足球体能训练 高水平足球体能训练理论与实证PDF电子书下载

第一章 足球运动员体能训练概述 1

第一节 国内外有关体能概念的阐释 1

第二节 体能与体质、体力、适应能力 3

第三节 足球运动员体能概念界定 4

第四节 技战术体能的新概念 5

第二章 足球体能训练的产生与发展 8

第一节 足球运动的发展与身体训练的意义 8

第二节 体能教练员的产生及发展趋势 10

第三节 我国足球体能训练的发展历程 12

第三章 我国优秀足球运动员体能训练的现状与问题 14

第一节 我国足球运动员体能现状的调查 14

第二节 我国足球体能训练水平落后的原因分析 18

第三节 我国现阶段足球体能训练所面临的主要问题 20

第四节 提高我国职业足球运动员体能训练水平的对策研究 21

第四章 现代足球比赛体能负荷特征 25

第一节 足球运动员比赛的活动距离 25

第二节 足球运动员比赛的跑动强度 27

第三节 足球运动员比赛的活动方式 29

第四节 足球比赛的间歇形式 31

第五章 足球运动员体能的结构和特点 33

第一节 一般体能结构探讨 33

第二节 体能的类别划分 34

第三节 足球运动员的体能结构 35

第四节 足球运动员的体能特点 37

第六章 足球运动员运动素质特征 40

第一节 力量素质 40

第二节 速度素质 41

第三节 耐力素质 43

第四节 灵敏素质 45

第五节 协调素质 46

第六节 柔韧素质 47

第七章 足球运动员的身体形态特征 49

第一节 足球运动员的身高 49

第二节 足球运动员的体重 51

第三节 足球运动员的身体成分 54

第四节 足球运动员的肌肉特征 55

第八章 足球运动员的生理负荷特征 59

第一节 足球运动员在比赛中的心率变化 59

第二节 足球运动员在比赛中的血乳酸值变化 60

第三节 足球运动员的最大摄氧量 62

第四节 足球运动员的无氧功率 63

第五节 足球运动员的个体乳酸阈 65

第九章 足球运动员的生化代谢特征 67

第一节 血清睾酮 67

第二节 血清皮质醇 71

第三节 血红蛋白 73

第四节 血尿素 75

第五节 血清肌酸激酶 77

第十章 对我国国家队男子足球运动员机能水平的评价 81

第一节 我国国家队男子足球队运动员有氧耐力水平现状 81

第二节 我国国家队男子足球队运动员无氧能力水平现状 83

第三节 我国国家队男子足球队运动员通气无氧阈现状 85

第五节 我国优秀男子足球运动员体能的总体特征 87

第四节 我国国家队男子足球队运动员力量素质现状 87

第十一章 对国家女子足球队机能水平的评价 89

第一节 我国国家女子足球队运动员有氧代谢能力现状 89

第二节 我国国家女子足球队运动员无氧能力水平现状 92

第三节 我国国家女子足球队运动员下肢关节等动肌力测试现状 97

第五节 我国优秀女子足球运动员体能的总体特征 100

第十二章 对国家队男子足球运动员比赛活动能力的评价 101

第一节 我国国家队运动员比赛活动能力的现状 101

第二节 中国男子足球运动员与亚洲男子足球运动员的整体活动特征的对比 103

第三节 我国男子足球运动员与亚洲男子足球运动员的个体比较 104

第四节 中国与欧洲不同位置的男子足球运动员活动情况的对比研究 108

第五节 中国男子足球运动员与欧洲男子足球运动员的总体比较 109

第十三章 足球运动员体能训练的原理、原则和方法 112

第一节 足球运动员体能训练的原理 112

第二节 足球运动员体能训练的原则 114

第三节 足球运动员体能训练的方法 117

第十四章 足球运动员体能训练计划 122

第一节 足球运动员体能训练起始状态诊断 122

第二节 足球运动员体能训练目标 123

第三节 足球运动员体能训练计划 124

第四节 德国、荷兰国家队准备期体能训练计划的特点 131

第十五章 足球运动员体能训练负荷 134

第一节 足球体能训练负荷概述 134

第二节 足球体能训练负荷的构成 134

第三节 对国奥足球队训练体能负荷构成的研究 136

第四节 对国家足球队训练体能负荷构成的研究 139

第十六章 足球运动员的力量训练 142

第一节 力量素质的生理学基础 142

第二节 足球运动员力量训练的构成 143

第三节 足球运动员肌肉力量训练的作用 144

第四节 足球运动员的力量训练计划 146

第五节 足球运动员力量训练的应用 148

第十七章 足球运动员的速度训练 154

第一节 速度素质的生理学基础 154

第二节 足球运动员速度训练的特点 154

第三节 足球运动员速度训练的原则 156

第四节 足球运动员速度训练的方法 157

第一节 有氧耐力训练的生理学基础 161

第十八章 足球运动员的有氧耐力训练 161

第二节 足球运动员有氧耐力训练的原则 162

第三节 足球运动员有氧耐力训练的方法 164

第十九章 足球运动员的无氧耐力训练 169

第一节 无氧耐力训练的生理学基础 169

第二节 无氧耐力训练的分类和原则 170

第三节 足球运动员无氧耐力训练方法 173

第四节 室内无氧耐力训练方法 178

第五节 无氧耐力训练应注意的问题 180

第一节 足球运动员柔韧性概述 182

第二十章 足球运动员的柔韧和灵敏性训练 182

第二节 足球运动员拉伸练习的分类及其注意事项 183

第三节 足球运动员身体各部位拉伸的方法 185

第四节 足球运动员灵敏素质与训练 187

第二十一章 足球运动员的协调性训练 188

第一节 协调能力概述 188

第二节 足球运动员协调能力的训练方法与注意事项 189

第三节 足球运动员协调能力训练的具体方法 190

第一节 守门员的身体机能要求 193

第二十二章 守门员的体能训练 193

第二节 守门员的速度训练 194

第三节 守门员的非周期性无氧耐力训练 196

第四节 守门员的力量训练 197

第二十三章 足球运动员的体能测试评价 200

第一节 足球运动员体能测试的目的和意义 200

第二节 我国体能测试利弊的探讨 200

第三节 足球运动员体能综合评价的方法 204

第四节 对建立我国足球运动员体能测试方法的实验研究 206

第一节 力量测试 209

第二十四章 足球运动员身体素质的评定方法 209

第二节 速度与功率 211

第三节 耐力测试 213

第四节 柔韧测试 217

第五节 灵敏素质测试 219

第二十五章 足球运动员体能训练的监控 220

第一节 足球体能训练监控的研究现状 220

第二节 体能训练监控计划的制订 222

第三节 1996国家女足体能训练监控的实施经验 224

第四节 对各级国家队生化指标监控的实验研究 226

第二十六章 足球运动员的营养 228

第一节 足球运动员的营养能量平衡 228

第二节 足球运动员的营养补充 230

第三节 足球运动员的特殊营养 235

第四节 足球运动员训练期和比赛日的膳食营养安排 237

第二十七章 疲劳与恢复 240

第一节 运动员疲劳的原因及其表现 240

第二节 运动员疲劳的诊断 241

第三节 恢复措施的生理学原理 242

第四节 运动员的恢复措施 243

第五节 影响运动员恢复的不良因素 248

第二十八章 特殊环境下的体能训练与比赛 250

第一节 冷、热环境条件下足球运动员的体能训练与比赛 250

第二节 高原环境下足球运动员的体能训练与比赛 253

第三节 时差与足球运动员的体能训练 255

第二十九章 身体素质训练计划实例 257