男人健康细节全书PDF电子书下载

第一篇 男人要培养健康的生活方式 2

第一章 男人三餐怎么吃才最好 2

男人饮食重在均衡 2

男人要食之有道：饮食因体质而异 3

应季的食物才能给身体最好的能量 4

热食伤骨，冷食伤肺，不冷不热最适宜 6

饮食搭配好，机体能量强 7

选择食物也得看颜色 8

健康不能吃太“好”，粗茶淡饭宜养生 10

重“补”不会补，等于没事吃毒药 11

第二章 打针吃药不如睡个好觉 13

充足的睡眠是身体最好的补药 13

为睡眠营造良好的卧室环境 14

睡前保健助你轻松入眠 16

贪睡赖床，疾病就会凑热闹 17

裸睡，让身体彻底解放 18

提高睡眠质量，从选好床上用品开始 20

正确睡姿让你一觉到天明 21

选好枕头很重要，对症选枕更健康 22

午睡要有讲究 24

第三章 男人别让房事伤到自己 26

饮酒助“性”不可取 26

做足前戏才能拥有美好性生活 27

性生活后的注意事项 28

房事前的饮食禁忌 29

影响性功能的药物 30

男人千万要远离五更色 31

这些时候不宜过性生活 33

重复性生活危害大 34

男性“不应期”的调理 35

忍精不射严重危害男人健康 36

体外射精易伤身 37

第四章 进行健康的娱乐活动 39

有益身心的养生旅游 39

轻松娱乐，远离亚健康 40

KTV里的健康隐患 41

迷恋麻将对健康无益 42

与电脑为伴的男人健康陷阱多 43

小心宠物带来健康隐患 44

第五章 一定要重视生活细节 46

男人卧室保持空气清新是健康的保证 46

男人依恋沙发不健康 47

重视马桶卫生、做好马桶清洁 48

大男人，洗衣机要正确使用 49

日光灯使用要健康 50

各种地毯谨慎选用 52

清除厨房健康隐患 53

安全使用电磁炉 54

男人别太爱跷二郎腿 55

粗心的男人，洗手要认真 56

不要随便挖耳屎 58

手机辐射，男人了解多少 59

第二篇 身体内部的养生保健 62

第六章 吸烟有害健康 62

切忌用吸烟来缓解焦虑 62

降低吸烟危害的饮食方法 63

掌握正确方法，减少吸烟危害 65

防治肺癌需注意：五大肺外症状 66

预防肺癌、常吃三宝 67

第七章 男人一定要重视“养肝” 69

干！干！干！小心成了酒精肝 69

大蒜是保护肝脏的上佳选择 70

玉米是清湿热、理肝胆的宝石 71

春季护肝注意点 72

水果护肝有奇效 73

男人养肝护肝的食物有哪些 74

中年男人别太累，休息睡眠才护肝 75

脂肪肝的原因和危害 76

第八章 应酬就要养好胃 78

三餐养胃注意的地方 78

小心忙出“胃溃疡” 80

“保胃菜”帮你打响“保胃战” 81

年终岁末，当心“应酬胃” 82

养胃要吃“红黄白黑” 83

春季养胃四大措施 84

男人夏季养胃禁忌 85

秋季养胃注意点 86

驱寒养胃冬三宝 87

男人养胃的黄金时刻 88

应酬男人饮食养胃原则 89

调理肠胃五步走 91

第九章 男人也会亏气血 92

气血——能量的源泉，决定男人的活力 92

身体发肤观气血 93

气血瘀堵，给癌创造了环境 94

中药按摩补气血让你不再虚胖 95

吃点花生，补点血 95

第十章 男人排毒降火比进补更重要 97

男性也需要排毒吗 97

人体毒素的主要来源 98

“体内毒素”对人体健康的影响 100

五脏存在毒素时的外在反应 101

充分咀嚼能使“毒素”减半 102

清除毒素吃什么好 103

营养素，排毒的关键所在 105

通过运动来排毒 106

人体哪些器官有排毒的功能 107

人体各器官排毒的黄金时间段 108

哪些花草茶有排毒降火的效果 110

特效去火养生食材 111

第十一章 男人必须补“阳气” 113

真阳，男人身体的大宝 113

