有车族健康手册PDF电子书下载

第一篇有车族健康饮食 1

1．有车族饮食要营养搭配 1

2．每天兼顾“五色食品” 2

3．吃好饭才能开好车 2

4．有车族喝水有讲究 4

5．有车族应多吃甜食 6

6．有车族夏季饮食“三注意” 7

7．有车族吃夜宵有讲究 8

8．在外就餐注意饮食卫生 9

9．有车族要有好的饮食规律 9

10．不要空腹上路开车 10

11．开车时不宜多吃的水果 11

12．多吃防疲倦的食品 12

13．长途驾车需要营养“加油站” 12

14．有车族体内常做“大扫除” 13

15．药粥调理慢性疲劳综合症 14

16．有车族要多吃的食物 15

17．驾驶员保健养生食谱 15

第二篇有车族卫生习惯 17

1．夏天要保持车内空气流畅 17

2．夏季开车要注意防晒 18

3．汽车空调不清洗易致病 19

4．女性开车如何保健美 20

5．钞票上有多种细菌 20

6．大脑疲劳时忌用冷水浇头 21

7．行车途中忌憋大小便 21

8．汽车钥匙要经常消毒 22

9．哪些病症应去看医生 23

10．哪些情况下应该去看心理医生 23

11．有车族要经常换洗衣服 24

12．患糖尿病开车“四注意” 25

13．气候会影响驾驶人员能力 26

14．警惕车内的“四种污染” 27

15．有车族长途驾车“四注意” 28

16．行车期间服药“三不要” 28

17．行车期间不能服用的药品 29

18．驾车途中别吸烟 32

19．酒后驾车危害大 32

20．有车族要防胃病引起的腰腿疼痛 34

21．有车族怎样预防颈椎病 35

22．有车族要警惕急性腰背部损伤 36

23．有车族怎样预防慢性腰痛 36

24．有车族怎样预防下肢静脉曲张 36

25．有车族怎样预防眼病 37

26．有车族怎样预防中耳炎 37

27．有车族怎样预防脚肿 37

28．冬季怎样防手足皲裂和冻伤 38

29．怎样预防体癣和股癣 38

30．有车族夏季要防皮炎病 38

31．有车族怎样预防粟粒疹 39

32．有车族怎样预防高血压 40

33．有车族如何自测“疲劳综合症” 41

34．有车族必备的家庭小药箱 41

35．急救箱药品要妥善管理 43

第三篇 有车族健康心理 44

1．有车族如何训练心理素质 44

2．如何培养健康的心态 45

3．保持快乐心态的“六个良方” 45

4．有车族不可轻视的心理问题 46

5．有车族要有良好的心理素质 46

6．有车族要消除恐惧心理 47

7．消除精神压力“九法” 48

8．开车要保持好的心情 48

9．有车族如何预防神经衰弱 49

10．怎样提高情绪“自控力” 50

11．心情不好时不要开车 51

12．有车族要学会控制自己的情绪 52

13．有车族要学会“制怒” 53

14．新手要谨防哪些错觉 54

15．如何增强应变能力 55

16．如何保护驾车人的听觉 55

17．应如何选择车内音响歌曲 56

18．如何防止空调车一氧化碳中毒 56

19．遇险时如何保持冷静 57

第四篇有车族养生保健 59

1．有车族保健注意事项 59

2．晨起喝一杯空腹水 60

3．吃好早餐身体好 61

4．有车族性生活“十一忌” 62

5．有车族春季预防心血管疾病 65

6．有车族春季如何保健 65

7．有车族夏季保健方法 67

8．有车族炎热夏季少吃肉 69

9．有车族高温保健“三要素” 69

10．有车族护眼“七法” 70

11．有车族食补护眼方法 71

12．如何预防腰椎间盘突出症 72

13．长期开车易患“一身病” 73

14．有车族要多运动 75

15．有车族保健“五要点” 76

16．有车族抽空“甩甩腿” 77

17．有车族预防将军肚“五法” 78

18．易使驾驶疲劳的因素 78

19．有车族开车防疲劳“八法” 79

20．有车族睡眠“四注意” 81

21．有车族行车途中小保健 82

22．女性驾车保健须知 83

23．有车族头晕要当心 84

24．有车族要注意“防胃病” 85

25．营养不良的红灯“警报” 86

26．缓解疲劳的保健操 87

27．有车族须防关节炎 87

28．多多锻炼腰肌治腰痛 88

29．有车族如何预防“心病” 89

30．有车族消除慢性疲劳“六法” 89

31．疲劳程度自我测试法 90

32．有车族如何自测亚健康 91

33．有车族保健操 92

第五篇有车族职业病预防 94

1．有车族常见的三种职业病 94

2．有车族为何易患“职业病” 95

3．有车族如何预防前列腺炎 95

4．汽车座椅不合理易患慢性病 97

5．有车族当心四种疾病 97

