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第一篇 了解瑜伽的文化背景 2

一、瑜伽的起源 2

二、圣哲帕坦伽利和《瑜伽经》 3

三、修习瑜伽的八个步骤 7

四、练习瑜伽的注意事项 26

第二篇 实践瑜伽体式 30

一、站立体式 30

二、倒置体式 59

三、交叉腿的体式 68

四、前弯体式 72

五、扭转体式 85

六、后弯体式 92

七、其他体式 99

八、练习套路 110

九、瑜伽体式图表 145

第三篇 认识你自己 156

一、五种基本元素 156

二、三种能量的特性 157

三、三种能量的活动 158

四、体质测试 158

第四篇 教师和家长须知 166

一、像小狗一样去伸展 166

二、瑜伽老师的角色 168

三、不同年龄段学生的特点 169

四、瑜伽课程大纲 171

五、传授瑜伽理论 173

六、适合儿童少年的动态方法 174

七、呼吸控制、清洁法和班达不适合儿童 175

八、瑜伽课堂中的教学技巧 177

第五篇 瑜伽是生活的艺术——办公室瑜伽 202

一、练习办公室瑜伽的好处 203

二、练习办公室瑜伽的注意事项 203

三、办公室瑜伽练习 204

附录 219

附录一 适合儿童练习的其他体式 219

附录二 适合儿童的瑜伽道具 228

附录三 适合少年儿童的瑜伽理论 232

参考文献 242