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序章一 风靡全球的哈佛幸福课 1

幸福课在哈佛大学选修课中排名第一 1

最受欢迎的哈佛导师和他的幸福人生 2

一座连接心理学和幸福生活的桥梁 4

哈佛幸福课正从美国走向世界 5

哈佛“幸福培训课程”在中国 7

积极心理学帮你度过幸福危机 8

不只是讨论“美好生活”那么简单 10

泰勒·本-沙哈尔对幸福的十条心理建议 11

设定有利于幸福的“幸福基准线” 13

序章二 你撞上幸福了吗 15

幸福不是一种自我安慰的幻觉 15

幸福是不需要辩护就拥有的权利 16

幸福是生活的终极目标 17

拿着错误的幸福地图，走得越快就越离谱 19

换一种眼光，换一个世界 21

别让想象力绑架了我们的生活 23

浓缩着幸福的记忆 25

第一篇 幸福是什么：透视幸福的DNA 29

第一章 解读幸福金字塔的秘密 29

幸福是一种主观的感受 29

幸福是一门科学，更是一种能力 31

幸福：比满足和舒适更多一点 32

言不由衷的伪幸福 33

幸福不是二进制的非此即彼 35

幸福是速食面，还是免疫针 36

幸福就是老天给什么，都是享受 38

边际收益：无法摆脱的幸福递减律 40

第二章 你为什么不幸福 42

生活水平在提高，抑郁症却在加剧 42

我们这么富有，为什么还不开心 44

实现心中的梦想，你就幸福了吗 45

探讨幸福的疑问，识破幸福的假象 46

幸福是偶然，也可以成为必然 48

用积极心态驱赶不幸和困苦 49

人们为什么会推迟享用免费大餐 51

你非常开心，你还可以更开心 52

第三章 谁剥夺了幸福的权利 55

真正能伤害到你的，只有你自己 55

除了你自己，没人可以小看你 57

不要总认为别人比自己幸福 58

如果幸福是一个数轴，你在哪一点上 60

别感慨最穷困时的生活远比现在幸福 62

幸福大魔咒：得不到的才是最好的 63

幸福的“抑郁”大敌 64

生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟 66

越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定 67

没有完美，只有完整 69

最痛苦的人生，就是不甘愿的人生 71

第四章 东西方先贤的幸福哲学 73

头脑中想得到的幸福 73

得不到满足的苏格拉底与心满意足的傻瓜 75

幸福，是你所认定的最美丽的花 77

幸福是人充分发挥潜能的结果 78

从“需要层次论”到“幸福层次论” 80

三种人性观决定三种幸福观 81

幸福不是一次行为，而是一种习惯 83

孔子哲学中的修己 84

第五章 幸福的奥秘在于你的视觉 86

每个人眼中的幸福都是不同的 86

什么决定了我们的幸福感 87

财富、声望、知名度，幸福也穿塑形衣 88

老板与打工仔，哪个更幸福 91

要有比上不足比下有余的心态 92

承认不幸来自自己，你就摸到了天堂的大门 94

生活之中的幸福无处不在 95

幸福不是没有情绪，而是经得起困难 96

平凡，也可以是奢侈的幸福 98

第二篇 追求幸福：幸福是至高的财富 103

第一章 汉堡代表的人生模式 103

忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临 103

享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱 105

虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼 106

幸福型：永远可以更幸福 108

第二章 幸福才是衡量一切的标准 111

不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少 111

成就人生的标准不是金钱 113

一百万现金买不来一个知己好友 114

富人并不像你想象的那样幸福 116

物质财富的积累，却迎来了情感破产危机 117

内在的幸福才是永恒的财富 119

幸福的人往往能取得更大的成就 120

第三章 幸福＝积极的快乐＋有意义的生活 123

