自控力 成就人生和事业的心理学课程PDF电子书下载

导言 自控力成就人生 1

自控力使人强大 1

自控力营造幸福生活 2

强大的自控力是成功的基本要素 4

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 8

第一节 意志力不只是一个传说 8

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量 8

意志力是人类特有的 11

无往不胜的神奇意志力 15

意志力的三重角色 18

意志力的三个要素 22

意志过程的三个阶段 27

意志力在行动中的表现 31

第二节 意志力可以培养吗 37

意志力训练提升个人素质 37

意志力训练的基本原则 40

意志力提高的基本方法 46

消除不良的意志力 52

第三节 驱动意志力的能量来自哪里 54

有意识地优化你的意志品质 54

培养自我的独立性 57

训练你的果断决策能力 60

锤炼锲而不舍的坚韧性 66

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控 70

第一节 我们为何总是情绪化 70

接受并体察你的情绪 70

正确感知你所处的情绪 71

运用情绪辨析法则 72

了解我们自身的情绪模式 73

情绪同样有规律可循 74

用默剧的方式获知他人情绪 75

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 77

看清你的情绪爆发 77

负面情绪消耗着我们的精神 78

“情绪风暴”中人心容易失控 79

负面情绪的极端爆发 80

勿让情绪左右自己 81

第三节 解救被情绪绑架的理性 83

从苦闷的军嫂到成功的作家 83

你是情绪的奴隶吗 84

情绪是怎样“冒”出来的 85

控制自我是高情商的体现 87

情绪发电机 88

情绪具有感染力 89

让烦恼不再找你 90

说出你的忧虑 92

忙碌让你忘记痛苦 93

第四节 先接受情绪，再管理情绪 95

踢走“负面情绪”这个绊脚石 95

停止你的牢骚 96

控制冲动这个“魔鬼” 97

为情绪找一个出口 98

抑郁——情绪的一号杀手 100

愤怒是一种毒药 102

好情绪是心灵的特效良药 104

远离仇恨的烈火 105

嫉妒是痛苦的制造者 106

甩掉忧虑的包袱 108

撕破恐惧的面纱 111

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己 114

第一节 为什么我们管不住自己的欲求 114

为什么人的权力欲望会不断膨胀 114

为何因一件睡袍换了整套家居 115

当出轨成癖 115

我就是要购物 116

为什么越得不到的东西，就越想得到 117

婚前，别说你的贞洁无所谓 118

禁果是不可以偷吃的 119

身体接触，天堂地狱只在一线之间 120

一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡 120

第二节 给欲望一个合理的限度 122

欲望让你的人生烦恼不安 122

欲望是一条看不见的灵魂锁链 123

可以有欲望，但不可有贪欲 124

放弃生活中的“第四个面包” 125

过多的欲望会蒙蔽你的幸福 126

给自己的欲望打折 127

远离名利的烈焰，让生命逍遥自由 128

功成身退任自如 129

莫为名利诱，量力缓缓行 130

学会控制不合理的欲望 130

第三节 贪婪，最后吞噬的是自己 132

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福 132

贪婪者并不富有 133

贪的越多，失去的也越多 134

贪欲会让你走上不归路 135

“名利”是把双刃剑 135

别让贪欲肆意生长 136

少一分欲望，多一分自在 137

不要让欲望拖垮你 138

给贪欲上一把锁 139

第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福 142

第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福 142

乞丐为何特别喜欢第一双鞋子 142

财富与幸福是什么关系 143

成功能带给你 143

为什么越来越有钱，却感到不幸福 144

（为什么结婚之后的幸福指数不升）反降 144

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受 145

为什么许多人都喜欢“晒”幸福 147

幸福不是拥有得多，是计较得少 148

第二节 虚荣，是一场必输的赌局 150

虚荣，人性的弱点 150

锦绣华服的悲哀 151

过度虚荣是 一条不归路 152

不要活在别人的价值观里 153

不要陷入虚荣的赌局 154

给虚荣者剂良药 155

放下虚荣，回归本真 156

摆脱虚荣看清自己 156

名利过度，如竹子开花 157

名利后大陷阱 158

不为虚名所累 159

名利国持静 160

除去闲名 160

第三节 为什么生活越简单反而越快乐 161

太忙碌，会错身边的风景 161

给幸福的生活脱去夏杂的洋装 161

剔除了杂质，才会留下无瑕之美 162

不为物累，简单生活 163

让都市人的心灵回归简单 164

