现代健康八大法则PDF电子书下载

第一法则 科学营养 1

日常膳食要点 1

饮食平衡法则 2

吃好早餐很重要 4

如何吃好午餐 5

晚餐过饱并非福 6

饥饱不规律胃受害 6

不要过度节食 7

“狼吞虎咽”折寿 9

细嚼慢咽健康一生 10

不要等饿了才吃 10

不要经常汤泡饭 11

经常吃肉并非好事 12

肉类反复冷冻不利于保鲜 13

不要吃过多的糖 14

不必“谈脂色变” 15

主食并非越少越好 16

摄入维生素并非越多越好 17

水果并不能取代蔬菜 18

总吃剩饭是因小失大 19

不要吃过热的食物 20

冷食应适度 21

洋快餐不宜多吃 22

“零食”不可多吃 23

大桌餐危害健康 24

如何把握烹调的温度 24

不要等渴了再喝水 25

饮用水并非越纯越好 26

何时喝水好 27

出大汗后过量饮水容易水中毒 28

饮料不能代替白开水 30

不宜大量饮用咖啡 31

茶的养生妙用 31

经常喝浓茶对身体有害 33

不当饮酒害处多 34

边喝酒边吸烟危害更大 35

食欲过旺未必是好事 36

第二法则 积极运动 38

让运动成为生活的一部分 38

运动时间是可以挤出来的 39

生命在于适度运动 40

运动可使工作效率提升15％ 42

工作生活中的小运动 42

不要经常长时间运动 43

不要急于追求运动效果 44

不要搞突击式的高强度无氧运动 45

运动前做好热身准备 46

高强度运动后注意做整理运动 47

不要用剧烈运动来发泄情绪 48

过度深呼吸有害健康 49

运动的基本原则 51

选择适合自己的有氧运动 53

消除脑力疲劳、提升脑力的运动方法 55

快乐运动、轻松减压的秘诀 57

简单易学的眼部保健法 58

对付脊椎病的针对性局部运动法 60

防治颈椎病的颈部运动法 60

防治颈椎病的卧位法 62

防治椎间盘突出的站立练习 62

办公族的好运动——手跑 63

脊椎病的综合运动疗法 63

对前列腺有利的运动方法 64

单靠运动不能减肥 65

并非运动强度越大减肥效果越好 65

空腹适度运动有利减肥 66

不能哪里肥胖锻炼哪里 67

减肥锻炼要长期坚持 67

几种简单易行的减肥运动 68

几种时尚的美容运动 69

运动是改善睡眠品质妙方 71

什么样的运动方式对睡眠最有帮助 71

心脏病人运动须知 72

运动是防治癌症的最佳方法 72

高血压患者运动须知 74

糖尿病患者运动须知 74

培养运动的恒心 75

快走是最简便的运动方式 76

“饭后百步走”还是“饭后不要走” 77

家务劳动并不能替代体育锻炼 78

运动时一定要穿运动鞋 79

晨练并非起得越早越好 80

外出锻炼要注意天气情况 81

全家共同运动，全家共享健康 82

第三法则 注意休息养生 84

懂得休息才能更好工作 84

处理好工作与家庭关系的人更健康 85

学会授权才能学会休息 87

学会主动休息 87

久坐者的主动休息方式 88

不要总是把工作带回家 89

靠吸烟缓解疲劳有害健康 90

伸懒腰有利于缓解疲劳 91

打哈欠有利于人体健康 91

劳累后不宜大量吃蛋、肉 92

趴在桌子上午睡危害大 93

不要总是困了才睡 94

睡眠时间不是越长越好 94

根据生理规律作息 96

不要依赖安眠药对付失眠 96

饮酒催眠危害身体 97

饭后不宜立即睡觉 98

不要蒙头睡觉 98

不要开灯睡觉 99

夫妻不要面对面睡觉 100

不要戴手表睡觉 101

不要穿袜睡觉 101

正确使用电热毯 102

醒后最好静躺几分钟再起床 103

起床就叠被并非好习惯 103

有关睡眠的提醒 104

第四法则 “性”福适度 106

增进夫妻情感的策略 106

夫妻间应多亲昵 108

过度纵欲害处多 109

男性纵欲的致病机理 110

女性纵欲也伤身 111

性交时间并非越长越好 112

不要养成重复性交的习惯 113

不要追求频繁的性生活 114

不要不择时间就做爱 114

克制蜜月受孕的冲动 115

性交不等于性爱 117

性生活不宜速战速决 118