6．有车族预防职业病“五要点” 99

7．有车族神经衰弱体育锻炼法 100

8．要注意保护听力 100

9．汽车尾气能致癌 101

10．有车族怎样预防坐出来的病 101

11．过劳死的“十大信号” 102

12．有车族怎样防止“过劳死” 103

第六篇有车族驾驶习惯 105

1．看电视后不宜马上开车 105

2．有车族开车“三不要” 106

3．那些情况下不能马上开车 106

4．男性开车的“危险习惯” 107

5．开车时不要打手机 108

6．开车时不必戴口罩 109

7．有车族开车的“三十二条心得” 110

8．停车后要学会休息 111

9．要保持良好的睡眠 111

10．不要用汽油洗手 112

11．有车族行车途中的“五忌” 112

12．女性驾车“六忌” 113

13．夏天别用凉水冲脚 114

14．合理安排驾车出行时间 114

15．有车族开车穿戴“六法” 115

16．怎么样配眼镜 115

17．有车族选购有色镜“五讲究” 116

18．有车族要有“六种好习惯” 117

19．赤手驾车有损健康 118

20．车内装饰要适度 118

21．怎样才能不踩错油门和刹车怎样不踩错 119

22．如何克服不良驾驶习惯 120

23．有车族要克服的“五个陋习” 121

24．女性安全驾驶“三招” 122

第七篇有车族紧急避险 124

1．行车中紧急避险要注意 124

2．驾驶汽车紧急跳车避险 124

3．迎面撞车的紧急避险 125

4．尾车冲撞的紧急脱险 125

5．汽车紧急刹车后的危害预防 126

6．汽车坠河后的脱险 126

7．汽车驶出路面脱险 127

8．发生交通事故后如何脱险 128

9．汽车落水驾车人如何逃生 128

10．私家汽车着火逃生 129

11．有车族掌握灭火器使用方法 130

12．汽车刹车失灵后如何安全脱险 132

13．驾车突遇洪水如何脱险 133

14．有车族车祸受伤后的自救方法 134

15．高速公路上汽车着火逃生 134

16．自驾车遇抢劫防御 135

17．野外停车遇抢劫防御 136

18．停车库发生火灾逃生 137

19．加油站着火逃生 137

第八篇有车族现场急救 139

1．发生车祸后要快速联系 139

2．车祸发生后如何开展自救 141

3．如何减少车祸伤害 141

4．怎样观察判断伤者的伤情 142

5．发生骨折后的现场急救 145

6．胸部损伤的急救 146

7．意外伤害急救原则 146

8．有车族要掌握心肺复苏 147

9．交通事故中几种常见的损伤 148

10．有车族要了解出血的种类 149

11．什么是少量出血 149

12．什么是严重出血 150

13．什么是内出血 150

14．止血的辅助方法 151

15．怎样快速止住鼻出血 151

16．伤者外伤的包扎 152

17．三角巾肢体部位包扎 152

18．绷带包扎法 154

19．家庭常备的急救物品 157

第九篇有车族常见病防治 158

1．急性咽炎 158

2．慢性咽炎 159

3．急性扁桃体炎 160

4．强身健体“八个八” 161

5．急性喉炎 161

6．慢性喉炎 162

7．颈椎病 163

8．肩周炎 165

9．腰肌劳损 167

10．胃下垂 169

11．胃炎 170

12．胃溃疡 171

13．神经衰弱 172

14．痔疮 174

15．便秘 176

16．前列腺炎 178

17．腰椎间盘突出症 180

第十篇有车族行车无忧 183

1．什么是交强险 183

2．谁是第三者 183

3．第三者的权利 183

4．交强险费率浮动因素及比率表 183

5．交强险免责内容 184

6．怎样投保基本主险 184

7．怎样投保附加险 185

8．保险公司服务电话及网址 186

9．那些损失保险公司要赔付 186

10．那些损失保险公司不赔付 187

11．这样的情况不予赔偿 187

12．给投保的驾驶人员支招 188

13．汽车投保方案建议 188

14．车辆行驶过程中如何防盗防抢 189

15．车辆停放时如何防盗防抢 189

16．该报案时就报案 190

17．该私了时就私了 190

附录：红十字运动知识 191

1．红十字运动的诞生 191

2．红十字运动的三个组成部分 191

3．红十字运动的七项基本原则 191

4．红十字运动的合法标志 192

5．“五·八”世界红十字日 192

6．世界急救日 192

7．红十字应急救护培训 193

8．公民无偿献血 193

9．红十字志愿者守则 194