至关重要的幸福感 123

感情扮演着幸福的关键角色 125

幸福，是快乐与意义的结合 126

快乐，满足生活的先决条件 128

积极的情绪体验是幸福的必要非充分条件 130

想象是幸福“隐形的翅膀” 132

幸福需要有意义的目标 133

使命感，幸福与真我的呼唤 135

困境也是一种赐予 137

第四章 设定幸福的人生目标 139

愿景，你寻找的能量源泉 139

设定目标，寻找幸福需要一匹好马 140

目标与幸福是一个不等式 142

追求目标，幸福不只是结果 144

自我和谐目标，为自己的幸福负责 145

发现最深的渴望，掌握幸福的方向 146

再多的伪目标，也得不到一个真幸福 148

坚持信念，实现目标 149

冻结浮躁，以免幸福迷失方向 151

抵住诱惑，你才能迎来最终的幸福 152

第五章 幸福需要用心经营 155

幸福不嫌贫爱富，只怕懒汉 155

只有懂得生活，才能收获幸福 157

幸福不在外，而在自己的内心 158

幸福是藏在内心的梦想种子 160

寻找沙漠中的星星全靠心灵导航 161

用平常心来领悟幸福 162

知足常乐的心态常为你带来幸福 164

平衡心理，把握自己的幸福 166

修炼内心，提高人生的幸福水平 167

在储存快乐中感受幸福 169

假装快乐也能变成真的快乐 170

第六章 愉快地接纳你自己 173

纠结是对自己的犯罪 173

做真实的自己，何必患得患失 174

要有自知之明，不做迷途的羔羊 176

选择适合自己的生存方式 177

幸福并不需要一直高涨的情绪 179

不要让孤独吞噬你的幸福 181

乐观，人生的护身符 182

心甘情愿，一定快乐 183

知错就改，但不必自责 185

我们的习惯造就我们的幸福 187

第三篇 当下的幸福：我们并非不快乐 191

第一章 幸福是拥有，而非期望 191

期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐 191

想象的终点，不会距离起点太远 192

为什么我们总喜欢拿现在与过去作比较 194

并列的多种选择更让我们头疼 195

第二章 未来幸福不如现在幸福 197

大脑最常用的材料就是今天 197

每一天，都是幸福人生的一部分 199

无法消除的厚今主义 200

人生，永远不可能“早知道” 202

太多人习惯生活在下一个时刻 203

早领悟，才能早幸福 205

在时间的大钟上只有“现在”两个字 206

第三章 你才是幸福的障碍 208

你是幸福的，只是你还不知道 208

给幸福生活脱去复杂的洋装 210

你永远是自己最大的敌人 211

背对阳光，看到的只能是你的影子 213

阻碍你成为幸福达人的九大障碍 215

发掘自己的潜力，做自己喜欢的事情 216

活出真我，建立自信与自我反省的能力 217

不要复制别人的生活，因为快乐无法复制 219

第四章 幸福就是被忽略的细节 221

麻木的幸福感，需要被叫醒 221

幸福在哪里？就在你身边 222

让你的灵魂追上疲惫的身体 224

当心“习惯”怠慢了幸福 225

幸福不幸福，一句话的事 227

给陌生人一个温暖的方向 228

因为爱情，所以幸福 229

积累小细节，获得大幸福 231

第五章 超越短暂的快乐 233

幸福是一个长久的过程 233

欲望太炙会让幸福之井干涸 235

快速见效只是皇帝的新衣 237

第四篇 幸福的冥想艺术 241

第一章 用冥想感知幸福 241

冥想可以让你变幸福 241

在日历中留一些空白 242

寂寞也可以是一种幸福 243

用从容的心招待幸福 245

享受独处时的美 247

放慢你的脚步，拥有美丽的人生 248

心中默念：明天又是新的一天 250

亲近大自然，靠五官感受幸福 251

第二章 幽默，幸福的按摩术 254

幽默是一种心理释放 254

幽默可以减轻我们的疲劳和疼痛 255

幽默让你更受欢迎 257

幽默是我们最需要的良药 259

让生活多一点点幽默的味道 260

接受幽默，先要接纳自己的负面情绪 262

学会幽默，体验幸福 263

第三章 别让压力挤走了幸福 266

压力是幸福的定时炸弹 266

老鼠，请别再钻牛角尖 268

