中考体育训练指导PDF电子书下载

一、中考体育有关文件 1

（一）国家教委体卫司关于印发“初中毕业生升学考试体育试点工作方案”的通知 1

（二）初中毕业生升学考试体育试点工作方案 2

（三）中考体育各项评分标准 4

二、中考体育单项训练方案 7

（一）800米、1000米跑 7

1. 800米、1000米跑动作要领 7

2. 800米、1000米跑教学方法 9

3. 800米、1000米跑锻炼手段 9

4. 800、1000米跑锻炼方案 15

（1）日锻炼方案 15

（2）周锻炼方案 18

（3）月锻练方案 21

（二）50米、100米跑 23

1. 50米、100米跑动作要领 23

2. 50米、100米跑教学方法 25

3. 50米、100米跑锻炼手段 26

4. 50米、100米跑锻炼方案 26

（1）日锻炼方案 26

（2）周锻炼方案 27

（3）月锻炼方案 28

（三）立定跳远 28

1.立定跳远动作要领 28

2.立定跳远教学方法 29

3.立定跳远锻炼手段 29

4.立定跳远锻炼方案 39

（1）日锻炼方案 39

（2）周锻炼方案 42

（3）月锻炼方案 46

（四）推铅球 48

1.推铅球动作要领 48

2.推铅球教学方法 51

3.推铅球锻炼手段 51

4.推铅球锻炼方案 55

（1）日锻炼方案 55

（2）周锻炼方案 57

（3）月锻炼方案 60

（五）引体向上 60

1.引体向上动作要领 60

2.引体向上锻炼手段 61

3.引体向上锻练方案 68

（1）日锻炼方案 68

（2）周锻炼方案 72

（3）月锻炼方案 76

（六）仰卧起坐 78

1.仰卧起坐动作要领 78

2.仰卧起坐教学方法 79

3.仰卧起坐锻炼手段 79

4.仰卧起坐锻炼方案 85

（1）日锻炼方案 85

（2）周锻炼方案 88

（3）月锻炼方案 92

三、中考体育多项训练方案 95

（一）综合锻炼方案 95

1.日锻炼方案 95

2.周锻炼方案 98

3.月锻炼方案 102

（二）循环锻炼方案 104

1.日锻练方案 104

2.周锻炼方案 106

3.月锻炼方案 109

（三）随意性锻炼方案 110

1.周锻炼方案 110

2.月锻炼方案 113

（四）强化锻炼方案 113

四、体育卫生常识 114