你不可不知的坐月子调养100招PDF电子书下载

A 准备月子10招：有备而为，精心迎接宝宝的到来 6

1．临产前，准备好产后的生活用品 6

2．了解产后生殖器官的变化 8

3．了解产后体内系统的变化 9

4．了解产后身体的其他变化 10

5．认识新生儿 12

6．了解新生宝宝健康评估 13

7．了解早产儿 15

8．准备新生宝宝的生活用品 16

9．准备新生宝宝的日用品 18

10．为新生宝宝布置一个干净舒适的环境 20

B 坐好月子60招：精调细养，新妈妈和宝宝共度过 20

11．精心安排月子妈妈的营养 21

12．月子妈妈饮食有新要求 23

13．哺乳妈妈的饮食调养 26

14．月子第1周营养补充及菜肴推荐 28

15．月子第2周营养补充及菜肴推荐 31

16．月子第3周营养补充及菜肴推荐 34

17．月子第4周营养补充及菜肴推荐 37

18．哺乳妈妈的奶水怎样才能更多 40

19．剖宫产妈妈的营养调理方案 43

20．月子妈妈营养保健，试一试食疗 46

21．妈妈怎样做好月子卫生护理 52

22．妈妈怎样做好月子生理保健 54

23．月子第1周保健细节指导 56

24．月子第2周保健细节指导 58

25．月子第3周保健细节指导 59

26．月子第4周保健细节指导 60

27．月子妈妈乳房护理的关键 61

28．剖宫产妈妈的产后恢复方案 62

29．产后恶露异常有对策 64

30．产后子宫恢复异常有对策 66

31．产后会阴愈合异常有对策 67

32．产后排泻困难有对策 68

33．产后腹背痛有对策 70

34．产后手足痛有对策 72

35．产后乳房疼痛有对策 73

36．产后骨盆疼痛有对策 74

37．产后肌风湿有对策 75

38．产后出血有对策 76

39．产后阴道松弛有对策 77

40．产后腹壁松弛有对策 78

41．产后脱肛感有对策 79

42．产后子宫脱垂有对策 80

43．产后外阴炎症有对策 81

44．产褥感染有对策 82

45．产后多汗发热有对策 84

46．产后妈妈脱发有对策 85

47．产后盆腔静脉曲张有对策 87

48．新妈妈，及时进行产后健康检查 88

49．妈妈产后抑郁要警惕 90

50．母乳喂养，有利于宝宝健康 92

51．母乳喂养有方法 95

52．教妈妈，混合喂养方法 98

53．教妈妈，人工喂养方法 100

54．教妈妈，奶粉喂养方法 101

55．教妈妈，为新生宝宝换洗尿布 105

56．教妈妈，为新生宝宝穿脱衣服 107

57．教妈妈，为新生宝宝洗澡 108

58．教妈妈，为新生宝宝安排睡眠 110

59．教妈妈，给新生宝宝特别护理 112

60．教妈妈，学新生宝宝按摩操 116

61．提醒妈妈，给新生宝宝做疾病筛查 118

62．教妈妈，新生宝宝常见现象防护 120

63．教妈妈，新生宝宝常见疾病处理 125

64．教妈妈，新生宝宝特殊疾病应对 130

65．教妈妈，给新生宝宝用药 141

C　恢复美丽20招：美体修颜，新妈妈的别样风采 141

66．月子后，尽快恢复身体机能 143

67．月子恢复，从按摩开始 145

68．月子后，抓紧产后肌肉的恢复训练 147

69．剖宫产妈妈，还需进行辅助训练 150

70．月子后，做一做恢复操 151

71．安全瘦身运动，现在就要开始 152

72．满月后，做一做瘦身操 154

73．新妈妈，健康瘦身饮食方案 155

74．新妈妈，吃出白皙细腻的肌肤 157

75．新妈妈，“吃掉”皱纹 159

76．新妈妈，开始祛斑美肤大行动 161

77．新妈妈，日常祛皱了无痕 163

78．新妈妈，抚平可怕的橘皮组织 165

79．新妈妈，自制美容面膜 166

80．新妈妈，呵护你的秀发 168

81．新妈妈，玉颈可以养成 170

82．抢救身材，展开塑身有氧运动 171

83．新妈妈，做一做塑身瑜珈 173

84．月子后，健康美胸日常全护理 174

85．新妈妈，乳房疾病预防方案 175

86．月子后，改善乳房下垂方案 177

87．新妈妈，学会自查乳房 178

88．新妈妈，新形象 179

89．月子后，尽快恢复健康性心理 181

90．新妈妈，需要制订产后避孕计划 182

D 重返职场10招：调适心理，为健康生活减压 182

91．新妈妈调适好心理，重返职场 184

92．减排压力，着重绿色饮食 186

93．职场妈妈，四季饮食养生 188

94．职场妈妈，日常膳食祛病 190

95．试一试，饮食减压法 192

96．试一试，瑜珈减压法 193

97．试一试，调节减压法 195

98．试一试，保养减压法 196

99．试一试，香薰减压法 197

100．聪明妈妈，建立好家庭新关系 198