序言 从下半身肥胖到成为腿模 6
一定要瘦！ 身高162厘米、体重68公斤，曾经下半身肥胖的我 6
下定决心减肥！ 只因“想瘦”而盲目减肥是没有效果的 8
开始按摩腿 如果腿一直又硬又凉，是绝对瘦不下来的！ 10
意识到脚腕的重要性 通过“转动脚腕”，竟然瘦了15公斤！ 12
在街头 拥有一双美腿，被星探发掘，成为“腿模” 14
世界标准的美是什么？ 把握“美腿的4个点”，任何人都能拥有一双纤细美腿！ 16
与淋巴引流的邂逅 减肥成功的关键在于“淋巴”和“脚腕” 18
美腿专栏 如何选择一双舒适的鞋子？ 20
步骤1 转动脚腕下半身转眼间就能瘦下来！ 22
脚腕的自检！ 脚腕僵硬的人和脚腕柔软的人的辨别方法 22
“三个腕”是血液和淋巴液流通的关键 脚腕是最容易变形、最容易变僵硬的“腕”！ 24
“转动脚腕”就能变成美腿的理由 脚腕放松的话，整个下半身的循环就会变好！ 26
体内代谢废物会堆积在脚腕！ 促进“血液”和“淋巴液”这两种体液的流通和循环 28
双腿浮肿的原因在于“冷”！ 脚腕冰冷、僵硬的人整条腿都会浮肿 32
基础篇 “转动脚腕”的基础 34
应用篇 站着“转动脚腕” 36
应用篇 躺着“转动脚腕” 38
应用篇 在各种各样的场合“转动脚腕” 40
迈向美腿的又一步 放松全身的骨骼！ 42
美腿专栏 转动脚腕，按摩头部，缓解眼睛疲劳 44
步骤2 转动脚腕矫正整条腿！ 50
矫正身体，变成美腿！ “转动脚腕”，放松骨盆，下半身变纤细！ 50
只要看这6处，任何人都能懂！ 试着自己来检查身体的变形情况吧 54
不仅能变瘦，还能矫正身形 只要让脚腕变柔软，O型腿和X型腿都能够得到矫正从而变成美腿！ 56
骨骼和肌肉的作用 骨骼支撑全身，肌肉保护内脏 58
了解足部的骨骼构造 身体中四分之一的骨骼集中在足部！ 60
美腿专栏 因身体变形而导致小腹坠胀？！ 64
步骤3 按摩脚腕打造美腿双重效果！ 66
双重效果！ 66
“转动脚腕＋按摩”，更利于排毒 66
打造美腿！ 68
整条腿和膝盖都不可思议地变纤细了！ 68
美腿按摩1 脚底按摩 70
美腿按摩2 脚背按摩 71
美腿按摩3 脚腕按摩 72
美腿按摩4 小腿肚按摩 74
美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上） 76
美腿按摩6 膝盖周围按摩 78
美腿按摩7 大腿按摩 80
美腿按摩8 大腿根部按摩 82
脚腕的拉伸 83
美腿专栏 通过淋巴护理，脸部可产生媲美微整形的 84
变化！ 84
步骤4 能够变成美腿的生活习惯 86
拥有优质的睡眠 舒适的寝具能让你在睡眠中缓解疲劳 86
让全身变暖和 在浴缸中“转动脚腕”的话效果会倍增！ 88
居家服的选择方法 这样的居家服会让你长赘肉！ 90
注意保持良好的姿势 显老的“背部赘肉”的产生在于姿势不对！ 92
什么是对身体有益的食物？ 使腿变细的食物和使腿变粗的食物 94
对抗衰老也有效果 比起不摄入碳水化合物，“吃八分饱”才是打造美腿的捷径 96
根据所选鞋子的不同，做法也会发生变化 穿着高跟鞋或运动鞋做美腿慢走运动 98
通往美腿之路的Q＆A 100
结语 102