阳虚体质饮食、运动要固阳 114

男人要跟着太阳养阳气 115

节能养生就是储备阳气 116

行气可让男人采集浩然元气 117

津液阻止外邪入侵 118

午间散步采阳有益身心 119

保阳气就需要祛湿 120

第十二章 不做“三高男” 122

高血压茶疗十法 122

高血压饮食禁忌 123

多吃蔬菜降血脂 125

高血脂的食疗方法 126

糖尿病要因地制宜、因时制宜 127

糖尿病人的日常饮食禁忌 128

糖尿病饮食九种元素必不可少 129

糖尿病饮食常见的误区 130

第三篇 男人最重要的就是养肾 134

第十三章 养阳先养肾 134

肾是人体非常重要的器官 134

养阳先养肾 136

如何区别男性肾阳虚和肾阴虚 137

如何判断肾功能好坏 138

自查“肾”况，生命还能走多远 139

男人要强“肾”警惕误区 140

男人肾脏有“六怕” 142

慢性肾炎，肾衰的“前奏” 144

急性肾炎，青壮年的健康“杀手” 145

养生，春季养肾温补阳 146

夏季养肾“火力十足” 148

性养生，保肾精就是养肾保命 149

养肾固阳，“性”事顺四时而动 150

第十四章 吃什么最补肾 152

常食“黑五类”，肾脏安康底气足 152

冬季养肾要避咸忌寒 153

男人补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效 154

粟米养肾气，补虚又补体 155

板栗，男人的“肾之果” 155

鸡肝补肾，缓解疲劳 156

怀牛膝，健肾强体 157

植物的种子最能补肾壮阳 158

补肾多吃“水中之物” 159

温养补肾找蚕蛹 159

五大补肾水果，男人可常吃 160

适合男人的补肾佳品 161

肾结石的饮食之“宜忌” 163

第四篇 运动塑身做健康型男 166

第十五章 “居家运动”有功效 166

边看电视边做预防腰痛的体操 166

适合懒男人做的便捷运动 167

走路也养生、倒走更有效 168

浴巾锻炼法 169

床上也能轻松锻炼 170

跳绳，男人可以玩出健康来 172

呼啦圈，男人可以摇出健美曲线 173

拉力器，肌肉的“雕刻刀” 174

爬楼梯，为健康迈出一大步 176

锻炼平衡荡秋千 177

肋木架运动，男人的韧带也可以柔韧 178

第十六章 做一个“户外运动健将” 180

游泳，男人的最爱 180

拳击，让男人充满朝气 181

搏击操，提升男人的心肺功能 182

滑雪，让男人远离冬季抑郁 184

攀岩，减缓男人压力 185

打篮球，有益身心的运动 187

打网球，增加男人的自信心 188

踢足球，让男人肌肉变得更结实 190

第十七章 练就黄金比例身材 192

练习哑铃、打造宽厚双肩 192

哑铃、杠铃帮你打造胸部“立体肌” 193

甩开啤酒肚，做腹肌潮男 194

倒三角，气质自凸显 195

腰背肌，活力又健康 196

单杠运动，塑造更立体的腰腹肌肉 197

双杠运动，造就力量型臂膀 198

第十八章 摒弃错误的运动观念 200

过量运动的危害和信号 200

运动过程中的健康红灯 201

运动不单一，要“交替” 202

别集中锻炼，掌握科学运动量 204

运动中要科学补水 205

运动穿鞋要讲究 206

晨练的注意事项 207

“饭后百步走，活到九十九”不可取 208

不宜“剧烈运动” 209

下午四时是最佳的运动时间 210

跑步选对方式才有好效果 211

感冒最好不要运动 212

运动出汗不是一个小问题 213

运动后的4大禁忌 214

远离运动减肥的误区 215

第五篇 男性特殊部位的护理 218

第十九章 睾丸是“精气”之源 218

睾丸是多灾多难的命根子 218

男性要小心睾丸肿瘤 219

