自信的提升PDF电子书下载

第一部分　理解自信 3

第1章 为什么需要自信 3

开始 4

第2章 准备：身体的准备 7

有氧运动 7

睡眠卫生 8

饮食 9

关注你的身体：订下书面计划 10

运动 10

睡眠 11

饮食 11

菜单样本：一周饮食 11

饮食指南 12

最初14天 13

预评估 14

评估你的反应 16

第3章 自信及其发展 18

什么是自信 19

与自信心有关的概念 20

如何塑造自信心 26

第4章　人类价值的基本原则 27

人类价值的HOWARD法则 27

核心自我 28

说明性的例子 30

把价值与外在的东西分离 32

为什么人会有价值 35

有关无条件及平等的人类价值的思考 37

第5章　辨认和替换自我贬损的思维 40

自动思维与扭曲 41

每天对想法进行记录 48

刨根问底：问和答的技巧 51

一些常见的核心信念 53

测量不利于做事的核心信念 55

第6章　认知现实：“不过仍然……” 57

构建技能的活动 57

构建技能的记录 59

第7章　关注你的核心价值 61

构建技能的活动 62

第8章　养成肯定核心自我的思维习惯 66

构建技能的活动 67

第9章 无条件人类价值的回顾 70

三个重要的想法 70

四个学习到的技能 71

总复习 71

小贴士 72

第二部分　体验无条件的爱 75

第10章 无条件爱的基本原则 75

基本原则 76

什么是爱 76

两个关于爱的故事 77

爱的来源 79

与爱有关的其他前提 80

第11章　寻找爱，治愈核心自我 83

爱治愈内心 84

弥补早期创伤的矫正经验 85

第12章　爱的语言 89

好的描述 90

换频道 91

练习：监控自己的X级自我言语 92

第13章　来自他人的认可 94

练习：不同礼物的圆圈 95

第14章 了解和接受积极的品质 97

练习：认知演练 99

第15章 培养对身体的欣赏 102

身体的伟大 103

练习：欣赏身体 107

第16章 强化和巩固对身体的欣赏 109

欣赏身体的思维漫步 109

经常练习以增强效果 113

第17章 坚持爱自己、欣赏自己 114

即使……然而…… 115

第18章 爱的冥想之眼 118

第19章　爱上镜子里的面孔 119

你的价值是什么 119

练习：对自我的反思 120

第20章　无条件爱的回顾 121

支持性的思想 121

可获得的技能 122

第三部分　爱的积极的一面：成长 125

第21章 成长的基本要点 125

以不同的视角看待成长 127

与成长有关的问题 129

提升人性和自我的反思 130

第22章　接受你并不完美的事实 133

尽管我不完美……可是…… 134

第23章 只是因为有趣…… 136

一份简要的清单 137

有吸引力和动人的品质 138

第24章　评估你的性格 140

优点清单 141

评估生活的八个方面 142

热爱、无惧、寻找与诚实的道德清单 143

第25章　体验快乐 146

预先安排快乐活动 147

快乐事件预排表 147

关于快乐的一些建议 152

第26章 准备好面对挫折 155

趋向完美 157

对付搞砸了的事 158

练习：预防搞砸 159

第27章　成长的回顾 167

重要的思想 167

获得的技能 168

后记 总结 169

附录 173

附录一 帮助他人减轻痛苦 173

压力管理 174

未解决的创伤 174

恢复自信 175

精神基础的力量 175

补充的要点 175

附录二　宽恕自我 177

附录三 用爱触及过去 179

指导 179

想象的洞察力 182