跳出忙碌圈子，丢掉过高的期望 165

在日历中留些空白 165

给“活得累”开个新药方 166

内心不依赖外物，即获得自由 167

别让外界干扰心灵的自由 168

快节奏是现代人的“焦虑之源” 169

放慢身心，享受快乐“慢生活” 170

人忙心不忙 171

诗意的生活，就是领略眼前的风景 172

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运 174

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运 174

习惯的力量无比巨大 174

习惯是什么 174

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 175

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯 176

成功的习惯重在培养 177

习惯影响一生 177

良好的习惯让你事半功倍 178

好习惯，成功的基石 179

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你 181

别踏着别人的脚印走 181

不让习惯成偏见 181

敢于向权威挑战 182

不为工作而工作 183

不要自我设限 183

莫跟着习惯老化 184

不让习惯老化 185

第三节 习惯需要不断更新 187

习惯没有固定的模式 187

站在竞争的潮头 187

跳出你的习惯 188

耐心是一种习惯 189

第四节 别让坏习惯延续昨天的错误 190

甩掉“轻易放弃”的想法 190

不要恐惧承担太多责任 191

让理性代替易怒 192

水满则溢，谦虚更胜一筹 193

打破自我怀疑 193

给不良习惯找个“天敌” 194

第五节 重塑习惯，改变命运 196

成功没有固定的模式 196

播种行为，收获习惯 196

比别人多做一点 198

第六章 气场的秘密：为什么有些人就是能够影响别人 200

第一节 非权力影响力——凝聚众人的能力 200

非权力影响力体现个人能力 200

非权力影响力——个人感召力 201

树立专家式影响力 202

有效发挥影响力的关键因素 204

个人魅力有助于影响他人 204

个人魅力有助于增强自信心 205

个人品牌定位的目的：提高你的影响力 206

第二节 展现迷人的优雅风度 208

风度展现迷人的魅力 208

如沐春风的微笑使对方产生亲切感 209

知礼而行让你更具影响力 211

优雅的举止让你脱颖而出 212

播种个性，收获命运 213

谦虚是提高影响力的一种大智慧 214

诚实是提高影响力的绝对法则 215

勤奋是每一个有影响力的人的信使 216

宽容可以扩大影响力 217

第三节 人际主角是怎样炼成的 219

做气场最强大的人 219

成为主角的前提 220

人际主角是怎么炼成的 221

有个性才能成为主角 222

绽放优秀品格的光芒 223

展现赫本式的魅力 224

给人留下完美第一印象 225

征服陌生人的三招绝技 226

运用主角气场拓展人脉 227

第七章 天堂与地狱的抉择：为什么不同的人眼中会有不同的世界 230

第一节 世界对不对，在于你对不对 230

打败你心中的“魔鬼” 230

抵抗席卷全球的“精神污染” 231

从不怀疑自己的能力 232

别跟自己过不去 233

猜疑是蒙蔽心灵的阴云 234

别误把自傲错当自尊 235

忘记心中的恐惧 236

换个角度看待人生失意 237

摆脱烦恼如此容易 238

厄运不会一直存在 239

第二节 改变不了世界，就改变自己 241

真正的魅力不是外表，是心态 241

冲破禁锢心态的心茧 242

始终拥有积极心态 243

完美心态在于容纳不完美 244

在磨难中保持淡定 245

改变自己，世界因你而不同 246

第三节 人一生必备的9种黄金心态 248

希望：给自己种下“希望的种子” 248

乐观：悲观者的天敌 250

幽默：情绪的开心果 252

感恩：是一种生活态度 253

包容：海纳百川的度量 255

豁达：衡量风度的标尺 257

真诚：真正的快乐 258

热情：激情的种子 260

平静：万事平常心 261

第八章 熬出来的胜利：为什么乌龟能跑赢兔子 264

第一节 耐心是成功的基础 264

用耐心将冷板凳坐热 264

成功从做好小事开始 265

等待是生命的常态 265

将等待进行到底，才有翻牌的机会 266

生活本来就不易，耐心等待才能发现转机 267

人生不能跳跃着前行，任何事都急不得 267

频繁跳槽，越跳越糟 268

不要一味地求变 269

第二节 修炼专注的力量 271

人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆 271

只专注于脚下的路 272

不做自己的“降兵” 273

脚踏实地是最好的选择 274

在别人贪婪的时候保持一份冷静 275

急于求成，往往会适得其反 276

沉住气，成大器 277

面对诱惑时懂得坚持 279

辉煌的背后，总有一颗努力拼搏的心 280

大收获必须付出长久努力 280

第三节 低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破 282

