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生命 1

第一篇 药食同源——食物是最好的医药 1

第二篇 动以养形——让运动为健康加油 41

第三篇 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病 67

身心 83

第四篇 给“心”松绑——心健康身体才健康 83

第五篇 顺应天时——健康需要随机应变 119

第六篇 疏通经络——经络畅通人体健康 135

健康 147

第七篇 保养气血——科学滋补强健生命 147

第八篇 调理脏腑——打造脏腑顺安工程 159

第九篇 保养骨骼——投资骨骼收获健康 175

养生 185

第十篇 健康“肠”铸——让美丽从肠内开始 185

第十一篇 呵护健康——最好的医生是自己 201

第十二篇 绿色居家——舒适环境营造健康 217

调理 237

第十三篇 时尚生活——健康美丽轻松邂逅 237

第十四篇 享受“性”福——美好性爱生命节能 263

长寿 275

第十五篇 生命慢行——百年长寿梦想成真 275

第十六篇 健康锦囊——合理计划一生获益 285

第一篇 药食同源——食物是最好的医药 2

第一章 吃得不健康，你就不健康 2

营养来自每天的饮食 2

漂亮、昂贵的食物不代表有营养 2

四气五味，吃不好就会得病 3

身体酸碱要平衡 4

第二章 食物是最好的营养仓库 6

红白黄绿黑蓝紫：“好色”有益健康 6

小食物，大功效：二十种健康食品排行榜 7

吃错了，让你伤“心”又损“脑” 17

食物“相克”营养受损 20

第三章 “吃饱”更要“吃好”，做自己的营养师膳食平衡：合理营养的关键 22

构建餐桌上的健康“金字塔” 23

让你的食物发挥最大功效 24

适度进补：科学选用天然补品 27

杜绝不良饮食习惯，让身体恢复健康 30

第四章 药食同源，让疾病向你“低头” 32

饮食让高血压“低头” 32

合理膳食，向心梗说“不” 33

远离便秘，从饮食开始 34

对付感冒，食补最有效 35

饮食合理，让中风远离 37

控制糖尿病，饮食也可以 38

饮食：癌症的克星 39

第二篇 动以养形——让运动为健康加油 42

第一章 健康必须“动为纲” 42

没有一种药可以代替运动 42

疏于“动”的健康，肯定是伪健康 43

多吃少动是肥胖的根源 43

运动养生四大原则 44

第二章 “明明白白”去运动，别让无知害了自己为什么老奶奶的寿命比老爷爷长 46

体力劳动≠体育运动 46

适合自己的才是最好的 47

偶尔运动等于暴饮暴食 48

过度运动有百害而无一益 49

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 50

测试：你的运动量够不够 51

第三章 多做有氧运动，为健康保驾护航 53

步行：“坐”掉的健康“走”回来 53

慢跑：健康的零存整取 54

游泳：愉悦身心，健康又美体 55

健美操：跳出健康快乐 55

常爬楼梯，强身健体 56

养生保健，太极拳是个宝 57

轻松瑜伽，让美丽与健康常在 58

第四章 掌握击退疾病的“运动疗法”，健康问题不求人退步走，加强对小脑的锻炼 60

倒立，给大脑输送新鲜血液 60

提拉耳朵，补肾固精功 61

空抓，改善血液循环 62

赤足行，激活你的“第二心脏” 63

四肢爬行，给你的身体减压 63

伸颈，打造超强肌肉韧带 64

拍打，让身体更放松 65

第三篇 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病 68

第一章 好睡眠胜过吃补药 68

谁违背了作息规律，谁就要受到惩罚 68

一觉闲眠百病消 69

测试：你的睡眠充足吗 70

第二章 不觅仙方觅睡方——睡，就要睡得科学科学睡眠八部曲 72

为睡眠营造一方净土 73

午睡也别有风味 74

睡前泡泡脚，胜过吃补药 75

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 76

给睡眠摆个完美的POSE 76

四季睡眠养生的特点 78

第三章 寻找失去的睡眠，让你一觉睡到大天亮失眠已成“流行病” 79

对症下药，让失眠不再可怕 79

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 81

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠 82

第四篇 给“心”松绑——心健康身体才健康第一章 心情不好，当然会生病情绪若不好，蚊子也要命 84

“七情”与人体五脏的关系 85

不良情绪足以在瞬间摧垮内分泌系统 86

好心情是健康的良药 87

现代心理健康的10条标准 88

第二章 压力是健康的双刃剑 90

适度的压力可以成为人生的推动力 90

压力过大的结局：30岁的年龄，60岁的心脏 91

10个减压小妙招 92

从压力中营救自己的12个方法 94

缓解压力的饮食处方 95