睾丸萎缩，揪出“肇事者” 220

睾丸鞘膜积液的预防 221

找准阳池穴就能搞定睾丸炎 222

睾丸肿痛的小偏方 223

睾丸癌不可怕，只要你别忽视它 224

按摩加外敷，和附睾炎说拜拜 225

第二十章 养好阴茎，就是养好自己的阳刚之气 226

禁欲：阴茎功能退化的源头 226

阴茎的日常保养 227

阴茎异常勃起，试试推拿法 228

象皮肿，偏方来解忧 229

什么是阴茎硬结症 231

阴茎龟头溃疡，用草蜜膏治 231

阴茎癌的防治细节 232

阴囊湿疹的病因分内外 233

鱼腥草，不给“绣球风”一点机会 234

阴囊湿疹，黄花蒿是你的得力助手 236

精子房奇痒难耐，蛋黄解忧愁 237

第二十一章 前列腺，身体健康列前线 238

男人，小心前列腺“出轨” 238

前列腺炎治疗需谨慎，按摩是种好疗法 239

远离前列腺炎的食疗方 240

小妙方巧治前列腺炎 242

黄金穴位，让前列腺不再肥大 243

前列腺增生的经典食疗方法 243

前列腺肥大的日常保健 244

饮食清淡可预防前列腺癌 245

第二十二章 不可小觑的输精管保健 247

输精管是什么 247

输精管存在四种“畸形” 248

什么是输精管缺失 249

为什么输精管会痛 250

输精管堵塞是怎么回事 251

输精管堵塞如何预 253

输精管堵塞应该怎么治疗 254

男人做了输精管结扎后，影响身体吗 255

输精管结扎复通术管用吗 256

输精管手术后的保养 258

输精管变粗是什么情况 259

输精管囊肿的危害大吗 260

第二十三章 强精，制造“好种子” 262

男性为优生优育该做什么 262

亥时性爱，最佳生育时刻 263

少精症的危害及预防 264

精子畸形，尝试天杞凤翅汤 265

泥鳅钻豆腐，精子更活力 266

一品山药，提升精子生成力 267

熏熏洗洗，让精子活过来 268

人参鸡，温和补养生殖系统 268

铁裆功，性保健的“武林绝学” 269

第六篇 男人的形象护理 272

第二十四章 做好脸部皮肤的保养 272

走近男子汉的皮肤 272

油性皮肤，甩掉油光才干爽 273

如果你是中性皮肤，那要这样做 274

干性皮肤，护理要有针对性 275

男性皮肤的基础护理和面膜保养 276

男人的脸这样洗才好 277

正确去角质，男士皮肤也能细腻起来 279

去黑头秘方，保证肌肤无瑕疵 280

一日三次缩孔术 281

男性皮肤要保养，进“口”食物有禁忌 282

想要皮肤好，这些事情要知晓 283

第二十五章 须发烦恼一扫光 285

如何正确剃胡须 285

剃须刀的选择、清洁与保养 286

剃须小窍门 287

不可忽视的剃须误区 288

男性脱发是哪里出了毛病 289

治疗脱发的中医疗法 290

内服加外养，解决中年男人的脱发危机 291

首乌药膳，益血乌发一举两得 292

西兰花，防止脱发的“高手” 293

精神性斑秃，用熟地与黄精 294

黑豆治脱发，男性多青睐 295

年轻脱发，吃点黑芝麻 296

护发要多喝养生汤 297

第二十六章 去除异味做清爽男人 299

刷牙方式正确才能保证口腔卫生 299

巧用茶品和零食除口臭 299

口臭不要紧，有粥来帮忙 301

得腋臭要摆正心态、养好习惯 303

小偏方除腋臭 304

按摩极泉穴，“洗”去狐臭 305

日常品泡脚和泡脚禁忌 306

明矾水治脚臭 307

家居日用祛脚气 309

食疗汤补治脚气 310

规划饮食，吃出悠悠体香 311

教你几招，做个清爽男人 313

第二十七章 衣饰也有健康标准 315

牛仔裤不适宜长期穿 315

如何选择合适的内裤 316

衣物宜选真丝、亚麻布料 317

小心新衣服的残留物 318

