中小学生体育运动能力培养 上PDF电子书下载

第一章 科学导航 培养能力 1

1．什么是体育能力？ 1

2．体育运动怎样促进中小学生身体发育？运动能使身体长高吗？ 2

3．学习时间紧就不参加体育运动对吗？ 3

4．为什么体育运动会使人更聪明？ 4

5．科学进行体育运动应遵循哪些原则？ 5

6．为什么在体育运动前要做好准备活动？ 7

7．运动后为什么要做整理活动？ 8

8．怎样安排好一天中的体育运动？ 9

9．怎样安排复习考试期间的体育运动？ 11

10．什么叫运动负荷？怎样调整运动负荷？ 13

11．怎样测定体育运动负荷？ 14

12．参加运动会应注意什么？ 15

第二章 体育卫生 掌握基础 17

13．为什么饭后不宜立即参加剧烈运动？ 17

14．剧烈运动间歇和运动后为什么不宜大量喝水？ 18

15．为什么课间休息到室外活动好？ 19

16．为什么早晨不宜练长跑？ 21

17．月经期间能不能参加体育锻炼？ 22

18．春季参加体育锻炼应注意什么？ 22

19．夏季进行体育锻炼应注意什么？ 24

20．冬天进行体育活动应注意什么？ 25

第三章 增强体质 提高能力 28

21．什么是体质？ 28

22．什么是身体素质？为什么中小学生要积极发展身体素质？ 29

23．什么是力量？ 30

24．怎样发展力量素质？ 30

25．怎样进行动力性力量锻炼？ 31

26．如何进行静力性力量练习？ 33

27．如何发展胸部肌肉力量？ 33

28．怎样发展背部肌肉力量？ 35

29．如何发展腰腹部肌肉力量？ 36

30．什么是速度素质？ 38

31．如何发展速度素质？ 39

32．什么是耐力素质？如何发展耐力素质？ 40

33．什么是柔韧素质？ 41

34．如何发展柔韧素质？ 42

第四章 由爱到通 学会游泳 44

35．游泳有什么好处？ 44

36．游泳时要注意什么？ 45

37．游泳时怎样保护鼻腔和耳朵？ 45

38．游泳时怎样保护眼睛？ 47

39．游泳时抽筋怎么办？ 48

40．游泳时怎样防止皮肤晒伤？ 50

41．为什么女生在月经期内不宜去游泳？ 51

42．初学游泳的人为什么有时头晕？ 52

43．怎样才能游得快？ 53

第五章 驾轻就熟 练好球类 56

44．现代足球运动主要包括哪些基本技术？ 56

45．怎样掌握踢球技术？ 56

46．怎样掌握用脚内侧踢球？ 58

47．怎样用脚背正面踢球？ 58

48．怎样用脚背外侧踢球？ 59

49．怎样用脚背内侧踢球？ 59

50．在踢球技术掌握中应注意哪些问题？ 60

51．中小学生如何克服踢球时的畏惧心理 60

52．停球技术主要包括哪些种类？ 61

53．怎样进行脚部停球？ 62

54．怎样用腿部停球？ 63

55．怎样用胸部停球？ 63

56．什么是运球技术，它有几种方法？ 64

57．怎样进行脚弓运球？ 64

58．怎样进行外脚背运球？ 64

59．怎样进行正脚背运球？ 65

60．怎样进行运球过人？ 65

61．怎样推球过人？ 66

62．怎样扣球过人？ 66

63．怎样拉球过人？ 66

64．什么是抢截球技术？ 66

65．怎样掌握正面抢截球技术？ 67

66．怎样掌握侧面抢截球技术？ 67

67．怎样掌握后面抢截球技术？ 69

68．什么是顶球技术，它分几种？ 69

69．怎样掌握原地顶球技术？ 69

70．怎样掌握跳起顶球技术？ 70

71．中小学生怎样克服头顶球的畏惧心理？ 70

72．怎样掌握原地掷界外球技术？ 71

73．怎样掌握助跑掷界外球技术？ 71

74．什么是守门员技术以及其主要内容？ 71

75．守门员怎样准备姿势？ 71

76．怎样进行排球运动中的准备姿势？ 72

77．怎样进行并步与滑步移动？ 72

78．怎样进行交叉步移动？ 73

79．怎样进行跨步移动？ 73