第三章 “心”松绑，永远做最阳光的自己克服狭隘，豁达的人生更美好 98

远离猜疑，把“心窗”打开 99

平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上 100

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰 102

化解焦虑，重拾快乐好心情 103

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光 105

拒绝浮躁，以平常心面对生活 106

击败自卑，让内心充满自信的阳光 107

抛弃嫉妒，不妨换个角度看问题 108

走出自闭，沐浴群体阳光 109

第四章 特殊人群的阳光套餐 111

高考生减压全攻略 111

大学生择业心理调适必修课 112

失恋后如何走出情绪低谷 113

离婚女性的精神自慰法 114

失业后如何缓解心理压力 115

股民们的心理保健 116

让“房奴”不再焦虑 117

第五篇 顺应天时——健康需要随机应变 120

第一章 养生之道在乎顺应四时 120

健康人必须懂得与大自然同呼吸 120

养生之道在乎顺应四时 121

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 122

二十四节气养生要诀 123

第二章 做自然之子：顺应自然，天人合一做好春季养生保健，为健康夯实根基 127

夏日需清补，诸病皆能除 128

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 129

养肾防寒：冬季养生的重中之重 131

第六篇 疏通经络——经络畅通人体健康 136

第一章 命要活得长，全靠经络养 136

认识你身上的经络地图 136

经络不通，身体各部位开始大罢工 137

关注经络让疾病预防不再难 138

你不可不知的10大名穴 139

第二章 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦时感胸闷怎么办，请敲消泺穴 141

敲小肠经治愈颈肩综合征 141

防止心绞痛，按压至阳穴 142

这样按摩将感冒赶跑 142

肺经——主治各类咳嗽的经络之源 143

让乳腺无忧无虑的经络保养大法 144

食疗加经络——最好的减肥方法 145

第七篇 保养气血——科学滋补强健生命 148

第一章 气血，掌握人体的生杀大权 148

气血不足，五脏就闹饥荒 148

你的气血充足吗 149

气血淤滞是人体衰老的主要原因 151

发黄：都是血虚惹的祸 151

第二章 补足气血，让生命如莲次第开 153

让气血畅行无阻的养生方式：导引 153

越细碎的食物越补气血 154

千万不要陷入补气血的误区 154

气虚体质者宜重“五养” 156

血虚调养“五部曲” 157

第八篇 调理脏腑——打造脏腑顺安工程 160

第一章 肺腑：人体的中心和枢纽 160

人类健康长寿的基本理念——脏腑顺安 160

找出身体的五个“福娃” 161

体内六小“灵童” 162

第二章 脏腑顺，方可益寿延年 165

养生当以养心先 165

脾胃若伤，便如电器丧失了电源 166

养肝护肝总领健康全局 167

保养胆，维护人体的杀毒系统 168

补肺护肺乃长寿之本 169

保养大小肠从揉腹做起 170

保护肾脏，抓住生命的本钱 171

呵护膀胱，别让生命猝然死去 173

三焦：人体健康的总指挥 173

第九篇 保养骨骼——投资骨骼收获健康 176

第一章 骨骼——给你健康关爱100% 176

“衰退”在骨骼健康中应引起关注 176

不同人群的骨骼关节问题 176

建好骨骼关节健康的“四大基石” 177

第二章 养骨：为你的骨骼健康投资 179

骨骼锻炼的三个关键阶段 179

动——养骨须以运动为先 179

防——养骨要防患于未然 180

保——保护脊椎终身受益 181

食——养骨食疗必不可少 181

颈椎病的非手术疗法 183

舒展全身健骨操 184

第十篇 健康“肠”铸——让美丽从肠内开始第一章 健康美丽要从“肠”计议“经济动物”的苦恼 186

便秘和腹泻是万病之源 187

大便，健康的测量计 188

肠道健康的守卫兵——屁 188

长寿的奥秘——肠内新鲜 189

健康美丽从“肠”计议 191

给你的肠道一点关爱 192

第二章 开展肠内大革命，做肠道生活好管家消除肠内的毒素，就是清除宿便 194

双歧杆菌，最优异的“好细菌” 194

神奇的大豆低聚糖 196

合理饮食帮助消化 196

畅便瑜伽，让肠道更健康 198

指压按摩，每天10分钟成就“肠美人” 199

第十一篇 呵护健康——最好的医生是自己第一章 有病早知道——识别身体的健康信号查肤色辨疾病 202

令人难堪的黑眼圈 203

眼前为什么发黑 204

眼皮跳也是疾病的先兆 205

眼皮浮肿要谨“肾” 205

牙疼是病吗 206

舌头，疾病的窗口 207

没完没了的口腔溃疡 208

多汗谨防六种病 209

肥胖的隐患 209

疯狂购物的背后 211