天冷穿衣要讲究“层数”和细节 319

干洗和水洗不可一概而论 321

贴身衣服要勤换洗 322

鞋子也不能随便穿 323

鞋袜也要谨慎穿 324

凉拖穿不好，也是“隐形杀手” 326

运动鞋慎穿慎选 327

冬季戴帽子益处多 328

围巾当口罩给健康埋下祸患 329

第七篇 不同年龄阶段的身体强化 332

第二十八章 注意青春期的“身体事变” 332

青年男性必须养成健康习惯 332

青年运动保健，合理最关键 333

体力劳动不能替代体育锻炼 334

合理营养搭配，青年保健的重要方面 335

青年男性应该注重前列腺的保护 336

第二十九章 中年男性的能量补充 338

中年男性锻炼要讲原则 338

中年人要选适合自己的运动 339

中年男性要加强自我保健 340

中年别“硬熬”，健康是根本 341

人到中年就好累 342

中年时期心理特点 343

第三十章 老年要为自己添加长寿动力 346

人到老年，保健愈加重要 346

老年男人保健，用药不如做运动 347

老年人早起要注意什么 348

人老了，要学会养脑健脑 350

小动作帮你治愈老寒腿 351

暖背，冬天将不再难熬 352

“老来瘦”易患骨质疏松 353

老年易得病的原因 354

乐观心理面对老年时期的心理需求 355

第八篇 职场男性要注意的办公室细节 358

第三十一章 坐出来的“办公室病” 358

半分钟帮你告别“鼠标手” 358

留心键盘里藏污纳垢 359

男人谨防“空调病” 360

与饮水机同甘不共苦 361

男人要警惕“复印机病” 363

男人要当心微波炉损害健康 364

做好清洁工作，减少电脑危害 365

第三十二章 谨防“电脑眼”，减小电脑对眼睛的压力 367

缓解眼部疲劳还得做做眼保健操 367

电脑一族的眼睛问题 368

别让电脑“谋杀”双眸神采 369

液晶屏幕也伤眼 370

调整好电脑的光亮度 371

别总是盯着电脑看，适当休息 372

眼药水不是小问题 373

小心“干眼症”，给眼睛补水 374

眼镜也要谨慎戴 375

办公室隐形眼镜族常见的眼睛问题 376

多吃点明目食品 377

电脑前正确的姿势和动作 378

眼操运动不能少 379

绿色电脑屏和绿色植物有妙用 380

第三十三章 巧治“电脑肩”“电脑脖” 383

什么是电脑脖，如何防治 383

什么是电脑肩，如何防治 385

颈椎病，就怕按揉与刮痧 386

电吹风和粗盐袋，轻松妙治颈肩痛 387

颈椎保健，叩首法最简单 388

电脑脖易落枕，适当按摩可缓解 389

办公室健身操，防治颈肩病 390

肩部保健，每天搓脸 391

得了肩周炎，注意肩部锻炼 392

穴位按摩帮你缓解“办公室酸痛” 394

颈肩疼痛自我防治法，电脑族的福音 395

治疗肩周炎，食疗也有效 396

治肩不难，姜葱、毛巾加摇扇 397

第九篇 男性疾病的预防和养护 400

第三十四章 “肠”通才能“便”利 400

肠道问题不是小问题 400

肠道也老化，多吃粗粮促排便 401

宿便，体内毒素的根源 402

便秘是肠道“腐败”的真凶 404

食疗治便秘 405

活动活动，大便自通 407

大便出血的原因有哪些 408

男人为什么容易得痔疮 409

良好习惯摆脱痔疮困扰 410

男人得痔疮具体吃什么 412

痔疮作祟，偏方帮你解“难言之隐” 413

第三十五章 解决尿道问题，才能更“方便” 415

长期尿黄是什么原因 415

怎么会憋不住尿 416

想尿却尿不出来是怎么回事 417

尿路感染了怎么办 418

男性尿道瘙痒的原因是什么呢 420

男性尿道炎治疗注意事项 421

“血尿”严重吗 422

尿多尿痛，不妨煮点白花蛇舌草 423

按摩脚心除尿频，做“爽快”男人 423