你不是孤单一人 个人成长与亲子关系指南PDF电子书下载

第一章 什么是内在小孩 1

内在小孩 6

内在小孩与激情 9

内在小孩与亲密关系 10

内在小孩与为人父母之道 13

内在小孩与创造力 15

内在小孩与灵性的维度 16

内在小孩与自尊 18

给你的建议 20

第一部分 来自过去的内在小孩：了解你的童年，了解你自己 25

第二章 童年的重要性 25

孩子出生时，情感是开放的 26

孩子的神经系统可塑性极强 29

孩子什么都会信 30

孩子们需要依靠 32

以自我为中心的思维方式 32

孩子的思维很简单 33

孩子缺乏时间观念 34

第三章 童年时的伤害 36

孩子是怎么保护自己的 37

用身体来抵御情绪上的伤害 38

如何用头脑保护自己，使自己不受情绪的影响 42

控制自身的行为，在情绪上保护自己 43

孩子博取关注的手段 47

练习：满足自己所需的惯用模式 53

练习：你在哪些方面否定自己 54

被遗弃的脆弱的内在小孩 55

内在小孩和无意识头脑 56

内在小孩用幻想补偿自身的不满 61

内在小孩受到压力，就一定要寻找释放的出口 61

第四章 刻录——头脑中最深的印记 63

不断重复的主题源自主要的刻录 66

练习：生命中不断重复的主题 70

熟悉的感觉让人依恋 71

对快乐的恐惧 71

刻录的强度取决于我们的解读 72

对刻录的态度 73

父母要了解刻录的重要性 75

第五章 与怀胎和出生有关的刻录 78

子宫内形成的刻录 78

出生过程造成的刻录 79

刚出生后的刻录 84

意外怀上的孩子会造成的刻录 86

练习：让自己为生命所接 87

父亲的角色 88

第六章 童年早期阶段 90

孩子需要依恋 90

练习：关系的基 91

孩子需要被抱在怀里 92

走向独立的第一步 93

早期与母亲的分离造成的刻录 94

第七章 和兄弟姐妹有关的刻录 99

独生子女 99

有了弟弟妹妹之后 100

家庭成员众多 101

偏爱 102

比较 104

兄弟姐妹夭折 105

第八章 人格背后的刻录 106

父母之间的矛盾 106

练习：父母之间的关系对我们的影 108

父母离婚或分开 110

父母的期望 111

体罚 112

被冤枉 113

批评和评判 114

羞辱 115

被欺负 116

性侵犯 118

家庭的秘密 119

失去重要的人 119

失去的童年 120

练习：父母的养育方式是怎样的 121

我们对于内在世界的认识是来自于父母吗 123

养育孩子时的矛盾 124

我们是否应该向孩子解释 125

凡事都“不准” 125

动荡的家庭 126

家庭对孩子的影响的典型事例 127

第二部分 疗愈我们的内在小孩 133

第九章 如何与内在小孩连接 133

内在小孩的信号 136

1.情绪的反应 136

练习：认识自己主要的情绪反应 137

2.强迫行为 140

练习：发现强迫行为背后的内在小孩 140

3.反复出现的梦境 141

4.疾病和身体的症状 143

连接内在小孩的方式 143

1.自我观察 143

练习：自我观察时的线索 144

2.回忆自己的童年 146

3.用视觉冥想的方式找到内在小孩 154

视觉冥想练习：遇见你的内在小孩 156

4.倾听自己的身体 158

5.和内在小孩对话 160

6.创造性表达 163

7.音乐表达 165

连接时遇到的困难 167

第十章 如何疗愈自己的内在小孩 170

来自过去的负担 171

孩子般的品质 172

疗愈的意愿 173

无法感受的，也无法疗愈 174

对疗愈的抗拒 177

爱是伟大的疗愈力 180

转变内在小孩的视角 181

我们总是掉进同一个洞 183

疗愈内在小孩的羞耻感 187

练习：向内在小孩传递疗愈的信息 188

练习：想象内在的转化 190

疗愈内在小孩的情绪——波浪原则 191

练习：化解刻录中的情绪 195

让自己变得更强大 202

欢乐的“波浪” 202

第十一章 我们是如何错待自己的 205

练习：找出你通常对待自己的方式 206

内在批评者 212

练习：发现内在批评者 215

如果忽视自己 217

放纵过度 218

练习：发现自己的放纵行为 218

练习：朝着正确的方向进步 219

上瘾 219

练习：连接欲望背后真正的需要 221

第十二章 如何爱自己 223

内在成人的参与 225

漫不经心的内在成人 226

培养充满关爱的内在成人 228

练习：对待你的内在小孩 230

用父爱和母爱对待自己 231

练习：调整内在小孩的需求 233

内在小孩也需要限度 234

保护内在小孩 235

疗愈内在的分离 240

练习：让内在小孩尽情地玩耍 242

直面对自己的恨意 242

练习：内在小孩日记 244

有时，内在小孩需要特别的照顾 246

产生情绪的反应 247

生日的时候 248

新年、中秋、家人团聚的时候 248

第十三章 爱父母，爱自己 250

练习：我们身上有父母的影子 250

练习：父母是孩子的一面镜子 255

练习：认识对父母的复杂情感 258

练习：净化与父母的关系 260

附录 267

附录一 “内在小孩”的由来 267

附录二 参考资料及注释 270

附录三 参考书目 275

附录四 更多关于作者 279