80．怎样克服准备姿势和移动中的易犯错误？ 73

81．怎样进行排球的正面传球？ 74

82．怎样进行排球的背传球？ 74

83．怎样进行排球的侧传球？ 75

84．怎样进行排球的跳传？ 75

85．怎样练习传球技术？ 75

86．排球的垫击手型及手臂的触球部位怎样？ 75

87．怎样进行体侧垫球？ 76

88．怎样进行跨步垫球？ 76

89．怎样进行单手垫球？ 76

90．排球发球技术分几类？其动作过程怎样？ 77

91．怎样发上手飘球？ 77

92．怎样进行正面下手发球？ 78

93．怎样进行侧面下手发球？ 78

94．怎样进行正面上手发球？ 78

95．怎样进行跳起大力发球？ 79

96．怎样进行勾手大力发球？ 79

97．怎样进行排球扣球的准备？ 80

98．怎样进行排球扣球的助跑？ 80

99．怎样进行排球扣球的起跳？ 80

100．怎样进行排球的空中击球？ 81

101．怎样进行勾手扣球？ 81

102．排球拦网的准备姿势及移动怎样做？ 82

103．怎样进行排球拦网起跳？ 82

104．排球拦网的空中击球及落地怎样做？ 82

105．怎样克服拦网过程中的各种技术错误？ 83

106．篮球的基本立姿是怎样的？ 84

107．篮球运动中原地脚步移动技术有几种？ 84

108．篮球移动方式有几种？ 85

109．篮球运动中怎样起动？ 85

110．篮球运动中怎样侧身跑？ 85

111．篮球运动中变向变速跑怎样掌握？ 86

112．篮球运动中怎样急停？ 86

113．篮球运动中怎样进行后退步动作？ 87

114．篮球运动中怎样进行滑步动作？ 87

115．篮球运动中如何持球？ 87

116．怎样进行双手胸前传球？ 88

117．怎样进行双手低手传球？ 88

118．怎样进行双手头上传球？ 88

119．怎样进行双手低手向后传球？ 89

120．怎样进行单手胸前传球？ 89

121．怎样进行单手肩上传球？ 89

122．怎样进行单手背后传球？ 90

123．怎样进行勾手传球？ 90

124．怎样进行单手体侧传球？ 91

125．怎样双手接胸部高的球？ 91

126．怎样双手接头部高的球？ 92

127．怎样双手接低于腰部的球？ 92

128．怎样双手接反弹球？ 92

129．怎样双手接地滚球？ 93

130．运球的基本动作是什么？ 93

131．怎样进行高运球？ 93

132．怎样进行低运球？ 94

133．怎样进行运球急起急停？ 94

134．怎样进行体前变向换手运球？ 94

135．怎样进行体前变向不换手运球？ 95

136．怎样掌握运球转身技术？ 95

137．怎样进行同侧步突破？ 96

138．怎样进行原地双手胸前投篮？ 96

139．怎样进行原地双手头上投篮？ 96

140．怎样进行原地单手肩上投篮？ 97

141．怎样进行行进间单手肩上投篮？ 97

142．怎样进行行进间单脚起跳单手低手投篮？ 98

143．怎样在行行进间双脚起跳单手低手投篮？ 98

144．怎样行进间双手低手投篮？ 98

145．怎样在行进间反手投篮？ 99

146．怎样进行勾手投篮？ 99

147．怎样进行原地跳起投篮？ 100

148．篮球运动中如何抢球？ 100

149．怎样打持球者手中的球？ 101

150．怎样打落运球者手中的球？ 101

151．怎样打行进间投篮者手中的球？ 102

152．怎样进行“盖帽”？ 103

153．怎样进行横断球？ 103

154．怎样进行纵断球？ 104

155．篮球运动中怎样进行二攻一？ 104

156．篮球运动中如何进行一防二？ 105

157．篮球运动中如何进行半场盯人防守？ 105

158．在篮球运动中怎样以三攻二？ 106

159．篮球运动中怎样以二防三？ 107

160．篮球运动中如何进行全场盯人紧逼？ 107

