健身美体新教程PDF电子书下载

第一章 健身美体与日常生活 1

第一节 习惯与健身美体 1

一、日常生活中的健美姿势 1

二、有益身心健美的习惯 3

三、无益身心健美的习惯 5

第二节 饮食与健身美体 7

一、合理的膳食结构 7

二、健康饮食从早餐开始 9

三、不必谈“脂”色变 10

四、青春期的饮食秘诀 11

五、节食健美法 13

第三节 女性健身美体与生活 18

一、健康的标准 18

二、形体美的标准 21

三、女性魅力及其展现 22

四、头发、皮肤的健美 24

五、胸乳、腰腹的健美 27

六、保持年轻的柔韧练习 29

七、普通体形应注重锻炼的部位 30

八、消瘦体形应注重锻炼的部位 33

九、肥胖体形应注重锻炼的部位 34

十、女性气质美、风度美、韵致美的培养 36

十一、如何从脸形、发型、体形及服饰体现健美与和谐 38

思考题 41

第二章 新概念健身美体运动 42

第一节 身体艺术（Body arts）、普拉提 42

一、身体艺术（Body arts） 42

二、普拉提 44

第二节 军队训练、魔鬼操 46

一、军队训练 46

二、魔鬼操 47

第三节 踢踏舞、体育舞蹈 49

一、踢踏舞 49

二、体育舞蹈 56

第四节 健身球、呼啦圈、跳绳 60

一、健身球 60

二、呼啦圈 62

三、跳绳 64

第五节 水中操、水中慢跑 67

一、水中操 67

二、水中慢跑 71

第六节 街舞 72

一、起源与发展现状 72

二、特点及功能 74

三、主要内容 75

四、教学特点 76

五、教学步骤 77

六、特色教学 78

第七节 踏板操 79

一、前言 79

二、踏板操的特点 79

三、踏板操的功能 80

四、踏板操的基本技术和基本动作 81

五、踏板课的教学步骤及特点 83

第八节 瑜伽 84

一、瑜伽简介 84

二、单人瑜伽和双人瑜伽 85

第九节 有氧搏击操 88

一、有氧搏击操简介 88

二、有氧搏击操的特点 88

三、有氧搏击操的功效 89

四、有氧搏击操的基本技术 90

五、有氧搏击操套路 91

第十节 有氧拉丁操 93

一、有氧拉丁操简介 93

二、有氧拉丁操套路 95

思考题 99

第三章 形体美的训练 100

第一节 形体美概述 100

一、形体美的种类 100

二、形体美与气质 102

第二节 形体训练概述 103

一、形体训练简介 103

二、形体训练功能与特点 103

三、形体训练基本技术特点 105

四、形体训练应遵循的原则和注意事项 105

第三节 身体基本姿态训练 107

一、站姿及训练方法 107

二、坐姿及训练方法 107

三、走姿及训练方法 108

四、跑姿及训练方法 109

第四节 形体矫正操 109

一、驼背矫正操 110

二、脊柱侧弯矫正操 110

三、溜肩矫正操 111

四、一肩高一肩低矫正操 112

五、鸡胸、扁平胸、桶胸矫正操 112

六、“O”形腿矫正操 112

七、“X”形腿矫正操 113

八、“八”字脚矫正操 114

第五节 健身芭蕾舞蹈 115

一、预备脚站立的方法 115

二、脚部的五个基本位置 115

三、手部的七个基本位置 115

四、把杆训练 116

五、基本步伐和舞步 119

六、健身芭蕾舞蹈套路 123

思考题 125

第四章 健美操 126

第一节 健美操概述 126

一、健美操的概念与分类 126

二、健美操的功能与特点 129

三、健美操的起源与发展 131

第二节 健美操与锻炼 134

一、健美操锻炼的运动负荷 134

二、健美操锻炼的自我监督体系 135

三、健美操锻炼的营养与卫生 138

四、健美操锻炼的方法、原则与健美标准 139

五、健美操锻炼的运动处方 142

第三节 健美操创编与音乐 145

一、健美操的创编 145

二、健美操的音乐 148

第四节 健美操竞赛规则 149

一、健身性健美操竞赛规则要点 149

二、竞技性健美操竞赛规则要点 153

第五节 健美操常用术语 155

一、健美操基本概念术语 155

二、健美操动作方法术语 157

第六节 健美操基本动作与套路 159

一、健美操基本动作 159

二、健美操套路 162

思考题 164

参考书目 165