉腹部赘肉 135

蛮腰：完美腰部饮食调 135

第二章 养生无处不在：日常起居与养生 136

休闲：娱乐中的健康元素 136

拥抱大自然：新鲜空气中的养生之道 137

欣赏音乐：用旋律调节人体节律 137

演奏乐器：振奋精神，活动机体 138

翩翩舞姿：调整身心，一举两得 138

逛街购物：避免劳累，注意卫生 139

遨游网络：虚拟世界莫久留 140

夜生活：时尚外衣下潜藏的危险 140

女人日常养生五要点 141

睡眠：做个健康睡美人 142

测一测你的睡眠质量 142

睡前保健：提高睡眠质量的关键 143

平和情绪：先睡心，后睡眠 143

合理晚餐：让你安然入睡 144

减轻负担：轻松入眠更健康 145

选择睡姿：采用适合自己的睡眠方式 145

赖床贪睡：影响健康易发胖 146

睡眠环境：温度适宜常通风 147

第三章 做自己的家庭医生：自测、护理 148

疾病自测：炼就发现疾病的“火眼” 148

根据口味辨疾病 148

痰的颜色中透露的疾病信号 149

观眼测疾病 149

通过指甲看疾病 149

嘴唇颜色中的健康信息 150

排泄状况预示健康状况 150

疾病护理：细心爱心加耐心 151

给病人营造一个舒适的环境 151

怎样为病人测量体温 151

怎样让病人心情愉悦 152

掌握护理病人的常规知识 152

学会处理病人呕吐和尿失禁 153

如何给病人注射 153

如何给病人换药 154

怎样给病人热敷 154

冷敷的方法与要领 155

悉心照顾病人饮食 155

传染病的隔离与消毒 156

特殊时期篇 特别的爱给特别的你 157

第一章 呵护自己的秘密花园：女性生理知识与保健 158

生殖保健：关注女性的“特区” 158

女人一生的生殖发育 159

了解秘密花园的“门户” 159

探秘生命的发源地 160

“性福”生活的源泉 161

“门户”保洁的注意事项 161

内裤穿着有学问 162

青春少女健康保健九注意 163

月经保健：特殊日子的悉心呵护 164

女性经期小常识 164

如何预测特殊日子的来临 164

“倒霉事”也有好处 165

影响月经的身材因素 165

怎样应对“好朋友”的到来 166

性爱保健：细微之处增添“性”福 168

健康性爱的十大益处 168

享受自己的“第一次” 168

甜言蜜语让性生活更和谐 169

大胆说出你的性需求 170

女人也要懂点性技巧 170

如何科学安排性生活 171

第二章 孕育的女人最美丽：女性怀孕与分娩 172

孕前准备：为人父母的必修课 172

怀孕全程跟踪 173

选择最佳的怀孕时间 173

孕前检查让你安心怀孕 175

为了宝宝，提前加强营养 176

补充叶酸要趁早 177

做好受孕的生理准备 177

孕前运动好处多 178

制订适宜的健身计划 178

孕前用药应谨慎 179

怀孕前必须拆掉的“定时炸弹” 179

孕期护理：安全度过幸“孕”40周 180

孕妈妈应该掌握的一些数字 180

怀孕的征兆有哪些 181

孕检事宜早知道 181

孕期检查一览表 182

保证睡眠能养胎 182

避免噪声和震动 183

了解胚胎的异常情况 183

别让电磁辐射伤害宝宝 183

合理安排孕后的工作与休息 184

讲究卫生防感染 184

适当运动好处多 184

警惕引起流产的各种因素 185

开车注意保护胎儿 185

孕期如何缓解疲劳 186

心绪平和是最好的保胎药 186

控制体重很重要 187

选择正确的睡眠姿势 187

分娩休养：做健康美丽的新妈妈 188

分娩信号一览表 188

了解分娩三产程 188

自然分娩如何配合 189

分娩时的呼吸技巧 189

何时选择剖宫产 189

产后护理与保健 190

平安度过产褥期 190

产后洗浴要小心 191

饮食调养讲科学 191

新妈妈如何喝肉汤 192

别受错误饮食观念的误导 192

坚持做产褥体操 193

适当运动促进恢复 193

第三章 摆脱疾病的折磨：常见妇科病的防治与调养 194

妇科肿瘤：健康的第一号“杀手” 194

妇科肿瘤的主要表现一览表 195

女性肿瘤信号自测 195

子宫颈癌：杀伤面最广的恶性肿瘤 195

外阴癌：中老年女性的魔咒 197

阴道癌：继发性的恶性肿瘤 198

卵巢囊肿：无处不在的阴影 198

卵巢癌：女性生命的最大威胁 199

子宫肌瘤：不可轻视的良性肿瘤 200

子宫内膜癌：更年期女性的噩梦 201

妇科炎症：清清爽爽做女人 202

妇科炎症主要分类一览表 202

妇科炎症主要表现一览表 202

预防感染：遏制炎症的撒手锏 203

自测自查：及早发现妇科炎症 203

前庭大腺囊肿：能够摸到的炎症 203

前庭大腺炎：防止污染最重要 204

外阴瘙痒：坐卧不安的痛苦 204

霉菌性阴道炎：坚持治疗，定期复查 205

宫颈管炎：针对病因巧治疗 206

宫颈息肉：已婚女性需警惕 206

宫颈糜烂：及时治疗防癌变 206

乳房疾病：呵护胸前的风景 208

自我监测：把危险扼杀在萌芽状态 208

乳腺癌：危害乳房的终极杀手 208

最简单的健胸运动 210

不可不知的乳房健美禁忌 210

保持乳房健康五要素 211