超越薪资，压力与幸福如何转换 269

放下压力，拥抱幸福 271

休息好才能更好地赶路 272

解开怨恨的枷锁，让心灵更加轻松 274

原谅生活，是为了更好地生活 276

运动，缓解压力的止痛药 277

豁达，为幸福保驾护航 279

第四章 快乐的简单配方 282

生命最基本的渴求 282

越简单越快乐 284

简单生活三法则 286

简化：给幸福以专注 287

简化生活，学会说“不” 289

心灵越纯净，快乐的能量越强大 290

学会以等待为乐 291

学会随遇而安 292

不必讨好每个人 293

做事量力而行 295

第五章 完美是镜子给的谎言 297

现实，是一个很复杂的存在 297

有些真相不必了解 299

完美主义是人生幸福的陷阱 300

一心追求幸福恰为幸福阻碍 302

承认这个世界的不完美 304

摆脱完美主义，要学会失败 306

幸福在于失意时的忘却 307

像接受美一样接受缺憾 309

拥有变“负”为“正”的勇气 310

第六章 用感激触摸幸福 313

不懂感恩是最大的不幸 313

拥有一颗感恩的心，从幸福到更幸福 314

感谢你所拥有的，这山不比那山高 315

不幸，恰是幸福的垫脚石 317

逆境感恩，减少内心的痛楚 318

感谢挫折，它们让你更坚强 320

感激对手，他们给了你壮大的机会 321

即使失败了，也别忘记花一分钟感恩 323

及时行善，学会回馈社会 324

第七章 学会宽容，拥抱幸福 326

退一步海阔天空 326

博大的心量可以稀释一切痛苦烦恼 327

宽容环境，生活更加美好 329

吃亏即是福 331

包容生活中的不快，乃人生大智慧 332

学会放下，幸福需要自己来成全 334

斤斤计较的人永远不会获得幸福 335

世上没有任何事值得忧虑 337

第五篇 幸福的N种方法 341

第一章 有价值的人生就是幸福 341

烦恼喜欢无所事事的人 341

兴趣在哪里，成功就在哪里 342

拥有爱好是你珍贵的权利 344

对工作的认可比工作本身更重要 345

改变价值观，让你真正接近幸福 347

生命的价值在付出中增值 349

真正的幸福藏在付出的怀抱里 350

任何时候都应遵从你欢愉的本性 352

发掘潜力，实现自身的价值 354

第二章 爱的真谛是“给予幸福” 356

把自己变成别人的光 356

奉献出你的爱即可得到幸福 358

真爱无条件 359

爱不一定要牺牲 361

培养爱而不是找寻爱 362

对你的控制欲说不 364

给予越多，收获越多 365

第三章 消除自助与他助的边界 367

用宽容之心对待世界 367

挑剔他人等于孤立自己 368

别让猜疑乱了你的心智 370

朋友，永远是你人生最宝贵的财富 371

有时候，敌人比朋友更真诚 372

报复，并不会让你真幸福 374

在能力范围内善待他人 375

从关照他人中得到自己的幸福 377

在施与和帮助中建立和谐的人际关系 378

第四章 幸福就是心动并行动 381

幸福意味着去追寻 381

行动和思维都要幸福 382

为明天做出有意义的事情 384

圆梦，需要行动力 385

充分发挥自身的才能改变世界 387

想做什么，马上就做 388

幸福存在于追求理想的过程中 390

幸福的人总会把激情进行到底 392

不怕苦的人苦小半辈子，怕苦的人苦一辈子 393

养成好习惯，幸福一辈子 395

第五章 健康指数决定幸福程度 398

没有健康的体魄，幸福从何谈起 398

别等到累时才休息 399

过度疲劳是幸福的大敌 401

每天花一点时间经营健康 403

科学饮食，为生命摄取最佳养料 404

运动，一切生命的源泉 406

生活平衡，让你一生幸福 407

有规律的生活是保障健康的防火墙 409

及时清理内心的垃圾 411

第六章 让金钱为我们工作 413

拥有财富，而不是被财富拥有 413

一切向“钱”看，威胁幸福的利器 414

远离与金钱有关的烦恼 416

财富只有使用了才真正是自己的 417

钱越花越少，幸福越分享越多 419

树立“让金钱为我们工作”的财富理念 420

让自己的“心理账户”保持理性的状态 422

越早会理财，越早得幸福 423