自控力 和压力做朋友 斯坦福大学备受欢迎的心理学课程PDF电子书下载

引言 1

关于本书 7

这本书会帮我处理压力吗 11

第一部分 重新思考压力 17

第一章 改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？ 17

我们对压力有什么心理预期 19

从安慰剂效应到思维模式 25

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？ 29

思维模式初干预：改变对压力的想法 33

归属感干预：忘掉它，内化信息 36

成长型思维：人在诸多方面都可以改变 39

如何尝试自行改变压力思维模式 42

了解你的压力思维如何在生活中运行 46

最后的想法 48

第二章 迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 51

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用 54

该抑制某些压力反应 60

超越或战或逃 62

压力给你应对挑战的力量 64

压力鼓励你社交 67

压力帮你学习和成长 69

选择你的压力反应 73

36000英尺高空的压力 75

最后的想法 77

第三章 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力 79

你的生活有意义吗 81

在日常的压力中寻找意义 84

记着你的价值观能转化压力 90

你和在乎的人如何谈论压力至关重要 92

逃避压力的代价 99

最后的想法 102

第二部分 转化压力擅长压力意味着什么 106

第四章 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 111

转化压力：变紧张为兴奋 113

实现梦想：把科学应用到现实 119

如何把恐惧变成挑战 123

挑战反应是最有益的反应方式 126

从“真希望不用做这个”到“我能做” 134

拥抱焦虑有局限吗 135

从福利到工作 139

最后的想法 143

第五章 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力 145

照顾与友善如何转化压力 148

更宏大的目标如何转化压力 153

为职场设计更宏大目标 159

关怀如何创造韧性 162

“植根社区，随时服务” 168

从掠夺者到保护者 170

当你在痛苦中感到孤独 173

孤立思维或是基本人性思维 174

让不见可见 176

手术前无眠的夜 178

创造你想要的支持性社群 179

SoleTrain：实现不可能 183

最后的想法 187

第六章 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊 189

杀不死你的，都会令你强大 191

你是说我应该对痛苦说感谢 193

培养成长思维 197

创伤后成长 203

选择看待困难的好处 208

如何传播成长和韧性 215

用画面与声音传递希望 217

故事能激发创造韧性文化 220

最后的想法 222

第七章 最后的反思 225

致谢 231

注释 235