健美操 瑜伽 体育舞蹈PDF电子书下载

第一篇 健美操 1

一、概述 1

（一）起源与发展 1

（二）特点与功能 4

二、竞技健美操 6

（一）练习方法 6

（二）练习攻略 18

（三）组织编排与裁判规则 21

三、大众健美操 27

（一）练习方法 27

（二）练习攻略 47

（三）组织编排与裁判规则 50

四、啦啦操 54

（一）概述 54

（二）练习方法 57

（三）练习攻略 66

（四）组织编排与裁判规则 67

五、街舞 73

（一）概述 73

（二）练习方法 77

（三）练习攻略 83

（四）组织编排与裁判规则 85

第二篇 瑜伽 88

一、概述 88

（一）概念、起源与发展 88

（二）锻炼价值 89

二、练习方法 90

（一）呼吸练习 90

（二）热身 91

（三）站立姿势 94

（四）跪势姿势 102

（五）坐立姿势 104

（六）仰卧姿势 108

（七）俯卧姿势 111

（八）组合练习 114

三、练习攻略 118

（一）运动处方 118

（二）瑜伽的呼吸与瑜伽体位法的配合要领 119

（三）练习瑜伽注意事项 120

第三篇 体育舞蹈 122

一、概述 122

（一）风格和特色 122

（二）舞程线、角度、场地介绍 123

（三）特点和功能 124

二、练习方法 125

基本技术简介 125

三、练习攻略 142

（一）运动处方 142

（二）学习时应着重注意的几个问题 144

四、组织编排与裁判规则 145

（一）组织编排 145

（二）裁判规则 146