161．怎样训练初学者的乒乓球正手攻球？ 108

162．如何掌握乒乓球正手攻球要领？ 109

163．初学者正手攻球易犯的毛病是什么？ 109

164．怎样改正乒乓球正手攻球的若干毛病？ 110

165．怎样练习乒乓球的反手推挡？ 110

166．如何掌握乒乓球反手推挡的技术要领？ 111

167．初学者反手推挡易犯的毛病是什么？ 112

168．如何打正手侧旋弧圈球？ 113

169．打直拍反手反面拉弧圈球的动作要点是什么？ 113

170．击出正手前冲转弧圈球应注意什么？ 113

171．如何打横拍反手加转弧圈球？ 114

172．如何击出不旋转弧圈球？ 114

173．击出正手加转弧圈球的动作要点是什么？ 114

174．初学者如何练习拉弧圈球？ 115

175．拉弧圈球易犯的毛病是什么？ 115

176．如何纠正拉弧圈球时的若干毛病？ 116

177．如何提高乒乓球发力的威力？ 116

178．如何进行削球练习？ 117

第六章 掌握要诀 搞好田径 118

179．站立式起跑的动作要领是什么？ 118

180．蹲踞式起跑的动作要领是什么？ 118

181．起跑后的疾跑应注意什么？ 119

182．如何进行短跑途中跑？ 119

183．如何进行短跑终点冲刺？ 119

184．如何掌握耐久跑的动作要领？ 120

185．耐久跑的途中跑应注意什么？ 120

186．如何进行耐久跑的终点冲刺？ 121

187．怎样进行短距离拉力跑的起跑？ 121

188．怎样掌握接力跑传接棒技术？ 121

189．传接棒的技术要领是什么？ 122

190．如何掌握跨栏跑的技术动作要领？ 122

191．跳高的助跑和起跳时应注意什么？ 124

192．如何掌握俯卧式跳高过杆动作要领？ 124

193．如何掌握跨越式跳高过杆动作要领？ 125

194．如何掌握背越式跳高的技术动作要领？ 125

195．怎样进行急行跳远的助跑？ 126

196．如何掌握跳远起跳的动作要领？ 126

197．如何掌握蹲踞式跳远的腾空技术要领？ 126

198．如何掌握挺身式跳远的腾空技术要领？ 127

199．如何掌握跳远落地技术要领？ 127

200．如何进行三级跳远第一跳？ 127

201．如何进行三级跳远第二跳？ 128

202．如何进行三级跳远第三跳？ 128

203．怎样进行跨栏跑？ 129

204．推铅球时，手怎样握球？ 130

205．推铅球时怎样持球？ 130

206．原地推铅球的预备姿势怎样？ 130

207．原地推铅球怎样最后用力？ 130

208．侧向滑步推铅球准备姿势怎样？ 131

209．怎样进行侧向滑步？ 131

210．怎样进行侧向滑步的最后用力？ 132

211．背向滑步推铅球的技术要领是什么？ 132

212．怎样进行前滚翻？ 133

213．怎样练习后滚翻动作？ 133

214．怎样练习仰卧起坐？ 133

215．怎样练习俯卧挺身动作？ 134

216．怎样练习头手倒立动作？ 134

217．如何进行肩肘倒立动作练习？ 135

218．怎样做侧手翻动作？ 135

219．怎样做直腿后滚翻动作？ 136

第七章 丰富多采 富练于乐 137

220．滑冰有哪些好处？ 137

221．滑冰时应注意什么？ 138

222．滑冰时怎样掌握冰鞋大小与鞋带松紧？ 139

223．滑冰需要做准备活动吗？ 140

224．为什么初学滑冰时容易摔跤？ 140

225．怎样才能滑得快？ 142

226．怎样防治滑冰创伤？ 143

227．为什么说跳皮筋是一种好游戏？ 144

228．为什么放风筝是一项有益身心的健身活动？ 145

229．放风筝时怎样选择天气和场地？ 146

230．怎样放飞风筝？ 147

231．踢毽子有什么好处？ 148

232．怎样挑选毽子？ 149