美体瘦身 魔法圣经PDF电子书下载

Part1魔法瘦身观念 了解你自己的身体 11

关于肥胖 12

肥胖带来的心理影响 13

肥胖带来的身体伤害 14

冠心病 14

高血压 14

糖尿病 15

癌症 15

增生性关节炎 15

智力发育受阻 15

便秘 15

肥胖的原因究竟是什么 16

生活习惯 18

缺乏运动 20

家族遗传 21

产后肥胖 22

新陈代谢 23

精神因素 23

你属于哪一种肥胖 24

单纯性肥胖 24

体质性肥胖 24

获得性肥胖 25

病理性肥胖 25

了解容易发胖的体质 26

脾肺两虚型 27

肝郁气滞型 27

阳虚内热型 27

脾虚湿阻型 27

胃热湿阻型 27

对肥胖度你了解多少 28

如何计算肥胖度 29

你的身材标准吗 31

Part2魔法瘦身饮食 健康的同时每天都能减重 34

食物与能量 35

减肥≠节食 37

卡路里是什么 39

身体对能量的真实需求 41

食物对减肥的影响分类揭秘 45

主食 45

蛋奶类副食 47

蔬菜 49

水果 51

被误会的食物 53

脂肪和食用油应该完全排斥吗 53

被误解的面食 55

所有糖分都应该避讳吗 57

不宜提倡的行为习惯 59

无限制食用冰饮 59

餐后吃水果 60

减肥食物不代表0热量 61

有利于身材苗条的饮食习惯 62

平衡膳食 63

营养早餐 68

少吃多餐 69

多喝水 70

低GI饮食 73

细嚼慢咽 75

不能错过的瘦身食物 77

麦片 77

大豆 77

绿茶 78

咖啡 79

酸奶 80

食醋 81

西红柿 81

梨 82

值得选择的保健食品 83

啤酒酵母 83

乳酸菌 84

大豆多肽 85

甲壳素 85

辅酶Q10 86

螺旋藻 86

饮食减肥宜忌 87

少吃油炸食品 87

饮食宜清淡 88

远离垃圾食品 89

“外食族”的健康叮咛 91

不过度烹饪 91

善用调味品 91

选择舒适的就餐环境 91

简单有效的饮食减肥法大公开 92

饱腹感减肥法 92

分食减肥法 93

蜂蜜减肥法 94

粗盐减肥法 95

菜花减肥法 96

药膳减肥法 97

黑咖啡燕麦减肥法 99

蒸蔬实5日减肥法 100

魔芋减肥法 101

西红柿减肥法 102

量身定制饮食减肥计划 104

瘦身和营养学 105

自我饮食习惯测试 108

DIY饮食减肥计划 110

每日饮食记录表 111

不同体质的瘦身食物 112

让饮食减肥计划得到坚持的 130

让减肥可持续的合理化饮食 131

选择低热量饮料 131

挑选适宜的夜宵 131

偶尔享受高热量食物 132

加餐的艺术 132

别忘记饱腹感强的蛋白质 132

尝试儿童餐 132

香料的妙用 133

食物无好坏 133

备一些健康的方便食品 134

学会欣赏食物 134

各种体质一周减肥食谱大推 135

平和体质减肥塑身食谱 135

气虚体质减肥塑身食谱 136

湿热体质减肥塑身食谱 137

阴虚体质减肥塑身食谱 138

气郁体质减肥塑身食谱 139

血淤体质减肥塑身食谱 140

阳虚体质减肥塑身食谱 141

痰湿体质减肥塑身食谱 142

特禀体质减肥塑身食谱 143

如何防止反弹 144

记录身材日记 144

穿合体的衣服 145

适当补钙和维生素D 145

Part3魔法瘦身运动 活力满满塑造完美身形 146

打造不易胖体质的秘诀 147

不同年龄的运动建议 148

青春期女性 148

轻熟女 149

完全熟女 150

36岁以后 151

让脂肪燃烧更旺的小秘密 152

运动前要热身 152

运动时集中精神 152

将动作做到位 153

运动时间要充足 153

常见活动及运动的热量消耗 154

有氧瘦身运动推荐 155

游泳 155

慢跑 156

快走 156

跳绳 157

时尚瘦身运动推荐 158

登山 158

室内攀岩 159

健身房运动 160

运动减肥误区 161

运动时间过短 161

过度运动 161

塑形就是局部运动 162

急于求成 162

空腹运动 163

局部塑形全攻略 164

面部 164

臂部 165

腹部 165

腰部 166

背部 167

臀部 167

腿部 168

塑身瑜伽操 169

美臂：坐姿山式 169

美胸：牛脸式 170

纤腰：风吹树式 170

收腹：骆驼式 171

提臀：舞王式 171

塑腿：树式 172

瓶颈期的运动应对策略 173

Part4魔法瘦身计划 迅速瘦身四步走 175

第一周 让自己渐渐进入状态 176

心理准备 176

饮食准备 177

运动准备 178

第二周 减肥塑身正式开始 179

心理调适 179

饮食调适 182

运动调适 183

第三周 坚持计划并适时调整 184

心理梳理 184

饮食梳理 185

运动梳理 185

第四周 适当放松，为下一阶段做准备 186

心理舒缓 186

饮食舒缓 187

运动舒缓 187

附录 189

附录一 标准体重表 189

附录二 完美身材对照表 190

附录三 与女人密切相关的6种激素 191