第二章 求医先求己——人体常见疾病的预防治疗干干净净，预防百病 212

睡前一杯水，预防脑血栓 212

防治皮肤癌有四招 212

防治胃病从小事开始 213

防治老年痴呆法 213

预防颈椎病有六法 214

哮喘病的自我疗法 214

蒸气敷眼治眼痛 215

慢性支气管炎的基本疗法 215

三招巧治咽喉痛 216

第十二篇 绿色居家——舒适环境营造健康第一章 打造开心健康的居室环境室内空气质量直接影响人们的健康 218

享受健康生活，从卧室开始 218

选择家具也有学问 219

厨房是有害物质的巢穴 220

打造客厅的“花”样年华 222

家用化学品的健康秘籍 223

留意九大卫生死角，驱除健康隐患 224

第二章 搞好家电“卫生”，不要让生命受到威胁电脑一族要当心 226

剥光空调的“健康”外衣 228

不要让静电“骚扰”你 230

不要上了“第五季”的当 230

小心电视瓦解你的健康 231

电冰箱不是“保险箱” 232

手机，健康新杀手 234

第十三篇 时尚生活——健康美丽轻松邂逅第一章 时尚服饰：让健康扮靓美丽人生衣服好不好，质地说了算 238

选择衣服，“好色”与健康同等重要 238

新衣服也要先洗再穿 239

束胸虽美，但于健康无益 240

高跟鞋的美丽后遗症 241

第二章 美容化妆：魅力“上工”，健康不打折扣美丽陷阱——化妆品皮肤病 243

谨防面子上的“豆腐渣”工程 244

眼睛一百分，美丽才百分百 245

美丽，从呵护你的“第二张脸”开始 246

戒除伤发坏习惯，让秀发轻舞飞扬 248

香水有毒，威胁健康的甜蜜杀手 249

第三章 瘦身美体：我形我塑的S健康计划 251

告别“太平公主” 251

和“小腹婆”说再见 252

做个快乐小“腰”精 253

不再与“大饼脸”为伍 254

雕琢玉臂 255

热辣翘臀很easy 257

“蹦蹦跳跳”让双腿更纤美 258

不要走入瘦身美体的误区 259

第十四篇 享受“性福”——美好性爱生命节能第一章 学会“性”福才有幸福单身于健康无益 264

医治百病的性爱生活 265

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 266

为你的性欲加点活力剂 267

第二章 关注性健康，让“性”福更长久 268

别让这些因素干扰了你的性生活 268

房事能生人也能杀人 268

好食物会让你“性”趣盎然 269

运动也可助“性” 270

培养男性健康好习惯，让爱更有保障 271

关爱女性健康，让女人如花般绽放 272

第十五篇 生命慢行——百年长寿梦想成真第一章 要想不生病，先给生命刹刹车快节奏生活，扼杀健康的刽子手 276

压力让人们提前老去 277

让你欲慢不能的坏习惯 278

第二章 慢养生：将慢生活进行到底 280

要想慢，就要多做减法 280

心慢，“慢生活”的真谛 280

掌握快慢的平衡术 281

玩的学问：慢生活没有固定的模式 283

第十六篇 健康锦囊——合理计划一生获益第一章 让孩子赢在起跑线上——健康要从娃娃抓起若要孩子体质强，常带三分饥和寒 286

切断病原体入侵，为孩子加固免疫力屏障 287

儿童用药的五大原则 281

儿童锻炼要循序渐进 289

“蛮补”的效果无异于“拔苗助长” 290

母乳与奶粉，哪个是最好的选择 291

警惕孩子成为“小胖墩” 293

是什么导致儿童性早熟 294

孩子的心理健康至关重要 295

第二章 青春挥洒亮丽多彩——青少年健康成长方案青春期饮食要诀 297

少男少女进入青春期的生理信号 298

做好青春期的心理保健 299

运动，青春活力的源泉 300

在网吧里凋谢的花季 301

MP3一族的“耳机病” 302

乳房保健从少女开始 302

经期保健，让你轻松度过 303

远离疾病，让青春更富色彩 304

第三章 健康女人，要像呵护花朵一样呵护自己健康女人的衡量标准 306

女人三个特殊时期的健康养生 307

多做省钱运动，走出减肥怪圈 309

别做餐桌上的“清洁员” 309

白领女性养生方案 310

乳房健康须知 310

肾虚让女人不再美丽 311

做美丽女人从调经开始 312

女性两大身体疾病讯号不容忽视 313

不让红颜老去的保养三部曲 314

第四章 40岁登上健康快车——对中青年人士的健康忠告中年饮食百宝箱 315

预防英年早逝的处方——时间和空间 316

放慢脚步，轻松享受“慢生活” 317

过劳是中青年健康的隐形杀手 318

扫除“四大障碍”，让男人更长寿 319

警惕男人健康的三个矛盾 319

男人也要打好“保胃战” 321

“千人千面”的男性更年期 321

第五章 夕阳无限好——笑迎老年，人生六十才开始人到老年，动则不衰 323

保养腿脚，八十不老 324

疾病有先兆，就医需及时 324

老年人的隐形杀手——冠心病 326

老人死亡的第一病因——肺炎 326

以食为天——老年人的饮食原则 327

有钱难买老来“瘦” 329

不急不恼百年不老，不懒不馋益寿延年 330

警惕浴室里的危险因素 331

长寿老人养生十六宜 331

后记 334