不是每一次播种都有收获 282

低谷的短暂停留，是为了向更高峰攀登 283

有一种成功叫锲而不舍 283

屡战屡败的死敌是屡败屡战 284

低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破 285

怀有成为珍珠的信念 286

冬天里会有绿意，绝境中也会有生机 287

第四节 坚守寂寞，坚持梦想 289

人生总是从寂寞开始 289

不懈追求才能羽化成蝶 290

坚守寂寞，坚持梦想 291

一生只能认真做好一件事 291

用坚忍创造闪光的快乐 292

放低姿态，像南瓜一样默默成长 293

坚忍的骆驼在沙漠中行走自如 294

享受寂寞才能强大 295

耐得住寂寞是成功的前提 296

第九章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 298

第一节 压力，生命不可承受之重 298

什么是压力 298

当生活改变时：急性压力 299

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 300

当生活变质时：慢性压力 300

人人都有压力 301

压力从何而来 302

人类压力的根源 302

第二节 别让过度的压力毁了你 304

身体压力 304

大脑压力 305

压力与胃及心血管的联系 306

承受重压的皮肤及慢性疼痛 306

压力与免疫系统 306

压力与疾病的联系 307

情绪压力 307

精神压力 308

第三节 认清压力，才能控制压力 309

压力面面观 309

抗压临界点 310

压力触发因素 310

压力弱势因素 310

压力反应倾向 311

个人压力测试 311

压力管理特征 322

第四节 如何让压力成就你 323

建立你的个人压力管理组合 323

压力管理日志 323

把压力日志用到工作中去 324

制定你的压力管理战略 324

画出你的压力缺陷 329

建立你的压力管理目标 330

实施你的压力管理计划 330

压力管理维护 331

第五节 压力管理的三大战略 332

睡眠解压 332

压力管理战略一：睡眠 333

压力管理战略二：水合作用 334

控制坏习惯 335

压力管理战略三：改造坏习惯 338

习惯表格：你的坏习惯汇总 339

压力与轻松的平衡 340

放松技术 341

第十章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度 344

第一节 掌控时间，掌控人生 344

时间和压力的危机 344

你的时间总是不够用吗 345

有效的时间管理意味着什么 345

帕累托定律 345

合格的时间管理者 346

第二节 掌控时间，从“我”开始 347

了解自己，才能支配时间 347

测试：是任务型，还是人物型 347

处理琐碎的事 350

选择适合自己的时间管理方法 350

另寻捷径 350

第三节 赢在好习惯 351

拖延：谨慎的童话 351

五个好习惯 352

每日的时间安排 352

列出最重要的工作 354

适当改变自己的计划 354

“一号计划”与“二号计划” 355

目标要切实可行 356

第四节 家庭的时间安排 358

睡前制定一份第二天的工作清单 358

计划要与家庭生活吻合 358

保持联系 361

第五节 办公室的时间管理 362

提前做好准备 362

每天开始要做的事 362

做好记录 362

先解决难办的事 363

处理干扰事件 363

要求和回答 364

文书工作 364

何时说“不”，何时说“是” 365

制定有效的计划 365

办公室中节省时间的窍门 367

时间不仅仅是金钱 367

第六节 在工作和生活之间寻求平衡 368

高效率的真正含义 368

优先做的事 369

谁在浪费你的时间 369

你花了多少时间做了多少事 369

故障、问题和危机 370

委派 370

决策的制定 370

第十一章 自控力的传染：为什么1+1可以大于2 372

第一节 领导的自控力可以传染 372

仅有才干是不够的 372

自控力是可以传染的 373

自控力事关团队的战斗力 374

消极自控力能够毁灭团队 375

领导的本质是合作 375

自控力能强化领导力 377

发挥领导力的三大原则 378

第二节 用自控力修炼强大领导力 381

你的自控力决定这支队伍的气势 381

火车跑得快，全靠头来带 383

修炼领导力 384

求财不求气 386

耳精眼明，用人之道 387

顺势利导，果断决策 388

领导者情绪的扩散效应 390

第三节 自控力与团队合作 392

创造高绩效团队 392

提升团队自控力路径多 394

团队成功也是每个人的成功 395

效率才是硬道理 396

合作力量大 398

第四节 团队自控力的艺术 400

明确团队角色 400

让团队动起来：激发公司活力的鲶鱼效应 404

战斗让团队化危机为机遇 405

严明的纪律是团队不可或缺的 407

借口是团队发展的硬伤 408

提升学习热情 410

真正的成长是与团队共成长 411

融入团队 413

第五节 如何引导队员提高自控力 415

和谐的团队，和谐的队员 415

自律，让队员的行动规范化 416

学会信任与分享 417

打破心墙，相互合作 419