情绪管理与心理健康PDF电子书下载

第一章　情绪认知 1

情绪＝EQ吗 2

什么是情绪 3

快乐、愤怒、恐惧、悲哀——情绪的四种形式 5

心境、激情、应激——情绪的三种状态 7

情绪与EQ的区别与联系 10

情绪的四大功能 12

情绪是激发心理活动和行为的动机 13

情绪是心理活动的组织者 14

情绪是身心健康的调节剂 16

情绪是通讯交流的重要手段 18

影响个体情绪差异的四大因素 19

社会文化 20

家庭教养 21

性别角色 23

个人特质 24

情绪对大学生心理的影响 26

大学生情绪发展的四个特点 26

情绪对大学生的四大影响 29

第二章　情绪调节 33

四种常见的情绪困扰 34

焦虑 35

抑郁 38

恐惧 41

易怒 44

调节情绪困扰三步法 46

第一步：觉察自己的情绪 47

第二步：了解不良情绪的形成原因 48

第三步：缓和与转换情绪 51

情绪调节五大方法 54

音乐调节法 54

颜色调节法 57

呼吸调节法 60

表情调节法 62

综合调节法 65

如何培养健康情绪 67

健康情绪三大标准 68

正确表达自己的情绪体验 69

克服不良情绪的五大策略 71

创造并保持快乐情绪的五大妙招 73

第三章　自我塑造 75

自我意识的认知与调整 76

什么是“自我意识” 76

大学生自我意识发展三个特点 78

四大自我意识偏差及其调整 80

打造你的完美人格 84

大学生人格发展五个特点 85

健康人格的自我塑造 86

小测试：你的人格健康吗 88

合理运用自己的气质 89

什么是气质 89

气质的应用与调节 90

气质测验量表 93

第四章　环境适应　 97

大学生角色转变三大要点 98

环境改变与适应 100

自然环境适应三大秘诀 100

学好普通话，适应语言环境 102

四个方面适应生活环境 102

适应中的问题与改善 105

不必为城乡差异而自卑 105

在新环境中寻找自己的位置 106

调整心理落差，正确认识自我 107

师哥、师姐为你指点迷津 108

大学生心理适应能力测量 110

心理适应能力自测问卷 111

大学生心理适应性测量问卷 113

第五章　学习心理 119

大学生的学习与适应 120

大学生学习五特点 120

学习适应三步骤 123

学习与心理健康的互动影响 126

四种常见的学习心理困扰及其调适 127

如何应对“动机缺乏” 128

缓解“学习疲劳”三大方法 130

怎样面对“记忆障碍” 133

调适“学习焦虑”四妙招 136

考试心理及其调适 137

不健康考试心理的八种表现 138

考试焦虑调适四大方法 140

考试焦虑测验表 141

学习能力与学习方法的培养 144

三大学习能力的培养 145

良好学习方法培养四部曲 147

创造性思维的培养与训练 149

第六章　人际交往 153

人际关系万花筒 154

人际关系的五大类型与四大特点 155

四大因素影响大学生的人际交往 156

人际吸引与人际冲突 158

人际吸引的五个必备条件 158

认知、情感、行为——人际吸引的三个过程 159

人际冲突之三大解决策略 161

培养良好人际关系四部曲 163

把握成功交往五大原则 163

掌握人际交往四大技巧 165

三大交际能力的培养 168

养成六种良好的交往品质 170

五大常见交往障碍的克服方法 172

嫉妒 173

多疑 174

自卑 176

自负 178

害羞 179

大学生人际关系诊断量表 181

第七章　情感与恋爱 185

大学恋爱面面观 186

你为什么谈恋爱 187

恋爱的六种形式 190

大学生恋爱三部曲 192

恋爱四大误区及其超越方法 194

误区一：单恋 194

误区二：三角恋 197

误区三：未婚同居 199

误区四：第三者 200

失恋及其心理调适 201

失恋之原因剖析 202

六大妙招帮你走出失恋阴影 204

学会在爱情中成长 206

树立健康的恋爱观 207

养成健康恋爱的行为 209

培养爱的五种能力 210

第八章　性心理引导 215

青春期的性心理认知 216

大学生性心理发展四大特征 216

性心理发展三个过程 218

四大性心理困扰及其调适 220

性焦虑 220

性冲动 221

性自慰 223

婚前性行为 225

异常性行为的识别与调适 227

恋物癖 227

窥阴癖 229

易性癖 230

露阴癖 231

保持健康的性心理 232

性心理健康的五个标准 232

维护性健康的三大途径 234

大方得体地与异性交往 236

国外性健康教育的特色与启示 237

第九章　网络心理与调适 241

大学生网络心理的现状 242

大学生的网络情结 242

网络掩盖下的六大消极心理 244

做一个健康的大学生网民 246

网络心理的三问题及其应对策略 247

问题一：只有上网，我才有精神 247

问题二：总怕错过最新消息 248

问题三：网上我是“白马王子” 249

网络成瘾与网络依赖 250

网络心理障碍的表现及原因 251

网络依赖的六大根源 253

心理测试：你和网络有多亲密 254

克服网络依赖小策略 255

网恋心理的认知与调适 256

网恋心理的五大类型 256

理智面对“网络恋情” 259

奇文共赏：何谓网恋 260

第十章　挫折应对与压力处理 263

直面挫折，笑对人生 264

困扰大学生的五种挫折心理 264

积极应对挫折的三点建议 267

六大方法调控挫折心理 269

压力应对及松弛训练 272

认识你的压力 272

有效应对压力两大方法 275

压力缓解三大处方 276

意志力的培养与锻造 279

意志的四大品质 279

四种不良意志力的调节方法 282

意志力培养八步法 287

自杀心理的解析与调适 288

自杀心理的三个阶段 289

大学生自杀的心理分析 292

大学生自杀行为三大预防对策 294

参考文献 296

后记 297