不可用性生活来发泄不良情绪 119

不能总靠性爱缓解感情冲突 120

“春药”滥用不得 120

性生活间隔时间太长易引起性冷淡 121

夫妻间不要滥用性惩罚 122

运动对增强性功能的作用 123

男女均可通过运动增进性欲 124

提升性能力的三种针对性运动 126

凯格尔式练习 126

第五法则 心态乐观 128

善养生者养内 128

积极心态的报酬 128

快乐建立在和谐的人际关系之上 130

减压方法推荐 131

不要事事追求完美 132

少忧愁，不白头 133

大笑并非对健康都有益 134

别让厌职情绪缠上自己 135

单身不利于健康 136

夫妻没必要终日如胶似漆 136

不要总是让自己的丈夫丢面子 137

如何克服婚后厌倦心理 138

会教子的父母更健康 139

远离育儿焦虑症 141

第六法则 讲究卫生习惯 142

让室内空气更清新 142

冬季注意开窗通风 144

注意清理暗角卫生 145

卫生间的卫生很重要 145

注意厨房卫生 146

冰箱要定期清理 148

小心各种把手成了致病的污染源 149

洗澡并非越经常越好 149

不要长时间洗热水澡和桑拿浴 150

女性不要过频地清洗阴道 151

运动后不宜立即冲凉水澡 152

夏天不宜用凉水冲脚 152

用冷水洗头并不能真正醒脑 153

睡觉之前不忘洗脸 154

睡觉之前不忘卸妆 155

不要让床铺成了致病温床 156

不让宠物危及自己的健康 157

不让花草危及健康 158

留胡须不卫生 159

吃过食物后都要漱漱口或刷牙 160

一把牙刷最多用三个月 161

新购内衣裤要洗过再穿 161

不要总穿紧身衣服 162

衣领、领带不宜过高、过紧 163

凉寒天气不宜穿裙子 164

不要总穿尖头皮鞋 164

不要总穿同一双鞋 165

刚脱的皮鞋不要立即放入鞋柜 166

女性不要总穿高跟鞋 167

第七法则 生活方式要健康 168

培养健康、规律的习惯 168

注意交通安全 169

注意生活安全 169

纠正导致大脑迟钝的不良习惯 170

时刻呵护自己的眼睛 171

消除眼部浮肿的方法 172

保养眼部减少皱纹 173

注意生活方式预防中年癌症 174

注意生活方式预防心脏病 175

注意生活方式预防中青年脑中风 177

养好习惯预防中年糖尿病 179

克服不良习惯防治前列腺炎 180

注意生活习惯防治女性贫血 182

防范家电对身体的伤害 183

减少手机对健康的损害 183

减少电脑对身体的伤害 184

减少微波炉对身体的伤害 184

夹着电话听筒接打电话危害健康 185

克服空调依赖症 186

对着电风扇吹易得病 187

长时间用耳机听音乐影响听力 187

憋屎憋尿害处多 188

起床后不要光着脚走动 189

小心不良习惯使自己落下月子病 190

夜生活过度影响健康 191

家人要共建健康生活方式 191

第八法则 未病先防，有病早治 193

亚健康的防治 193

远离“过劳死” 194

预防比治疗更重要 196

别忘了定期检查身体 196

消除脑疲劳的方法 197

消除眼疲劳的方法 198

脊椎病的预防 200

脊椎病的治疗 202

青春痘的防治 203

痔疮的预防 205

痔疮的治疗 206

电脑狂躁症的防治 207

抑郁症的防治 208

“食补”、“药补”须知 209

不要用饮料送服药物 210

如何延缓记忆力减退 211

夏秋小心贪凉而感冒 212

冬季小心穿戴惹出病 212

如何对付感冒 213

发烧时的饮食禁忌 214

发烧时不宜剧烈运动 214

轻微感冒不宜剧烈运动 215

发烧后不宜立即吃退烧药 215

发烧后有哪些物理降温方法 216

咳嗽注意事项 216

高血压服药不宜“矫枉过正” 217

高血压的防治 218

出现“早搏”怎么办 219

肾炎病人是否需要忌盐 219

女性痛经不要捶打腰部 220

“崴脚脖子”后怎么办 221

嘴上长疮怎么办 222

大蒜止泻不科学 222

便秘的防治 223